Ж - значить жіночність
Трохи дивна тема, чи не так?) Зазвичай шукають спосіб накачати прес, та ще й швидко, та ще й легким способом. А тут таке ..) Як кажуть, кожному своє.
Жінка від слова жіночність, відповідно і тема присвячується не залізні леді і не бабусі - трансформеру, яка, в абсолютній формі) А грації, вишуканості і тонких ліній.
Кубики на чоловічому животі - це красиво і сексуально, а ось на жіночому - можу посперечатися. Качати прес - це зовсім не означає робити зі свого живота пральну дошку.
Крайнощі, ах ці крайнощі ... і ми, жінки, так любимо їх .... Дані фото і є представниками тих самих крайнощів: або стати хлопчиком, або заплисти жиром.
Ось, подивіться. Який варіант фігури вам більше до душі?
Мені другий подобається набагато більше. Ось це і є мій ідеал. Спортивний, підтягнутий, жіночний, без надмірностей. Така фігура теж праця, і якщо ви не бачите явно виражених м'язів - це зовсім не означає, що їх там немає.
Лист до редакції.
«Скажіть будь ласка, як можна прибрати животик, які вправи потрібні? І як можна схуднути? Вага важко скидається ... Хоча обмежила себе багато в чому ... »
Раніше вже говорила, але повторю. Локально прибрати жир на животі (або будь-якому іншому місці), неможливо. Тільки схуднувши повністю. І вправ, щоб прибрати живіт, теж немає. Можна накачати прес, але жир так і залишиться.
Жир. Існує кілька різновидів жирових відкладень. Є жир життєво необхідний, корисний, а є даремний, «наеденних і вилежатися» не одним днем. Ми поговоримо про найцікавіше, те, що власне і робить з людського живота безформну корж.
Локальний жир. Підшкірний. Білий жир, надлишкове скупчення якого порушує пропорції обличчя і тіла. За статистикою, 46% жінок і 32% чоловіків страждають проблемою зайвої ваги. Порушення сприяє вживання в надлишку вуглеводів і жирів, систематичне переїдання, перекушування між прийомами їжі, їжа на ніч, пасивний спосіб життя.
Вісцеральний жир. Це жир в основному зосереджений в черевній порожнині (навколо печінки, серця, судин), і вказує на ступінь ожиріння внутрішніх органів. Вісцеральний накопичення від частини важливі, та як виконують захисну функцію органів, але їх відсоток не повинен перевищувати 10-15% від загальної кількості всіх жирових клітин організму.
Нам життєво необхідний підшкірний жир. Це депо, яке поповнює енергетичні резерви організму. Відсутність жиру. виснаження, анорексія, наприклад, у жінок веде до втрати дітородної функції, припинення менструального циклу, випадання, ламкості волосся і нігтів, лущення шкіри. Сюди ж можу віднести пристрасті дівчат «підсушитися» (позбавиться від жиру). Без жиру залишиться тільки шкіра та кістки. Це вже не людина, а об'єкт для анатомічного вивчення.
Перше і основне - дотримуватися дієти - правильне харчування. довгий час. Це не місяць і не два. Набрати набагато швидше, ніж скинути. Фізичні вправи вітаються, вони прискорять процес, але якщо ви не будете стежити за раціоном - отримаєте жирні накачані сідниці (ноги, стегна), неосяжних розмірів. Повертаючись до теми преса, повторюся, без харчування, плоского живота вам не бачити.
Я качаю прес кожен день, але його не видно. Не просто так описала локальні і вісцеральні типи жирових відкладень. У жінок жир локалізується в основному на сідницях, стегнах і животі (в запущених стадіях по всьому тілу, включаючи обличчя, шию), так званих проблемних місцях. Він знаходиться під шкірою, але над м'язом.
На малюнку чітко видно, абдомінальні м'язи. це і є ваш прес, які можуть бути надійно заховані під шаром підшкірного жиру. І скільки ви його не качайте - поки не приберете сало - преса не проклюнеться.
У чоловіків ситуація трохи інша. Вони схильні до жирових відкладень висцерально типу, тобто накопичення внутрішнього жиру, який розташовується під абдомінальної м'язом (пресом). Ось вони, колобки, пивні животики і «вагітні» красені.
Як позбутися? Вісцеральний жир набагато небезпечніша ніж локальний і позбутися від нього складніше. Перш за все, необхідно перейти на здорове харчування. Збільшити споживання рослинної їжі. Денний раціон повинен складатися на 70% з овочів і фруктів. Повністю потрібно відмовитися від транс-жирів, газованих напоїв, випічки, солодощів. Ну і звичайно ж спорт. Активність - головний ворог внутрішнього жиру.
Як не перекачати прес? Качати прес потрібно обов'язково. Вся справа в інтенсивності підходів, кількості виконання, а так же самих вправах. М'язи повинні бути в тонусі, вони тримають ваш живіт як корсет, не дають розтягуватися шкірі і випирати внутрішнім органам. Після пологів, живіт спортивної жінки найближчим часом повернеться в свою колишню форму, а в'яла, нетренована шкіра так і залишиться висіти до колін, так як механізмів які підтягнули б її назад, просто немає.
Які саме вправи? Є якийсь «золотий стандарт», класика жанру, яку знаю все, покаже будь-який тренер і пропонують на будь-якому сайті з фітнесу.
Найефективнішими вважаю: 1. Класичні скручування.
2. Підняття ніг в берізку.
Частота виконання вправ - чим більше тим краще. На знос кожне, до появи відчуття печіння в м'язах. Як можна інтенсивніше. Між підходами ніяких перерв. Одна вправа змінює інше.
Після обов'язково розтяжка. Так, так, розтяжка м'язів черевної порожнини, щоб вони не забивалися і залишалися еластичними.
Цілеспрямовано я качаю прес один раз в тиждень. 30 хвилин комплекс вправ на цю групу м'язів. Без зупинки, одне за іншим. Цього цілком достатньо.
Ніколи не качаю бічні м'язи і нижній прес. Не всі вправи йдуть на користь. Іноді, не знаючи і роблячи все підряд, можна накачати те, що абсолютно вам не потрібно і навіть зіпсувати фігуру.
Саме такими підступними є бічні (косі) м'язи преса. Не дарма їх вважають чоловічими. Це так звані «вушка» з боків. Вони не тільки візуально розширюють талію, але і за фактом роблять її ширше.
косі м'язи + прошарком жирку = дві добротні ковбаси, випирають на боках.
Для жіночої фігури вони абсолютно зайві. Рекомендую виключити дані вправи з програми. Тільки іноді, для загального тонусу, робити ось такі скручування:
Часто дівчата задають питання: «Чому випирає нижня частина живота? Я худенька, займаюся спортом, не вагітна ». Коли вникаю в подробиці, з'ясовується, що особлива увага приділяється саме нижньому пресу. Тобто, вирішивши, прибрати живіт і інтенсивно хитаючи нижній м'язовий відділ, ви тим самим збільшуєте плоску м'яз, яка стає об'ємніший і починає випирати, створюючи ефект округлого живота.
Якщо качати нижній прес - тільки з тією ж метою, що і бічні. Загальний тонус. Без фанатизму.
І на завершення, звичайно найголовніше правило, яке є основою всіх основ - завжди втягуйте живіт. Чи не на тренуванні, чи не перед приміркою сукні, а щодня, як тільки відкрили очі і встали з ліжка. Мені вклали в голову це ще в танцювальній школі. «Спину рівно - живіт втягнула» - знаю як Отче наш.
Мене важко прибрати, легко відростити і неможливо втянуть.Жівот.
P.S. Контролюйте його, інакше він почне контролювати вас;)