Здоровий спосіб життя для дітей раннього та дошкільного віку

Здоров'я - це наш дар. Тому необхідно берегти і зберігати його з раннього дитинства будь-якими методами. Здоровий спосіб життя для дітей - основний фактор фізичного і морального розвитку дитини, його гармонійного існування в суспільстві.

Головними складовими здорового способу життя є:

• розклад дня;
• санітарно-гігієнічні та екологічні умови;
• свіже повітря;
• рухова активність;
• здорове харчування;
• вибір правильної одягу;
• загартовування;
• психічний і емоційний стан.

Розклад дня

Режим дня дитини будується з урахуванням його віку і індивідуальних якостей. Важливе значення має і виховний потенціал.

Правильно організований розпорядок дня повинен задовольняти ключові фізіологічні потреби організму (відпочинок, сон, харчування). Виконання цих умов призведе до того, що дитина отримає всі необхідні знання і навички в сфері культури здоров'я.

Люди поділяються на сов і жайворонків, що потрібно враховувати при визначенні розпорядку дня дитини.

Санітарно-гігієнічні та екологічні умови

Дотримання особистої гігієни багато в чому визначає фактор здорового способу життя. Потрібно з дитинства привчати дітей мити перед їжею руки милом. Це дозволить уникнути можливих інфекцій та заражень кишковими бактеріями. Також потрібно ввести за правило чистити зуби вранці і на ніч для їх зміцнення і захисту від карієсу.

Оптимальною температурою повітря в квартирі, де проживає дитина, вважається +18 - +20 градусів. Прохолодне повітря впливає на організм людини благотворно, роблячи його більш сильним і здоровим.

Чистота приміщення - одне з важливих умов міцного імунітету. Слід регулярно протирати пил у всіх кімнатах. Декілька разів на тиждень проводити вологе прибирання. Обмежити в кімнаті дитини кількість речей, активно збирають пил. До них відносяться: м'які іграшки, ворсові килимки, численні полиці книжкових шаф. При прибиранні приміщень рекомендується використовувати пилососи нової конструкції з аквафільтром. Вони ефективно збирають навіть найдрібніші частинки пилу, насичені побутовими алергенами, мікроспорії грибів і бактеріями.

Вирощують рослини і квіти в квартирі. Вони прекрасно очищають і фільтрують повітря. Каланхое, хлорофітум і плющ звичайний поглинають шкідливі гази. Сансивьера виділяє багато кисню, фікус зволожує повітря.

Свіже повітря

Свіже повітря і щоденні прогулянки благотворно впливають на організм. Гуляти потрібно в будь-яку погоду. Корисно бути в місцях, де багато зелені, дерев і квітів. Галасливих вулиць, загазованих шкідливими вихлопами машин краще уникати.
Дуже корисний для здоров'я дитини сон на свіжому повітрі. Наприклад, на балконі, біля відкритого вікна або в колясці.

Рух і спорт - як запорука здоров'я

Спортивний спосіб життя веде до зміцнення і здоровому розвитку дитини. Заняття фізкультурою роблять дитину більш витривалим і здоровим. Фізичні вправи добре зміцнюють кістки, м'язи і суглоби. Це корисно також для контролю за вагою і спалювання зайвих калорій. Адже сучасний спосіб життя і неправильне харчування не дуже благотворно впливають на організм дітей.

Існує багато спеціальних секцій, де дитина може регулярно займатися улюбленим видом спорту. Заняття танцями, аеробікою і гімнастикою розвивають координацію рухів, тренують всі групи м'язів, формують розтяжку і гнучкість. Водні види спорту показані для загартовування організму і зміцнення нервової системи. Катання на ковзанах і лижах корисно дітям, які часто хворіють або мають різні форми легеневих захворювань. Зимові види спорту підвищують опірність до інфекцій, розвивають витривалість і силу, ефективно впливають на діяльність судин і серця. Бойові мистецтва (карате, бокс, кікбоксинг, дзюдо) психологічно загартовують характер, вчать захищати себе і близьких людей.

Здорове харчування

У раціоні харчування дитини повинні бути тільки натуральні продукти, без хімічних добавок. Рекомендується регулярно вживати в їжу нежирне м'ясо, свіжі фрукти і овочі, рибні страви і кисломолочні продукти. Збалансована і корисна їжа позитивно впливає на здоров'я дітей, дозволяючи їм нормально рости і розвиватися.

Для новонароджених малюків краще харчування - це молоко матері. У ньому є всі корисні вітаміни та мікроелементи, необхідні для організму маленького члена сім'ї. Дієта мами також повинна включати натуральні, без консервантів і шкідливих речовин продукти. До досягнення 6-ти місячного віку дитині не рекомендується давати додаткові прикорм. Коли прийде час, малюк сам почне проявляти інтерес до нових страв. Першим прикормом зазвичай стають спеціальні кашки, овочеві і фруктові пюре, нежирні курячі бульйони.

Продукти, приготовані на пару, мають більш корисними властивостями, ніж банкові. Через них малюк отримає максимальну кількість вітамінів і мікроелементів.

Правильний одяг і взуття

Треба уникати надмірного укутування дітей. Це може викликати перегрів, який набагато небезпечніше переохолодження. Слід надягати на дитину стільки ж одягу, скільки на дорослу людину. Для підстраховки можна додати ще один, додатковий шар.
При знаходженні будинку малюка можна одягнути в одну сорочечку. Також не протипоказане ходіння голяка. Діти і самі воліють цей варіант, адже вони дихають шкірою, і численні шати їм просто заважають.

Взуття дитини повинна бути з натуральних матеріалів. Вона буде зігрівати ніжки в холод, а в спеку - охолоджувати і дозволяти дихати. Коли малюк тільки вчитися ходити слід купити ортопедичні черевики з твердою підошвою.

Не забувайте і про натуральну одяг - бавовна, льон, вовна, незамінні для дітей матеріали.

загартовування

Регулярне загартовування дитини підвищує стійкість його організму до інфекцій, зміцнює імунітет і стійкість до перепадів температурного режиму.

Загартовування можна проводити двома способами:

загартовування водою

Найбільш оптимальні способи загартовування водою в домашніх умовах - душ, обливання і обтирання мокрим рушником. Починати треба з температури води не менше 35 градусів. Через тиждень показник можна знизити на 2 градуси. Довести поступово до 22-24 градусів. Влітку слід купатися в чистих водоймах. В якості альтернативи можна використовувати тазик, наповнений теплою водою, де дитина буде плескатися в сонячний день. Загартовування водними процедурами благотворно впливає на діяльність серцевого та нервової системи, всіх внутрішніх органів, підвищує опірність організму до хвороб.

повітряні ванни

Цей вид загартовування вважається найбільш безпечним. Його можна починати з 2-х місячного віку. Тривалість прийому повітряних ванн - 10-15 хвилин, при показниках температури не нижче 20 градусів. Систематичність процедур дозволить досягти найкращих результатів.

Психічний і емоційний стан.

Емоційний стан дітей багато в чому визначається психологічною атмосферою в родині. У майбутньому воно відіб'ється і на його здоров'я. Основними причинами багатьох дитячих хвороб є негативні емоції, переживання і стреси, перевтома і сімейні негаразди.

Якщо дитині вдома емоційно комфортно, то він буде щасливий, спокійний і впевнений у собі. Позитивні думки покращують гормональний фон, зміцнюють імунітет. Дитині потрібна любов, розуміння і турбота. Дуже важливо завжди підтримувати своїх дітей, зміцнювати їх моральний і фізичний дух. Добрі слова, тепло і схвалення - ось основні фактори здорового способу життя кожної дитини.

Всі батьки хочуть, щоб їх малюк ріс міцним, здоровим і розумним. Але для цього необхідно докласти трохи зусиль. Тільки при дотриманні всіх правил щодо ведення здорового способу життя можна отримати хороший результат. Вони допоможуть в майбутньому вам і вашим дітям уникнути багатьох проблем.
(3 оцінок, середня: 5,00 з 5)