Здорове серце після 40 дотримуємося основні правила, блоги
Кожному своєму пацієнтові, який не з усією відповідальністю ставиться до здоров'я серця, я озвучую наступні цифри: за добу серце скорочується 100 000 раз, і за кожне скорочення воно виштовхує 150 мл крові в коло кровообігу. Протягом 35 років життя чоловіки або жінки серце скоротилося більше мільярда разів, 70-річної людини - 2,5 млрд. Нескладно собі уявити, яку колосальну роботу виконує серце. Більш того, воно працює постійно, не даючи собі ні хвилини відпочинку. Хіба це не привід ставитися до нього з повагою? Наше завдання - допомагати серцю працювати, а не навпаки - ще більше навантажувати.
Щоб мати здорове серце і судини після 40 років, необхідно подбати про це заздалегідь. Будь-яку хворобу набагато легше попередити, ніж лікувати. А деякі хвороби серця лікувати буває пізно.
Куріння і ожиріння - головні вороги серця
Регулярні фізичні вправи - запорука здорового серця після 40
Легкі - не єдиний орган, якому шкодить куріння. Серце страждає від цієї шкідливої звички не менше. Під час куріння доступ кисню до серцевого м'яза знижується, а в кров потрапляють речовини, що руйнують стінки судин і сприяють появі на них кров'яних пластинок. Ймовірність утворення тромбів зростає, оскільки судини звужуються.
Досить викурювати від однієї до чотирьох сигарет в день, щоб шанси розвитку серцевих захворювань зростали в рази. Зокрема, інфаркт міокарда виникає у курців в 5 разів частіше, ніж у некурящих. Що вже говорити про людей, які викурюють протягом дня 20 сигарет і більше! 100% таких людей схильні до ризику раптової смерті. Відмова від сигарет знижує ступінь ймовірності серцевих нападів на 70%! Всесвітня Організація Охорони здоров'я називає куріння другим після атеросклерозу фактором, який призводить до ішемічної хвороби серця.
Другий ворог здорового серця - ожиріння. З кожним зайвим кілограмом навантаження на головний орган людини збільшується, і «механізм» зношується набагато швидше. Найпростіший спосіб зрозуміти, чи є у вас зайва вага, - зробити нескладні розрахунки: від показника зростання (в сантиметрах) відняти сто. Ваша вага значно перевищує отриманий результат? Час бити на сполох і вивчати правила здорового серця якомога ретельніше.
4 кроки на шляху до здорового серця після 40
Зовсім необов'язково чекати 40 років, щоб почати дотримуватися правил здорового серця. 4 основні принципу підтримають здорове серце і судини, а також допоможуть уникнути виникнення і розвитку різних захворювань.
У раціоні має бути присутня морська жирна риба - форель, лосось, скумбрія. Вона багата поліненасиченими жирними кислотами, а регулярне вживання омега-3 зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
- Відмова від сидячого способу життя і обов'язкову присутність фізичних навантажень. Досить 30 хвилин в день занять спортом. Це може бути ранкова зарядка, ходьба, їзда на велосипеді, робота в саду, заняття на кардіотренажерах і т.д. Для людей похилого віку комплекс вправ повинен підбирати лікар. Фізична активність робить артерії еластичнішими, а крім того, знижує ризик серцевого нападу.
- Обмеження солоного і жирного, контроль рівня холестерину. Сіль затримує воду в тканинах, підвищує артеріальний тиск і створює додаткове навантаження на серце. Так званий «поганий» холестерин накопичується на внутрішніх стінках судин, в результаті чого утворюються атеросклеротичні бляшки. Наслідком закупорювання може стати летальний результат.
- Обмеження споживання продуктів-стимуляторів і включення в раціон певних мікроелементів. Порушення центральної нервової системи провокує розвиток хвороб серцево-судинної системи. У раціоні такими провокаторами є кава, міцний чай, шоколад, гострі приправи, алкоголь. Що стосується мікроелементів, для здорового серця і судин важливі магній, калій і кальцій. Вони виводять «поганий» холестерин, надлишкову рідину, регулюють серцевий ритм. Сухофрукти, сир, кисломолочні продукти, морська риба, крупи, зелень, хліб з висівками - в цих продуктах необхідні мікроелементи містяться у великій кількості.
- Повноцінний сон. Хороший відпочинок є запорукою успішної роботи багатьох органів, але серця в першу чергу. Повноцінний сон допомагає боротися зі стресами.
Специфіка жіночого організму: таке сильне слабке серце
Ожиріння - причина номер один проблем, пов'язаних з роботою серця
Серцеві напади у жінок до 50 років - явище досить рідкісне в порівнянні з чоловіками. Ознаки стенокардії у жінок з'являються приблизно років на 10 пізніше, ніж у чоловіків. З досягненням кліматичного періоду ступінь виникнення серцевого нападу зростає. Ступінь ризику 65-річної жінки дорівнює шансам 50-річного чоловіка. Звичайно, якщо мова не йде про пацієнтку з вродженим пороком серця, діабет або гіпертонію, яка не піддається лікуванню.
Поясненням такого сильного серця є наявність жіночих гормонів естрогенів, які надають свого роду захисна дія. Справа в тому, що естроген здатний піднімати рівень ЛВП (ліпопротеїнів високої щільності) і знижувати рівень ЛНП (ліпопротеїнів низької щільності). ЛГП очищають судини від жирових смуг і кров'яних пластинок, а ЛНП навпаки - стимулюють накопичення цього нальоту. Крім того, естроген допомагає регулювати рівень холестерину і, як вважають багато лікарів, справляється з цим краще відомих ліків. Жіночий гормон підтримує здоров'я серця, перешкоджає з'єднанню тромбоцитів, розширюючи дрібні артерії і збагачуючи артеріальний кровообіг.
Однак проблема в тому, що естроген одного разу перестає вироблятися, і захист слабшає. Тому правила здорового серця повинні стати основними для жінок будь-якого віку: чим раніше ми почнемо дотримуватися цих правил, тим легше буде працювати серце в посткліматіческій період.
Профілактичним заходом я також називаю вивчення історії хвороб близьких родичів. Якщо хто-небудь з них страждає серцево-судинними захворюваннями або у кого-то траплялися серцеві напади, необхідно проходити повне медичне обстеження через рівні періоди часу.