Здорова шия вправи для правильної посадки голови

Не лінуйтеся, кожен день приділяйте догляду за шкірою шиї кілька хвилин.

Вранці як слід обполіскуйте шию дуже холодною водою. Найкраще, приймаючи душ, круговими рухами помасажувати підборіддя струменем води. Після водних процедур протріть шию тоніком, відповідним типу вашої шкіри, або огірковим соком. Нанесіть легкий швидко всмоктується крем (влітку - з захистом від ультрафіолетових променів).

Увечері, знімаючи макіяж, також не забувайте про шию. Видаліть накопичилася за день пил і забруднення ватним диском, змоченим в молочку для зняття макіяжу. Очищення завершите тоніком і нанесенням живильного крему.

Яскраво вираженим ефектом володіють косметичні креми, спеціально розроблені для догляду за шиєю і зоною декольте. В основному такі кошти розробляються французькими, швейцарськими та іспанськими фармацевтами для косметичних салонів. Але в будь-якому салоні або магазині вам можуть запропонувати засоби комплексного догляду за шиєю в домашніх умовах. Випускається спеціальна косметика для догляду за шиєю і українськими виробниками.

Увага: При будь-яких процедурах з шиєю середину шиї не массируют, так як це може призвести до подразнення щитовидної залози.

Правильне тримання голову під час ходьби, роботи, сну

Сутула спина, опущена голова сприяють розслабленню грудної клітини, дихання утруднюється, слабшають передні м'язи шиї, виникає м'язове напруження шиї, шкіра обвисає і утворюються друге підборіддя, зморшки і на шиї, і на обличчі. Але ж голова важить 4,5-7 кг! Дуже важливо правильне положення голови для того, щоб запобігти появі зморшок, і молодо виглядати.

Звички, що призводять до неправильної постановки голови:

- Незручне робоче місце (дуже важливо правильно організувати своє робоче місце, щоб і хребет, і голова перебували в правильному положенні);

- Читання лежачи (в цьому випадку також підборіддя сильно притиснутий до грудей, що веде до утворення або збільшення другого підборіддя і зморшок на шиї);

- Ваша підвищена емоційність - зайві квапливі рухи головою під час спілкування, постійне скорочення шийних м'язів - непотрібні нахили або опускання голови;

- Неправильне положення під час сну на високій подушці (підборіддя сильно притиснутий до грудей). Під час сну в опорі потребує не стільки голова, скільки шия. При неправильному положенні голови уві сні шия не відпочиває, а шийні хребці викривляються. Це може бути причиною головних болів і інших неприємних відчуттів.

У ибірать собі подушку

• Чим ширше плечі, тим вища подушка потрібна для гарного сну.

• Якщо людина спить на спині, то йому потрібна більш низька подушка, ніж при сні на боці.

• Якщо матрац м'який, то подушка повинна бути нижчою, ніж при сні на більш твердій поверхні.

• Якщо рука постійно влаштовується під подушку або під голову, то подушка занадто низька.

• Якщо виникає відчуття незручності, причиною може бути занадто висока подушка. Якщо шия вранці болить, а плечі дерев'яніють, то подушка занадто низька, а матрац занадто жорсткий.

Правильне положення голови впливає також на стан і функціонування носової перегородки, що має активні зони (точки, співвідносні з певним внутрішнім органом). Сон на твердій подушці збуджує ці точки, і покращує роботу практично всіх систем людського організму.

Опущена на груди головаво час ходьби, читання, в'язання, перебування в театрі, в концертному залі і т. Д.

Навчитися правильно тримати голову можна за допомогою наступної вправи.

1. Сядьте на стілець і випрямити спину.

2. Уважно дивіться на підлогу перед собою. Фокусування уваги на цій області кімнати дозволить вам уникнути напруги бічних м'язів шиї.

3. Опустіть плечі і відірвіть очі від статі. Тепер вам необхідно оглядати всю кімнату.
Запам'ятайте те, як ви тримаєте голову. Це - правильне положення голови, при якому підборіддя дивиться вниз, а не вгору.

У цьому положенні добре зробити дуже ефективне спеціальну вправу на релаксацію - "Вішак" - і правильне положення голови закріплює, і відпочинок отримуєте:

1. Сядьте на стілець і приведіть свою голову в правильне положення.

2. Опустіть плечі якнайнижче, уявляючи, що це вішалка.

3. Уявіть, що ваше тіло - це мокре пальто, яке висить на вішалці.

4. Струсніть руки і покладіть їх долонями вгору на коліна.

5. Сильно стисніть стегна, а потім повністю розслабте їх.

6. Перехрестіть ноги в щиколотках і постарайтеся розслабити коліна.

І ще вправи для правильної посадки голови:

1. Покладіть схрещені в замок руки на потилицю і з силою натискайте на них головою;

2. Втягніть підборіддя (як би роблячи ковтальний рух) і витягайте вгору потилицю (як ніби хочете вирости).

3. Покласти на голову книгу, або сірникову коробку і ходити з ними, також робити присідання і повороти головою так, щоб предмет не впав.

4. Сидячи, поклавши одну долоню на лоб, нахиляти голову вперед, одночасно натискати долонею на лоб, протидіючи руху голови, приблизно протягом 10 секунд, потім відпочивати стільки ж часу. Повторити вправу 10 разів.

Призначення: зміцнює ослаблі м'язи в передній області шиї, сприяє розробці рухливості шийних хребців і забезпечує правильне положення голови.