Здоров’я, стрункість і краса як правильно займатися спортом, щоб досягти 3-х цілей

Головна → Пацієнту → Новини медицини → Здоров'я, стрункість і краса: як правильно займатися спортом, щоб досягти 3-х цілей?

Спортивні тренування, зарядка, гімнастика, йога, фітнес - це не тільки модні тенденції для тих, хто прагне створити ідеальне струнке тіло, а й, перш за все, способи підтримки і зміцнення здоров'я. За допомогою тренувань і активного способу життя ми дізнаємося про тих закладених в нашому організмі ресурсах і можливостях, про які раніше могли навіть не підозрювати.

Щоб спорт приносив тільки користь і допомагав завжди перебувати в тонусі, зовсім не обов'язково розвивати гнучкість професійного гімнаста або гнутися в стилі індійського йога. Головне завдання - правильно займатися спортом без важких навантажень, при цьому отримуючи від занять позитивні відчуття і емоції.

З чого почати новачкові?

Якщо вам ніколи не доводилося відвідувати фітнес-зали та гімнастичні центри, то потрібно обов'язково з'ясувати, як правильно займатися спортом початківцям, адже ваш організм не звик до будь-яких фізичних навантажень.

Не має значення, з якою метою ви вирішили зайнятися спортом: для того, щоб скинути вагу і стати струнким, щоб розвинути мускулатуру або зміцнити імунітет. Краса тіла і здоров'я завжди йдуть пліч-о-пліч, тому активний спосіб життя допоможе вам вирішити відразу кілька проблем. Ось кілька правил, які допоможуть вам зрозуміти, як правильно займатися спортом початківцям.

Ви ніколи не займалися елементарним фітнесом і вже плануєте піднімати важкі штанги? Ні в якому разі не робіть цього, адже великі навантаження можуть завдати новачкові тільки шкоду. Будьте обережні і уважні при виборі вправ. Буде краще, якщо ви проконсультуєтеся з тренером, який допоможе вам скласти індивідуальну програму.

Головне правило для початківців займатися спортом - розминки перед тренуваннями, невелика кількість часу для них (це стосується тільки перших занять, потім час має поступово збільшуватися) і помірні фізичні навантаження. Не поспішайте, бо вашому організму необхідно звикнути.

Чи не відмовлятися від спорту при виникненні болів

Якщо больовий синдром не був спровокований хронічним захворюванням або будь-якої серйозної патологією, але пов'язаний з початком тренувань, відмовлятися від них не варто при появі такого нездужання. Болі в суглобах і м'язах - нормальне явище, причому не тільки для новачка, але і для багатьох досвідчених професіоналів.

Такі нездужання викликані травматизацією м'язів і розвитком запального процесу. Але ці пошкодження, якщо ви правильно займалися спортом під наглядом експерта, мінімальні і навіть корисні для гіпертрофії м'язів. При регулярних заняттях ви помітите, що болі стануть турбувати вас рідше з кожним разом.

Приділяти час фітнес-центру не рідше 2-х разів на тиждень

При цьому доцільно займатися додатково домашньої зарядкою кожен день. Якщо ви не впевнені у виборі вправ, порадьтеся з фахівцем. При наявності будь-яких захворювань також важливо поспілкуватися з лікарем на цю тему, так як, ймовірно, ряд фізичних вправ буде вам протипоказаний за станом здоров'я. Щоб правильно займатися спортом, важливо відповідально підготуватися до цього. Завжди починайте з теорії, тільки потім переходите до практики, якщо ви новачок в спорті, гімнастиці, йозі та інших подібних напрямках.

Пам'ятайте, що зарядка, фізичні вправи і спорт корисні для людей будь-якої статі і віку. При цьому починати займатися спортом ніколи не буває пізно, хоча, звичайно ж, чим раніше ви приступите до занять, тим краще.

Ви можете вибрати будь-який напрямок. Зовсім не обов'язково концентруватися тільки на спорті і фітнес-центрах, ви можете записатися на танці, йогу, аеробіку, гімнастику, плавання, єдиноборства, теніс. У будь-якій секції для новачків вам допоможуть звикнути до фізичних навантажень поступово.

Якою має бути навантаження?

Про те, як правильно займатися спортом для здоров'я і стрункої тіла, вам розповість тренер або керівник секції. При цьому фахівець обов'язково скаже вам, що навантаження повинна бути завжди індивідуальною. Для вибору потрібного навантаження потрібно буде звернути увагу на кілька факторів:

пол (для жінок і чоловіків навантаження повинна бути різною, так як можливості людського тіла мають деякі відмінності на гендерну рівні);
вік (для дитини, підлітка, зрілого або літньої людини також підбираються різні види навантажень);
рівень фізичної підготовки (для тих, хто займався спортом багато років і для тих, хто тільки починає тренуватися, також важливий різний підхід при виборі навантаження);
поточний стан здоров'я (за наявності захворювань, травм кінцівок або системних порушень необхідна консультація лікаря).

Стандартної універсальної програми, яка змогла б підійти для всіх, не існує. Проте можна орієнтуватися на формулу, яка є актуальною лише для людей з гарною фізичною формою, що займаються фітнесом (або іншими тренуваннями) регулярно: навантаження по 300 хвилин в тиждень, при цьому під час занять повинні частішати дихання і пульс.

Як правильно займатися спортом, щоб схуднути? В даному випадку цієї формули буде недостатньо, так як для отримання ефекту слід збільшити навантаження і кількість «спортивного» часу в тиждень.

Як позбутися від проблем з фігурою?

Ожиріння. Якщо мова йде про такий серйозний захворюванні, як ожиріння, то тут потрібно довірити своє здоров'я лікаря. Вам буде потрібно лікувальна фізкультура, кардиотренировки, басейн, спеціалізована гімнастика. Але для кожного пацієнта підбирається особлива програма.

Зайва вага. Якщо ж у вас немає таких проблем зі здоров'ям і ви просто цікавитеся, як правильно займатися спортом, щоб схуднути, стати стрункішою і позбутися від декількох зайвих кілограмів, що заважають вам добре себе почувати, тоді вам доведеться почати з корекції раціону. При цьому дієти зовсім не обов'язкові: перейшовши на здорове харчування, ви вже зможете з часом помітити поліпшення (якщо у вас відсутні проблеми зі здоров'ям і метаболічними процесами в організмі).

«Пивний живіт» у чоловіків. Спорт не допоможе чоловікові прибрати «пивний» животик і створити тонку талію жінці, якщо не відмовитися від шкідливої їжі. Багато, хто тільки почав займатися фітнесом або в спеціальних секціях, повертаються додому на диван, щоб пити пиво з чіпсами.

Пам'ятайте, що якщо в юному віці вашу фігуру можна було легко відновити після рясних вечерь перед сном, то після 30 років виконати таке завдання буде набагато складніше через поступове уповільнення метаболічних процесів.

Непривабливі сідниці. Тим, хто мріє створити підтягнуті сідниці шляхом посилених тренувань, потрібно пам'ятати про те, що це можливо лише при правильному харчуванні. Жир в даній області у жінок «йде» дуже повільно.

Якщо бажання зробити сідниці підтягнутими і пружними не дає вам спокою, зробіть акцент на присідання зі штангою. При цьому для правильного розподілу навантаження важливо тримати правильну поставу. Регулярність і грамотне виконання вправ допоможуть вам досягти бажаного результату.

Як правильно мотивувати себе?

Без мотивації дуже складно змусити себе вставати рано вранці для зарядки і відвідувати фітнес-зали пізно ввечері після роботи. Тим більше важко долати лінь і приділяти час для спорту в вихідні дні або під час відпустки. Щоб вирішити таку поширену проблему і зрозуміти для себе, як правильно займатися спортом, потрібно запам'ятати кілька принципів.

Не потрібно часто зважуватися

Ви займаєтеся у фітнес-центрі вже два тижні, але ваги не показують вам тих великих результатів, про які ви так мріяли? Такі розчарування часто знищують мотивацію і бажання приділяти час спорту знову. Щоб цього не сталося, намагайтеся перевіряти свою вагу не дуже часто.

Звичайно, контроль змін має велике значення, але не варто вставати на ваги після кожного тренування. До того ж, вага не є головним показником. При інтенсивних тренуваннях м'язова маса поступово розвивається, тому вага може тільки збільшитися. Не лякайтеся: це нормальне явище. Продовжуйте правильно займатися спортом далі.

Слід створити хроніку фотографій

Замість постійного контролю ваги зробіть фотографію в повний зріст, де буде видно, яким було ваше тіло до початку перших занять спортом. Потім зробіть схожі знімки через місяць, через 4 місяці, через півроку і т.д. Так ви будете простежувати реальні зміни вашої фігури. Це буде вас стимулювати куди більше, ніж показники, які відображаються на ваших домашніх вагах.

Важливо мати терпіння

Якщо «пивний живіт» через рік так і не зник, не засмучуйтеся. Адже якщо ви вже зрозуміли, як правильно займатися спортом для здоров'я і стрункості, у вас незабаром з'являться багато інших поліпшення. Ноги стануть більш накачаними, з'являться біцепси, покращиться постава. Відзначайте будь-які найменші поліпшення і не зупиняйтеся на досягнутому.

Кожен організм індивідуальний. Можливо, вам потрібно більше часу, щоб підтягти сідниці, відновити стрункість талії і вирішити інші проблеми з фігурою і здоров'ям. До цього потрібно бути готовим заздалегідь. Чи не покладайте занадто великих надій на спорт. Для результатів завжди потрібно багато терпіння, зусиль і часу.

Підписуйтесь на наш канал в Telegram!

Знайдіть в контактах @medafarm і додайте його до себе в контакти або перейдіть, попередньо зареєструвавшись, на сторінку каналу.