Здоров’я кісток як зберегти кістки міцними

Як зберегти кістки міцними?

Є речі, які ви повинні дотримуватися в будь-якому віці для того, щоб кістки залишалися міцними до самої старості. На думку багатьох фахівців, остеопороз - це результат способу життя, а саме малорухливий спосіб життя, вживання малої кількості кальцію і в той же час збільшення споживання "спалювачів" кальцію, таких як кофеїн і сигарети. І якщо до цього переліку додати відсутність вправ для зміцнення кісток і правильного харчування, то серйозні проблеми просто неминучі.

Сушені фрукти, такі як інжир, курага і смородина, і сухі сніданки збагачені кальцієм також є хорошими джерелами.

Додаткова кількість кальцію можна отримувати, приймаючи кальцієву добавку у вигляді таблеток. Кальцію карбонат і цитрат кальцію є дві загальні форми. Однак для деяких людей занадто велика кількість кальцію може викликати деякі проблеми.

Для засвоєння кальцію будь-який організм використовує вітамін D. Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну D, якщо вони знаходяться на сонці без сонцезахисного крему протягом 10-15 хвилин, хоча б двічі на тиждень. Ви також можете отримати вітамін D з яєць, жирної риби, каші і соєвого молока, збагаченого вітаміном D.

Кожен день ви повинні отримувати:

• 600 міжнародних одиниць вітаміну D, якщо ви перебуваєте в віці від 51 до 70;
• 800 міжнародних одиниць, якщо ви старше 70 років.

Як і у випадку з кальцієм, будьте обережні, так як більш ніж 4000 МО даного вітаміну на добу може викликати побічні ефекти.

інші вітаміни

Активну участь в утворенні кісткової тканини беруть калій, фосфор і магній. Деякі дослідження показали зв'язок між вітаміном К і вікової втратою кісткової маси (остеопорозу), а точніше, що недостатність вітаміну K може привести до збільшення ризику травм і переломів.

Фосфор підтримує побудову кісткової та інших тканин під час росту. А ось, мінеральну щільність кістки покращує магній. Якщо організм не отримує потрібну кількість магнію - це може вплинути на його здатність переробляти кальцій.

вправи

Ваші кістки і м'язи будуть сильніше, якщо ви фізично активні. Для профілактики остеопорозу найкраще робити три-чотири рази на тиждень несучі вправи.

Ходьба, біг підтюпцем, гра в теніс і танці - приклади несучих вправ. Можна спробувати деякі вправи на рівновагу. Вони можуть допомогти вам уникнути падінь, які можуть привести до ударів і травм кістки.

Деякі поширені ліки можуть зробити кістки навпаки слабкіше. До них відносяться тип стероїдних препаратів під назвою глюкокортикоїди, які використовуються при артриті та астмі, деякі протисудомні препарати, деякі снодійні, препарати для лікування ендометріозу і деякі онкологічні препарати.

Гіперфункція щитовидної залози або використання занадто великої кількості тиреоїдних гормонів для зниження функції щитовидної залози також може бути проблемою. Якщо ви приймаєте ці ліки, поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви можете зробити, щоб захистити ваші кістки.

Спосіб життя

Люди, які курять, мають підвищений ризик переломів, оскільки сигарети - це явний "викрадач" кальцію в організмі. Також встановлено, що регулярне вживання алкоголю сприяє істотної втрати кісткової маси.

Стрес є прихованим фактором, який при високому рівні може змусити організм виробляти гормон кортизол, що сприяє руйнуванню кісткової маси. Протягом тривалого періоду сильний стрес призведе до збільшення ризику розвитку остеопорозу. Йога, здоровий сон, прогулянки і розслаблююча музика - все це може допомогти в боротьбі зі стресом.

Здоров'я і психологія Северодвинск 89210796296