Збільшуємо сідниці і одночасно худнемо в талії

Сьогодні тенденція до занять спортом дуже поширена не тільки серед жінок, а й молоденьких дівчат. Не можна не відзначити той факт, що ті, хто регулярно відвідують заняття з фітнесу, так і до кінця не визначилися з очікуваними результатами від впливу на своє тіло фізичними навантаженнями. Дійсно, таке трапляється досить часто.

Сідниці, стегна і талія повинні гармоніювати між собою

Цілком закономірно, що при бажанні схуднути, ми сідаємо на дієти, часто зовсім непродумані дієти. В результаті раніше чарівна частина тіла худне разом з усім іншим, наприклад талія і сідниці зменшуються разом. Це приносить багато наслідків, які дуже складно виправити. Ми розповімо, як це зробити.

Правильне харчування відіграє важливу роль при схудненні

поширені міфи

Багато дівчат при виникненні подібної проблеми починають займатися аеробними вправами з низьким ступенем навантаження. Секрет в тому, щоб робити все вправи в швидкому темпі, це, як би має допомогти швидко накачати попу і скинути колишній обсяг талії. Напевно, саме тому так звані АВЛ тренування настільки популярні сьогодні. Вони насправді покликані сформувати пружні м'язи і прибрати зайву прошарок жирових клітин на тілі. Але, якщо заглибитися далі, фігура не завжди ставати стрункою, а наша мета - знайти ідеальну фігуру, яка не стала б схожою на форми манекенниці. Для таких жінок вона і потрібна лише для того, щоб стати хорошою «вішалкою» для красивого одягу. Нам потрібні жіночні чарівні форми з чіткими контурами.

Приклад аеробного навантаження

Є ще деяка частина представниць слабкої статі, які замінюють домашні вправи новомодними тренажерами типу степпери, еліптичні установки, кардіотренажери і т.п. Безперечно, вони дозволять швидко надати м'язам тонусу і прибрати жировий прошарок, але збільшити обсяг м'язів з їх допомогою не вийде. Особливо це стосується мускулатури сідничної області. З цієї точки зору домашні вправу також неефективні. Вони допоможуть боротися з целюлітом, а для формування фігури потрібно озброїтися силовими навантаженнями.

Як накачати сідниці в домашніх умовах

Силові тренінги для збільшення сідниць

Щоб наростити м'язову масу людина повинна регулярно тренуватися, проявляти серйозність і наполегливість. Покрокова інструкція на шляху досягнення поставленої мети виглядає наступним чином.

• в тренуваннях мало покладатися на власну вагу, коли прийде час потрібно обов'язково використовувати обтяження. Періодичні кардионагрузки також не завадять.
• треба відкоригувати свій колишній раціон харчування, його основну частину відтепер повинні наповнювати білкові продукти;
• слід збільшити і кількість складних вуглеводів, як мінімум до 5 м на кілограм ваги;
• перевага віддається калорійного харчування.

Піраміда здорового харчування

Якщо ви страждаєте синдромом «плоского заду» тоді акцентуйте свою увагу саме на збільшенні обсягу м'язів, а не харчуванні. Насамперед це тренажерний зал, без нього корекція сідничного м'яза неможлива. Домашні вправи не принесуть ніякого ефекту, плоска попа як була, так і залишиться. Спеціальні вправи на тренажерах для стегон і сідниць вже через 2-3 тижні повинні дати результат. Як тільки це відбудеться, знижуйте калорійність їжі, зменшуйте кількість жирів і вуглеводів і поступово «Сідайте» себе на аеробні тренування, щоб більш інтенсивно почати процес спалення підшкірного жиру на талії.

Силове тренування для дівчат

Схуднення і накачування сідниць одночасно

Подібна програма занять, яку ми представимо далі дуже популярна в сучасних фітнес клубах. І ось чому - спочатку ставлять за мету наростити масу м'язів, а потім прибрати жир. Такий підхід більш розумний, ніж навмисні старання спочатку прибрати зайве, а потім набрати м'язову масу.

Станова тяга на прямих ногах

Грунтуючись на практиці, багато жінок в результаті втілення в життя такої методики зупиняються на півдорозі, так і побачивши бажаного результату. Справа в тому, що витримати це психологічно не дуже легко, матися на увазі, що жінки відчувають себе більш обважнілими, коли маса м'язів починає рости. На жаль, великим терпінням розташовують не всі жінки і вважають, що краще вчасно змінити методику занять.

Присідання зі штангою

Часто вдале рішення криється в грамотно спланованих тренінгах. Вам потрібно попрацювати над своїм тренувальним графіком, і визначити в які дні потрібно виділити час тієї чи іншої навантаженні. Два дня потрібно для силових тренувань стегон і сідниць із застосуванням обважнювачів, ще два дні на рівномірну опрацювання всієї мускулатури. Три дня виділяють на відпочинок. Такі тренінги прийнято називати інтервальними або круговими. Між силовими тренуваннями проводите кардиотренировки. Для сідниць і стегон простий біг не дасть очікуваного результату, бігати потрібно на ухилом поверхні. Тому якщо немає подібного вуличного маршруту, тоді займіться бігом на спеціальній біговій доріжці в залі. Спортивна ходьба під гірку також не менше корисна для попи.

Випади з гантелями вперед

Купіть собі абонемент в тренажерний зал і починайте займатися. Виберете собі кілька комплексних вправ для накачування стегон і сідниць. Це можуть бути випади, присідання зі штангою, гантелями, різні варіації випадів і т.д. Щоб посилити режим в програму слід включити розведення ніг для внутрішньої сторони стегна і махи ноги назад. Після силових тренувань потрібно добре їсти, їжа повинна бути калорійною з великою місткістю білків, складних вуглеводів, разом з цим не дуже жирної. В ті дні, коли силове навантаження не планується, а тільки аеробне, зведіть до мінімуму кількість жирів і вуглеводів. Якщо ви будете в точності дотримуватися цих рекомендацій, то зумієте сформувати фігуру дуже швидко. Щодо додаткових питань проконсультуйтеся зі своїм особистим тренером.