Зарядка при сколіозі хребта 1 і 2 ступеня
користь фізкультури
Лікувальна фізкультура (ЛФК) приносить максимальну користь, якщо її почати робити при ранньому ступені захворювання. Для досягнення найбільшого результату, слід приділяти увагу цілого комплексу оздоровчих заходів. В їх число входять:
Дотримуючись ці заходи, людина зможе зменшити тиск на внутрішні органи, зміцнити м'язову систему, що відповідає за підтримку хребта, а також полегшити свій стан.
Крім цього, при викривленні хребта в підлітковому віці важливо підібрати відповідну програму занять, щоб вчасно уникнути розвитку хвороби. ЛФК в поєднанні з нетрадиційним мануальним явищем усуває сколіоз і зміцнює хребетний стовп людини. Зарядка при сколіозі включає в свій комплекс коригувальні вправи.
При визначенні відповідних вправ важливо враховувати ступінь розвитку сколіозу і діагноз, індивідуальні особливості розвитку людини. З цієї причини підбір комплексу вправ потрібно довірити професіоналам. Самостійний підбір може погіршити стан людини, нашкодити здоров'ю. Лікар-ортопед визначить ступінь викривлення і дасть рекомендації щодо того, яку робити зарядку.
Базова методика вправ
Вправи, що виконуються в домашніх умовах і без великого навантаження, підходять лише для 1-го ступеня викривлення. Вона характеризується незначною деформацією стовпа хребта. Комплекс ЛФК, призначений для першого ступеня сколіозу, надає мінімальне навантаження на хребет. Комплекс може виконуватися дітьми, оскільки він не викликають особливих труднощів.
Базовий комплекс включає в себе вправи, здатні зміцнити м'язи тіла і скорегувати поставу. Правила зарядки при сколіозі прості й містять у собі:
- поступове підвищення навантаження на м'язи;
- вправи коригуються з урахуванням стану здоров'я пацієнта;
- застосовується пасивне витягування хребта, оскільки вправи на перекладині можуть завдати шкоди здоров'ю;
- неприпустимо використання вправ, які тягнуть за собою гнучкість хребта.
Фахівці рекомендують не повторювати однаково впливають на м'язи вправи.
Зарядка при викривленні 1-й і 2-го ступеня
Комплекс вправ ділиться на три етапи: розминку, основний і кінцева частина. Необхідно пам'ятати, що під час виконання слід тримати рівну поставу. Щоб приступити до вправи, потрібно стати в стійку до рівної поверхні, щоб опуклі частини тулуба стосувалися її. Потім, в тому ж положенні, відійти. Такий стан вважається початковим для зарядки при сколіозі хребта 1-й і 2-го ступеня.
Дихання під час занять має бути рівним, а не переривчастим. Розминочна частина складається з легких вправ, цілком придатних для дітей. Спочатку потрібно прийняти вихідне положення - ноги на ширині плечей. Потім підняти руки вгору і потягнутися, роблячи вдих, опустити руки і видихнути. Також в розминку можна включити вправу з круговими рухами плечей, згинання ніг в колінах, нахили вперед з витягнутими руками.
Присідання варто виконувати повільно і плавно, оскільки швидкий темп здатний викликати запаморочення, тахікардію і погане самопочуття у пацієнтів з поверхневим диханням. Після розминки потрібно приступати до основної частини, яку скоректує ортопед. Комплекси вправ дуже важливо підбирати індивідуально, виходячи від ступеня викривлення і самопочуття пацієнта.
Заключна частина зарядки включає в себе ходьбу на носках, ходьбу з «захльостуванням». При виконанні вправ важливо дотримуватися систематичність і правильну послідовність.
Особливості вибору занять
При сколіозі 2-го ступеня вправи носять коригувальний ухил і мають стійку спрямованість. Гімнастика допомагає зміцнити основні м'язи, які відповідають за підтримання хребта.