Зарядка для схуднення

Ранковий заряд бадьорості

Шлях до схуднення полягає як в підборі правильної дієти, так і у виконанні комплексу фізичних вправ. Крім того, фізична активність не тільки позбавить вас від зайвих кілограмів, але і подарує заряд енергії, бадьорості і легкості на весь день.

На жаль, висока напруга сучасного життя змушує людей забути про існування спорту. Сьогодні мало хто виконує ранкову зарядку, пояснюючи це браком часу або банальної лінню. А ранкова зарядка для схуднення - відмінний спосіб підняти настрій, збагатити організм киснем і наситити його ендорфінами - гормонами щастя.

Тим, хто переконався, що ранкові вправи для схуднення необхідні кожній людині, навіть якщо ви і зовсім не збираєтеся худнути, раджу починати зарядку прямо в ліжку. Для цього підійдуть природні рухи, які «запускають» процеси обміну речовин в організмі. Ні в якому разі не варто підхоплюватися по сигналу будильника з ліжка і бігти готувати сніданок. Краще наведіть його на кілька хвилин раніше, щоб все нормально встигнути.

Думаю, всім відомі такі вправи як потягування, коли розтягуються ваші м'язи і зв'язки, а також скручування тіла, коли нижня частина тіла повертається в одну сторону, а верхня - в протилежну. Підтягування ніг до живота сприяють зміцненню судин і нормалізації кровообігу. Ці прості рухи дозволять зміцнити м'язи спини і преса, почати процес розвитку і зростання мускулатури тіла, поліпшити загальний стан здоров'я.

Головні правила

Тільки в разі щоденного виконання комплексу вправ, ви зможете скинути зайву вагу;
Заздалегідь, ще до виконання зарядки, складіть програму вправ таким чином, щоб максимально її урізноманітнити. Наприклад, один тиждень виконуйте вправи для зміцнення м'язів ніг, другу - для м'язів плечей і рук;
Ранкова зарядка для схуднення практично нічим не відрізняється від звичайної ранкової зарядки. Головна відмінність полягає в тривалості виконання вправ і відпочинку між ними. Найкращі результати дасть мінімальна пауза між вправами, складова не більше однієї хвилини;
Не обов'язково виконувати зарядку вранці, важливо підібрати такий час, щоб між прийомом їжі і вправами для схуднення був проміжок не менше 1,5-2 годин;
Через 10-15 хвилин після зарядки можна злегка перекусити. Наприклад, випити йогурт.

комплекс вправ

Ходьба або біг на місці протягом 30 секунд високо піднімаючи коліна. Перші чотири кроки - вдих, наступні чотири - видих;
Зігнувши ноги в колінах, лягайте на спину. На рахунок раз - напружуєтеся і відриваєте таз від підлоги, на рахунок два - розслабляєтеся і опускаєте таз вниз;
Лягайте на спину і піднімаєте випрямлені ноги утворюючи кут в 90 ° до поверхні. Кілька секунд утримуєте ноги в цьому положенні, потім плавно їх опускаєте;
Ефективним вправою для схуднення стегон є поперемінні випади лівою і правою ногою. При цьому живіт втягнутий, спина пряма, руки на талії;
Лягайте на спину, руки тримайте на спині і ритмічно втягуєте і випинає черевну стінку, натискаючи на неї руками;
Не відриваючи стопи від підлоги і тримаючи витягнуті руки на рівні грудей, виконуєте глибокі присідання. І що важливо: не затримуйте дихання, на присіданні - видих, повернення в вихідне положення - вдих;

Щоб зарядка для схуднення принесла потрібні плоди - не перестарайтеся. Після виконання комплексу вправ ви повинні відчувати НЕ втому, а приплив нових сил і енергії. В цьому і полягає відмінність між жіночим бодібілдінгом і фітнесом.

Ранкова пробіжка для схуднення

Ранковий біг - це один з найкращих варіантів схуднення, так як в процес бігу організм спалює величезну кількість калорій і прискорює обмін речовин.

Як правило, всіх новачків цікавить тільки одне питання: скільки потрібно бігати? Для схуднення на кілька кілограмів потрібно бігати пару місяців. Для більш відчутного схуднення необхідно здійснювати тривалі пробіжки в поєднанні з правильним харчуванням. Ви очікували чогось більшого? Так біг допомагає схуднути, але він зовсім не панацея, яка дає неймовірні результати при мінімумі зусиль.

Починати бігати потрібно обережно, даючи організму період адаптації і поступово привчаючи його до несподіваних навантажень. Коли бігати? Науково доведено і підтверджено багатьма людьми, що біг по ранках, ще перед сніданком - корисніше в плані скидання зайвих кілограмів. В принципі, ранковий біг - не так вже й складно, важко буде при перших пробіжках, а далі це увійде в звичку.

Як правильно бігати?

Правильно підбирайте спортивну екіпіровку, одягайтеся зручно і по погоді;
Слідкуйте за правильним диханням, корисний біг передбачає ритмічне дихання;
Не женіться за високою швидкістю. Швидкість бігу аж ніяк не пропорційна спаленим калорій і втраченим кілограмам;
Для безлічі людей при бігу важливу роль відіграє музика, яку дуже зручно прослуховувати через плейер.

Схуднути за допомогою ранкової гімнастики і бігу - це не тільки реально, а ще й корисно. Найголовніше - регулярність, і вже через кілька тижнів ви отримаєте відмінний результат.

«Порада дня» Щоб робити зарядку вранці НІКОЛИ не питайте себе «хочу я робити чи ні?», А просто робіть. як ніби це не Ви. Робив контрастний душ, сподобалося. Прочитав статтю в інтернеті «Зарядка під душем» і, тепер, роблю контрастний душ, поєднуючи з зарядкою. Хто-небудь пробував зарядку під душем?

Хороший сайт, відмінний матеріал. Оновлюйте частіше.

Так все вірно. Саме так я себе і привчив робити гімнастику, хоч і є дуже ледачою натурою, все життя уникати фізичних навантажень.
Я всього лише ще до того, як повністю прокинувся, вмивався, випивав склянку води і йшов робити зарядку. Вставав для цього на півгодини раніше. Комплекс вправ склав зі своїх знань, отриманих на неуспішні спроби займатися карате, розтягнув його на 20 хвилин. І робив. Щоранку на буднях. На вихідних давав відпочивати. Через місяць боровся з нападами ліні вранці, навіть робив перерви на один-два тижні. Потім брав себе в руки і продовжував.
Я не скинув зайву вагу (за вагами не перевіряв). Але, сідаючи вранці за кермо автомобіля, вже не відчував сонливості, а натомість була бадьорість!
Так що раджу не боротися з собою, а просто змушувати, як колись нас змушували батьки :)

я не можу робити зарядку

мені 12 років ріст 149.5 а вага 46кг для мого віку хоча б треба важити 43, а взагалі 41 год один раз робила зарядку з Дариною ЛИСИЧКІНА і все одно їла багато солодкого ... але схудла на 2 кг за 3 дні, а зараз лінь і все нічого не можу з собою поделать..одежду на мене вже велику дивимося 44 розмір штанів дуже хочу схудла ... та й однокласники обизваються

Мені 11 років. Вага - 50 кг, зріст - 155. Це норм

@ Катя, мені 12. ріст 154,5 вага 48 ... Чи схожі статурою ...)

Мені 11 років зріст 160 вага 43 кг я не чого не хочу в собі мене майже просто хочу що б моє тіло було підтягнутого і в тонусі так мене в класі не зобов'язують ... у мене плоский живіт і я не комплексну з приводу своєї фігури йому я що хочу ... хотілося б важити 40 нехай в зростання все вийде

мій Вам рада дівчата то що ви стільки важити це нормально.

@ Аська, 3 кг це фігня. Можна і не скидати. Тобі ж всього 11, але якщо так хочеш, просто роби зарядку щодня, можна вечорами

Мені 12 ріст 152 вага 41-42 кг це погано чи добре буду чекати результату від зап'ятках і буду намагатися

а я води просто стала більше пити - срібна роса, наприклад, хоч і не принципово, зате пити хоча б можна було, а то мене не змусити було. Стало менше їжі влазити і для організму корисно

А я води просто стала більше пити - але з під крану не п'ю, а так срібну росу тільки, зате хоч пити воду накнец початку, а то мене не змусити було. Стало менше їжі влазити, завдяки чому схудла зате!) І для організму корисно

я води просто стала більше пити - але з під крану не п'ю, а так срібну росу тільки, зате хоч пити воду накнец початку, а то мене не змусити було. Стало менше їжі влазити, завдяки чому схудла зате!) І для організму корисно

всім привіт мені 17 років вага 54 ріст десь 160-165 це нормально? якщо немає підкажіть будь ласка який у мене повинен бути вага, хочу скинути парочку зайвих кг. заздалегідь дякую…

у мене вага цілих 54 кг. зріст 165 і мені всього 17 років це норм або я товста. підкажіть як можна схуднувши тримати результат без змін. заздалегідь дякую