Зарядка для розуму 25 секретів нейробікі
День у день виконуючи одну і ту ж роботу, нам стає важче зосередитися на новому: пам'ять слабшає, концентрація уваги падає, а деякі речі і зовсім залишаються незрозумілими ... Щоб цього не відбувалося, мозок потрібно тренувати. «Жіночі пристрасті» розповідають про техніку нейробікі.
День у день виконуючи одну і ту ж роботу, нам стає важче зосередитися на новому: пам'ять слабшає, концентрація уваги падає, а деякі речі і зовсім залишаються незрозумілими ... Щоб цього не відбувалося, мозок потрібно тренувати. «Жіночі пристрасті» розповідають про техніку нейробікі.
Пам'ять можна тренувати!
Для початку роз'яснимо, що ж таке нейробіка?
Нейробіка - це розумова гімнастика, аеробіка для мозку, спрямована для поліпшення розумової діяльності. Термін був введений Лоуренсом Катц і Меннінг Рубіном з США. Вони ж і розробили особливу розумову зарядку.
Нейробікой необхідно займатися всім: дітям - щоб навчатися зосереджуватися і засвоювати нові матеріали; дорослим - щоб підтримувати свій мозок в тонусі і запобігти погіршенню пам'яті.
Розумові здібності погіршуються тому, що між нервовими клітинами головного погіршується зв'язок. Колись вважалося, що одного разу дала збій клітина мозку не відновлюється, але зараз це твердження спростовано. Виявляється, нервові клітини, а також клітини головного мозку, можна відновити в ході регулярних розумових тренувань. Саме для цих цілей і була розроблена нейробіка.
Головні завдання гімнастики:
стимуляція роботи мозку
Зарядка для мозку дуже проста, але в той же час неймовірно ефективна. Вправи не вимагають спеціальної підготовки і певного часу - їх можна робити де і коли завгодно: вдома, по дорозі на роботу, в обідню перерву, стоячи біля плити і навіть під час прийняття ванни.
При регулярних тренуваннях деякі вправи стануть частиною вашого життя, що піде тільки на користь.
Вправи для стимуляції роботи мозку
Сходіть туди, де ви ще ніколи не були або куди заходите дуже рідко. Це може бути новий великий парк або ювелірний магазин у сусідньому районі.
Купуйте флакончики з ефірними маслами або будь-які ароматизовані предмети. Щоранку, як тільки прокинулися, вдихайте новий запах - це дозволить «розбудити» мозок.
Увечері не вмикайте світло в квартирі - ходіть по кімнатах по пам'яті. Ця вправа підвищить увагу і концентрацію. Також можна приймати душ із закритими очима. Так як ви нічого не бачите, різко активізуються інші органи чуття.
4. Зміна робочої руки
Чистіть зуби не робочою рукою, а тієї, яка менш активна: якщо ви правша, чистите зуби лівою рукою, якщо лівша - правою.
Носіть різні речі. Вчені довели, що в залежності від одягу людини змінюються не тільки його відчуття, але і образ думок.
6. Шрифт Брайля (система читання і письма для сліпих) і мова жестів.
Ходіть на роботу (в магазин) нової, незнайомій дорогою. Навіть якщо новий шлях буде довшим, нічого страшного. Це не тільки позитивно позначиться на роботі мозку, але і допоможе підтримати стрункість.
8. Впевненість у собі
Будьте впевненіше в собі. Навіть якщо вам пропонують роботу, в якій ви не дуже розбираєтеся, погоджуйтеся. Мозок швидко активізується, коли ви не зовсім точно знаєте, що робити.
9. Нестандартні відповіді
Відповідайте на стандартні запитання нестандартно. Навіть на запитання «як справи?» Можна відповісти десятками різних фраз - відмовтеся від стереотипів.
Навчіться розрізняти монети різного номіналу тільки пальцями. Вправа корисно робити, коли ви кого-небудь або чого-небудь чекаєте. Час йде швидше, і чекання стає не таким тяжким.
12. Телевізор без звуку
Вимкніть звук телевізора і, дивлячись на зображення, намагайтеся відтворити діалог чи монолог. Якщо виконувати цю вправу разом з друзями, вийде дуже комічно і цікаво.
13. Різноманітний відпочинок
Якщо вихідні ви зазвичай проводите в місті, то в наступний раз вирушайте на природу. Не любите слухати музику? Сходіть на музичний концерт - ви отримаєте масу нових відчуттів. Якщо навіть вам зовсім не сподобається, зможете піти.
Цю вправу можна зробити у вихідний день. Якщо ви зазвичай все робите повільно, намагайтеся прискорити темп в 2 рази. Якщо ж ви і хвилини не можете всидіти на місці, змусьте себе все робити неспішно. Це вимагає великої концентрації.
Придумувати нові жарти і [анекдоти] () - дуже цікаво і корисно для мозку. Це не тільки стимулює розумову активність, а й розвиває здатність мислити креативно.
5 вправ для розвитку пам'яті
1. Скажіть собі: запам'ятай це!
Наприклад, якщо вам представили незнайомої людини, проговорите про себе його ім'я і кажіть собі його запам'ятати. Так ви несвідомо перекладете цю інформацію в статус важливішою.
2. Знайдіть мотивацію
Постарайтеся уявити, чим людина, ім'я якого потрібно запам'ятати, може бути вам корисний в майбутньому? Пошук мотивації буде стимулювати роботу мозку, і запам'ятати ім'я буде легше.
Виберіть 10 нерухомих речей у вашому будинку або офісі. Запам'ятайте їх в певній послідовності (для цього потрібно виявити закономірність). У майбутньому, коли вам потрібно буде запам'ятати який-небудь список, асоціюйте кожен пункт списку з цими предметами. Коли потрібно буде згадати список, просто пройдіть очима по 10 обраних предметів.
4. Вивчайте іноземні мови
Це безпосередньо активізує пам'ять і розвиває асоціативне мислення. Чи стане легше запам'ятовувати не тільки іноземні слова, а й факти з повсякденного життя, які раніше вимагали постійного нагадування.
Збільшити IQ за 10 хвилин
Так, можливо і таке! Техніка також дуже проста, але вона дозволить поліпшити інтелектуальні здібності за короткий час.
Одне з найпростіших і ефективних вправ. Під час глибокого дихання організм розслабляється, а до мозку починає надходити більше кисню. Мозкову діяльність однаково ефективно покращують і релаксація, і велика кількість кисню в крові. Причому дихати потрібно тільки через ніс. Навчитися правильно розслаблятися і глибоко дихати можна, використовуючи медитацію.
Це спеціальні психологічні вправи. Вони розробляються індивідуально для кожної людини і вимагають контролю. Тому аутогіпноз радиться проводити тільки з фахівцем, хоча б на початковій стадії.
3. Сидіть прямо і закрийте рот
Така поза дозволить зосередитися і мислити більш «тверезо». Експериментуйте: спочатку вирішіть в розумі якусь задачку, сидячи на стільці сутулячись і з відкритим ротом, а потім - гордо, з закритим ротом. Ви відразу побачите різницю.
Фізичних вправ досить для того, щоб до головного мозку почала надходити кров. Невелика зарядка «розбудить» мозок і активізує його діяльність. Найкраще пройтися, а й простих вправ на місці (присідання, стрибки) може бути досить.
5. Харчуйтеся правильно:
Вживайте в їжу гінкго
Доведено, що ця рослина збільшує кровообіг в головному мозку, покращує пам'ять і концентрацію навіть після одноразово прийому.
Дослідження показали, що кава, а також інші кофеиносодержащие напої, здатні збільшити швидкість пошуку рішень. Ефект тимчасовий, але ж кави можна пити щодня.
Цей продукт навпаки ускладнює розумовий процес через великої кількості вуглеводів. Якщо вам потрібно зберегти ясність розуму, наприклад, перед важливою діловою зустріччю, не рекомендується також є картопля і борошняні вироби, приготовані на основі білого борошна.
Намагайтеся внести в своє життя більше різноманітності! Активна, повна нових відчуттів і емоцій життя не дозволить вам нудьгувати і збереже ясність розуму на довгі роки.