Запитай у профі як стати неймовірно сильним і потужним, t-day

П рофессіональний паурліфтер Марк Белл розповідає про те, як побудувати м'язову масу і силу одночасно відповідає на питання про те, як піднімати з підлоги важкі і дуже важкі предмети!

Марк- пауерлифтеров. Розберемося: пауер - сила, ліфтинг - м'язова маса. Багато легендарні культуристи використовували пауерліфтинг або руху щоб побудувати статура чемпіона. Арнольд робив тонни жиму лежачи і присідань. Франко Коломбо робив важку тягу, і обидва вони мали величезну м'язову масу.

Сьогодні для нас прикладом є Джонні Джексон, Бен Уайт і Стен «Ріно». Подивіться на нього, цей хлопець - просто куля з м'язам. Здається, м'язи виглядають у нього з вух. Він чудово складний і тисне як бог. Як же це можливо?

Коли Стен прийшов в спортзал, Марк важив 330 фунтів. Він взяв його під свою опіку, і через кілька місяців він став важити 275 фунтів і став набагато сильніше і ... більше. Так, люди стали говорити, що він став більше. Парадокс? Ні, просто Марк позбувся жиру і м'язовий рельєф став візуально його збільшувати.

Ось як ви теж можете стати не тільки сильніше, але і більше:

1. Робіть основні вправи зі штангою: для грудей - це жим лежачи, для спини - тяга, для ніг присідання і станова тяга. Зменшуйте кількість повторів до 2 -3. Переконайтеся, що ви не перетворюєтеся в шматок лайна набитий жиром. Чи не збільшуйте різко вагу, робіть все поступово. Важливо якість.

2. Не досягайте вигоряння. Коли ви зробите підхід на 1 -3 рази, зробіть ще 2-3 підходи по 6 повторень, знизивши загальну вагу.

3. Використовуйте стандартні схеми бодібілдингу - піраміду і т.д.

4. Після важкого тренування зі штангою, переходите на м'язи антагоністи, щоб відтягнути навантаження і запустити циркулювання крові.

Ось ще кілька порад, яких треба дотримуватися, щоб стати великим і сильним:

1. Будьте послідовні. Два місяці недостатньо, щоб наростити екстремальну масу. Працюйте два рази на тиждень протягом 3 -4 місяців.

2. Жри як чортів ублюдок - багато і правильно. Не варто забувати, що шкідливі жири і вуглеводи не дають силу, а лише збільшують жир.

3. Хороший тренінг можливий тільки після гарного відпочинку. Спи, відпочивай, якщо треба, збільш кількість днів відпочинку.