Заняття спортом при остеохондрозі тренування, поради, особливості

Якщо захворів хребет, то це не вирок, особливо для тих, хто любить фізкультуру.

У більшості випадків заняття спортом при остеохондрозі актуальні, оскільки деяким хворим вони просто необхідні, від цього залежить їх швидке одужання. Але деякі спортсмени, які зіткнулися з проблемами спини, можуть навіть кинути спорт, щоб не нашкодити собі, оскільки з багатьма, хто не хотів кинути фізичне навантаження, траплялися неприємні речі (наприклад, гостра форма остеохондрозу).

Однак обставини і здоров'я підступніше, ніж непослух людини. Хребет навантажується досить сильно, якщо спортсмен займається важкою атлетикою, стрибками у висоту, боротьбою і деякими іншими видами спорту. Тенісисти і гравці в гольф, яким постійно доводиться напружувати тулуб і хребет, нерідко скаржаться на болі і ниття в області спини.

Однак, на думку деяких людей, остеохондроз і спорт несумісні. Це не так, оскільки найбільш активні особистості, яким важко всидіти на одному місці, можуть вибрати інше спортивне заняття до душі. Наприклад, теніс і бадмінтон сприяють розвитку гнучкості і фортеці м'язів хребта, тому деяким хворим може бути дана порада лікарем займатися саме такими видами спорту.

Практично завжди і для будь-якої людини знайдуться ті вправи або вид спорту, які підійшли б під конкретний випадок захворювання. Потрібно підібрати те, що буде не на шкоду хребту, а навпаки - почне розвивати і зміцнювати його, надавати всьому організму додаткову енергію та ін. Наприклад, заняття футболом і хокеєм можуть бути небезпечні для хребта, оскільки гравцеві постійно доводиться стикатися з падіннями, ударами, поштовхами і не тільки. Звичайно ж, обидва ці види спорту відрізняються шаленою емоційним навантаженням, що теж негативно відбивається на стані хребта.

Тренування і остеохондроз

1. Перше, на що слід звернути увагу - стан спини, для якої дуже важливі і корисні нахили з палицею за пазухою, різні підтягування (особливо, якщо є можливість, то на перекладині), а також вправи, які треба виконувати лежачи, проте протипоказані вони при грижі і важкій формі остеохондрозу.
2. Коли ви виконали улюблена вправа, то не забудьте розтягнути хребет, що для нього є дуже важливим і корисним. Нерідко допомагає вправа свисания з поперечини протягом однієї хвилини або ж вправлятися на будь-яких пристроях, що дозволяють розтягнути хребет. Однак при цьому слід бути акуратним і обережним.
3. Якщо подобається присідати і робити подібні вправи, спрямовані на освіту м'язів на спині і животі, то відразу ж варто забути про це, оскільки вони теж можуть загострити патологію.
4. Людина, що страждає від остеохондрозу, зобов'язаний виключити з «меню» своїх вправ ті, під час яких поперек прогинається - це дуже шкідливо для хворого.

Всі фахівці, що займаються лікуванням проблем зі спиною (вертебрологи, ортопеди, хірурги і неврологи) порадять своїм пацієнтам уникати виконання тих вправ, які викликають біль. Якщо в процесі фізкультури з'явився маленький дискомфорт, то в цьому немає нічого страшного, особливо для тих, хто почав вправлятися після 20 років, але якщо виникли сильні болі, то потрібно перестати робити вправу і відразу ж бігати до свого лікаря.

Якщо доктор після огляду заявив вам, що можна займатися спортом при остеохондрозі, то не можна втрачати можливість. Правильні, повільні, що не різкі рухи в процесі вправ зроблять стан хворого краще. У деяких випадках лікар може дозволити підняття гантелей, однак такі силові вправи будуть доступні після певного курсу лікування і приблизно через 2-4 місяці.

Піднімати тяжкість можна не більше 20 разів (і краще на плечах). Після цього проходить якийсь проміжок часу, стан хворого стає краще, і якщо людина є спортсменом, то він може спокійно повернутися до свого спортивного життя, але при цьому з великою акуратністю, і, не забуваючи про те, що остеохондроз остаточно не виліковується. Під час виконання фізичної культури дуже важливо прислухатися до улюбленої спині. До докторам нерідко звертаються пацієнти-ледарі, які спочатку виконують певні вправи, а після цього, відчувши полегшення, кидають їх. Так не можна робити, оскільки болю знову почнуть атакувати хребет.

Красиве тіло, остеохондроз і спортивні поради

Абсолютно будь-яка людина може собі дозволити такі вправи, щоб робити своє тіло красивіше, остеохондроз шиї - не вирок, а всього лише знак і сигнал хребта про те, що його господар вів або веде неправильний спосіб життя.

• Шийний остеохондроз і спорт сумісні тоді, коли хворий при маленький недугах відразу ж звернувся до лікаря. Саме таким пацієнтам лікарі радять фізичну культуру.
• Однак якщо у хворого гостра форма захворювання, сильні болі, і він не може нормально рухатися, то в такому випадку доведеться тільки лежати. Бігуни будуть раді тому, що їх улюблений вид спорту не протипоказаний, а навпаки - рекомендований (зокрема, мова йде про біг з підтюпцем).
• Найголовніше, щоб земля була м'якою, а повітря чистим: якщо є можливість побігати в парку, то це ще краще.
• Взимку допустимі катання на лижах, влітку - плавання, в гарну погоду - водіння велосипеда. Все це покращує настрій, додає енергії, тонусу, оздоровлює хребет і додає тілу краси (якщо остеохондроз легкої форми).

Чи існують протипоказання?

Якщо подивитися на скачущую пружинку, то можна побачити процес її стрибків, що можна порівняти з людиною, який відривається від землі і знову стикається з нею. Хворий зі зношеною і занадто хворою спиною буде реагувати на подібне випробування досить болісно. Тому спорт при шийному остеохондрозі повинен бути якимось компромісним, кожному доведеться знайти альтернативу активним видам спорту. Наприклад, бігуни можуть замінити свою пристрасть на спортивну ходьбу. Тому і необхідно звернутися до лікаря, який вивчить тазостегнові і гомілковостопні суглоби, хребет і не тільки, щоб виявити ступінь і форму вашого остеохондрозу. Тільки після поставленого діагнозу доктор і його пацієнт зрозуміють, чи можна другому бігати чи ні.

Звичайно ж, будь-якого спортсмена або активного людини цікавить питання про те, чи можна займатися спортом, якщо він страждає остеохондрозом, то відповідь проста - так. Однак при цьому переусердствованія недоречні, руху в спорті повинні бути акуратними, повільними, що піклуються про стан спини і суглобів.

Всі ті поради і правила, які були перераховані лікуючим лікарем, повинні бути дотримані. А що стосується тренувань, то всі вони повинні починатися з певних вправ і розминок шиї, рук, ніг і т.п. Дуже важливо розігріти м'язи, оскільки якщо відразу почати «стрибати і скакати» після 4часового сидіння перед комп'ютером, то це призведе до сумних результатів. Також для м'язів і серця дуже важлива повільна ходьба і глибокий вдих-видих після того, як завершився сеанс вправ (протягом 2-3 хвилин). Це нормалізує дихання і гарненько розслабить все тіло.

Про те, яким спортом займатися при остеохондрозі, пишуть багато і часто. В основному можна зайнятися таким «нетрадиційним» видом спорту, як йога, яка грунтовно розслабляє все, починаючи від мозку, закінчуючи кістками.

Є бажання? Рухайся!

У підсумку, виходить, що привести себе в форму при остеохондрозі можна, найголовніше - бажання. Спортивні змагання при остеохондрозі залежать від тяжкості захворювання хребта пацієнта. Якщо захворювання загострене, то потрібно спочатку вилікуватися, а потім приступити до вправ, але легкий остеохондроз має на увазі легкі руху, наприклад, потягування через кожні півгодини (якщо сидите за столом довго).

Дуже важливі регулярні заняття, оскільки пасивний спосіб життя погубить хребет. Саме тому, навіть якщо ви не спортсмен, все одно потрібно виконувати хоча б нескладні вправи. Краще почекати з гімнастикою і з іншими фізичними навантаженнями на час, поки лікар не вилікує від болю. Дуже важливо в процесі заняття спортом зберігати правильну позу, яка буде найбільш зручною для шиї і хребта. Остеохондроз є хронічним захворюванням, тому дуже важливо зберігати стабільний стан і не допускати загострень.