Заняття йогою як вибрати напрямок до душі

Якщо ви почали займатися йогою, то перше, що спадає вам на думку - давня істина: чим більше ми піклуємося про тіло, тим краще себе почуваємо, причому як фізично, так і емоційно. Це підтверджено не тільки практикою, але і науковими дослідженнями. Наприклад, медики з США, Великобританії та Ізраїлю довели, що регулярні заняття йогою не тільки допомагають зміцнити м'язи і зв'язки, поліпшити поставу, позбутися від болю в спині, симптомів ПМС і менопаузи, а також зняти стрес. Виявляється, східна практика активує більше двох тисяч генів, що відповідають за різні процеси в організмі. Особливо вразило вчених позитивний вплив йоги на імунітет. Однак якщо ви хочете, щоб заняття приносили користь, приділяйте їм не менше 20 хвилин в день.

Йога та емоції

Заняття йогою дають нам можливість не тільки фізично зміцнити свій організм, але, що важливо, покращують наш психологічний стан, вчать контролювати свої емоції.

Наша поведінка на заняттях схоже на те, як ми чинимо в житті: реагуємо на навантаження, що думаємо, що відчуваємо і наскільки приймаємо свої відчуття і почуття. Навчившись управляти собою «на килимку», нам легше буде йти на компроміс і в різних життєвих ситуаціях. Не дарма в йозі кожну вправу має «говорить» назва: «кобра» або «поза дитини». Регулярна практика дає нам сміливість постійно розширювати і вдосконалювати життя.

Заняття йогою розвивають інтуїцію. Коли ми напружені, то це почуття приховано. Йога розслабляє тіло, тим самим звільняючи місце для нього. Як тільки ви ввійдете в ритм тренувань, відразу помітите, що почнете розуміти, що потрібно організму. Крім того, позбувшись так званих блоків, розкріпачити, ви відчуєте легкість духу і прилив натхнення та енергії для нових звершень.

Про йогу можна сказати, що це практика, яка об'єднує. По суті це дослівний переклад цього слова з санскриту. Але трактувань кілька. По-перше, заняття йогою сприяють усвідомленню свого потенціалу і його призначення - допомагати ближньому, сіяти добро і любов. А по-друге, ми вчимося поєднувати наше тіло, розум і душу, починаємо прислухатися до себе, чіткіше розуміти навколишній світ і все, що в ньому відбувається.

Йога для просунутих

Якщо ви знайомі з йогою не перший рік, фізично підготовлені і знайомі з основами різних технік дихання, то вам будуть цікаві такі напрями йоги.

Йогатерапія. Це практика асан спрямована на вирішення конкретних проблем зі здоров'ям. Для кожного учня викладач складає індивідуальний комплекс. Як правило, під час занять використовують допоміжні предмети (обважнювачі, блоки, ремені, підставки), щоб посилити або послабити дію в кожному положенні. Йогатерапія ефективна при багатьох захворюваннях. Якість занять залежить багато в чому від кваліфікації викладача, а результат - від вашого настрою і терпіння.

Аштанга-віньяса йога цікава повтряющіміся комплексами асан (віньяса), які тісно пов'язані з диханням. Особливу увагу приділяють трьом основним Бандха (енергетичним замкам), які направляють потоки енергії в організмі, а також дрішті (концентрації уваги). Записуючись на заняття цього напрямку, будьте готові до того, що навіть для виконання програми першого рівня (всього їх шість) потрібна хороша фізична підготовка.

Yoga 23. Ця методика була розроблена Андрієм Сідерським і завдяки своїй продуманості швидко стала популярною. Двадцять три групи вправ відрізняються один від одного складністю (5 стадій) і призначенням (для групових тренувань, індивідуальних занять, для інструкторів та спеціалізовані). Більшість вправ - класичні, які зустрічаються і в друіх стилях йоги. На заняттях цього напрямку використовують особливі ритми дихання з паузами на вдиху і видиху, тому уроки часто проходять під звук метронома. Ця практика, на відміну від джівамукті-йоги, не супроводжується будь-якої філософією, але ось фізична підготовка повинна бути вищою за середню.

Бікрам-йога. Напрямок названо в честь його творця - індійця Бікрам Чоудхурі. Особливістю методу є те, що заняття проходять в приміщенні, нагрітому до 40 ° С. Причому комплекс з 26 асан виконується за 90 хвилин, тобто в досить швидкому темпі. Через спеку з незвички деякі відчувають себе некомфортно - можливі запаморочення або непритомність. Але ефект вражаючий! Завдяки високій температурі розігріте тіло швидше стає гнучким, а виконання багатьох вправ (зокрема, розтяжка) - безболісним. Рясне потовиділення очищає організм від токсинів і шлаків, що сприяє швидкому зниженню ваги. Безумовно, цей напрямок строго протипоказано тим, хто страждає від серцевих захворювань, а також погано переносить спеку. Зате ніяких обмежень відносної фізичної форми - головне, прихопіть з собою негазовану мінеральну воду і рушник.

Йога для початківців

Якщо ви ще не знайомі з асанами і у вас слабка фізична підготовка, то заняття йогою на просунутому рівні будуть неефективні в кращому випадку, в гіршому - ви можете отримати травму на заняттях. Тому вам краще вибирати курси для початківців.

Кундаліні-йога стала відома завдяки бізнесменові і йогу з Індії бхаджанів в 60-х роках минулого століття. Вправи в цьому напрямку є комплекси - Крійі, які потрібно виконувати строго по порядку за встановлений час. Дуже важливі концентрація і дихання. Самі вправи прості у виконанні і не вимагають особливої ​​фізичної підготовки. А ефект досягається завдяки тривалості виконання і техніці дихання.

Ишвара-йога. Творець цього напрямку - Анатолій Зенченко, один з найвідоміших викладачів йоги на постсоветсоком просторі. Основою Ішвара-йоги є духовне начало, яке допомагає знайти гармонію. При виконанні асан особлива увага приділяється хребту, розподілу ваги тіла, рівноваги і розслабленню навіть в найскладніших позах. Завдяки таким заняттям вдається досягти як фізичного, так і внутрішньої рівноваги.

Яке б напрям ви не вибрали, йога допоможе вам знайти гармонію, зміцнити дух, привести своє тіло в хорошу форму. Не переживайте, якщо не вийде визначитися з першого разу, з часом ви знайдете заняття до душі і відповідні вам за ритмом!