Загартовування водою 1

Навігація по публікаціям

«Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся», були часи, коли слова цієї пісні сприймалися дуже серйозно. Народ масово обливався крижаною водою, а за місцями в ополонку треба було чергу відстояти. А зараз, все більше віддають перевагу в ліжку теплої повалятися, ніж душ контрастний прийняти. Ось ви, наприклад, холодною водою обливаєтеся? І я теж немає. Ось тому і чхаємо при невеликому сквознячке і сякаємося. Правда, справедливості заради, треба відзначити, що багато хто починає гартуватися, а потім кидають, не вистачає волі. Розпещені ми стали.

Під терміном загартовування розуміється система заходів направлених на збільшення стійкості організму до дії природного середовища. Гартуються не тільки водою, але і повітрям, теплом (лазня, сауна), атмосферним тиском (високогірні сходження), сонячною радіацією. Ну, з сонячною радіацією все в порядку. Це звичайне загоряння на сонечку. Головне, щоб в наявність було море, пісочок, і трошки голови, адже згоріти на сонці розуму не треба. Найкращого ж результату ви досягнете, загартовуючи водою.

Якщо загартовуватися правильно, то ви зможете підвищити свій імунітет. станете більш витривалим і здоровим людиною. А ваша шкіра стане більш пружною і гладенькою.

Починати загартовуватися можна в будь-якому віці. Чим раніше воно буде розпочато, тим краще. При загартовуванні потрібно дотримуватися наступних принципів:

поступовість;
систематичність;
облік своїх фізичних можливостей;
самоконтроль.

Якщо ви з понеділка почнете приголомшувати себе відрами крижаної води, навряд чи це призведе до бажаного ефекту. Загартовування краще почати частково: наприклад, з ніг. За годину до відходу до сну, занурте ступні в тазик з холодною водою. Якщо вам важко витримати цю процедуру більше 5 хвилин, то тоді просто обмежтеся зрошенням ніг прохолодною водою з ковша або душу. Тиждень-другий звикайте до холодної води, потім переходите власне до загартовування.

Загартовування водою - обтирання

Обтирання - є початковим етапом загартовування водою. Процедуру проводять при температурі 20 градусів. найчастіше в домашніх умовах. Губку або рушник змочіть холодною водою і злегка відіжміть. Потім поступово обтирають руки від пальців вгору до плечей, потім шию, груди, спину і закінчуєте ногами. У висновку процедури розтирайте тіло сухим рушником, як можна більш енергійно до появи червоності і відчуття теплоти у всьому тілі. Воду використовуйте кімнатної температури. Процедура повинна тривати 5 хвилин. Виконувати її потрібно протягом тижня.

Загартовування водою - обливання

При цій процедурі до дії на організм низької температури води додається невеликий тиск струменя води. При обливаннях вода виливається з якогось судини (відро, тазик). Вода спочатку повинна бути трохи нижче температури тіла, близько 30 градусів. Поступово знижуємо її до 15 градусів. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла сухим рушником. Тривалість процедури - 3-4 хвилини.

Загартовування водою під душем

Душ - це більш ефективна процедура. Спочатку вода в душі повинна бути 30-35 градусів, а тривалість процедури - 1 хвилина. Потім температура води поступово знижується, час душа збільшується до 2 хвилин. Процедура закінчується енергійним розтиранням тіла рушником.

Контрастний душ - це не тільки вірний шлях до міцного імунітету, але і хороший метод боротьби з целюлітом.

Починають процедуру з теплого душу, потім підвищують температуру води до максимально гарячої і стоять під душем скільки можливо. Потім різко вимикають гарячу воду і відкривають холодну. Під холодною водою необхідно пробути 30 секунд. Потім знову приймають максимально гарячий душ і завершують процедуру обливанням холодною водою.

Загартовування водою у відкритому водоймищі

Тепер можна приступити до купання в озері, річці або іншому природному водоймищі. Температура води повинна бути 18-20 градусів. Перебуваючи у воді потрібно намагатися якомога більше рухатися, і чим холодніше вода, тим інтенсивніше повинні бути руху. Тривалість купання - 5 хвилин.

Загартовування водою - моржування

Це для екстремалів пройшли всі описані вище етапи. До них допускається підготовлений загартована людина. Моржування відноситься до холодних водних процедур і вимагає тривалої підготовки. Під час перебування в крижаній воді у людини знижується температура до 33 градусів, а поверхні шкіри до 20 градусів, при цьому збільшується витрата енергії, піднімається артеріальний тиск.

Щоб підготувати себе, потрібно кожен день проробляти процедури обтирання і контрастного душу. І тільки тоді, коли ви відчуєте себе досить підготовленим до плавання в ополонці можна починати.

Починати необхідно з 30 секундного перебування в крижаній воді, поступово довівши до 2-3 хвилин. Цього достатньо для досягнення повного ефекту загартовування.

Загартовування морською водою є найкращим перед переходом до моржування. Морська вода має більшу теплоємність і теплопровідністю, ніж прісна вода. І значить - при купанні морська вода поглинає більше тепла, тим самим збільшуючи охолоджуючий ефект. Проводити морські купання потрібно при температурі води 20- 25 градусів і повітря - не нижче 20. Приймати морські водорості ванни краще з ранку.

При тривалих перервах в загартуванні його ефект знижується або втрачається зовсім.