Загартовування сонцем основні правила і протипоказання
Багато дорослих і деякі підлітки знайомі з таким поняттям, як «весняна депресія». Розвивається це неприємний стан на тлі сонячного голодування. Для поліпшення психічного і фізичного самопочуття людині призначається загартовування сонцем.
Загальна інформація
Пригнічення стану пояснюється недоліком в організмі вітаміну Д. На цьому тлі відбуваються такі патологічні зміни:
- порушення кальцієво-фосфорного обміну;
- порушення ендокринних функцій;
- порушення обміну речовин.
Шкіра людини в'яне, сам він відчуває себе стомленим і слабким. Нерідко людина скаржиться на постійну сонливість. Останній симптом спостерігається навіть тоді, коли у людини немає проблем з нічним сном.
У чому користь сонячних ванн
- збільшення тонусу ЦНС;
- поліпшення захисної функції шкірного покриву;
- поліпшення обміну речовин;
- поліпшення складу крові;
- активація функцій залоз внутрішньої секреції.
Завдяки впливу інфрачервоних променів в людському організмі відбувається вироблення додаткового тепла. На цьому тлі відбувається посилення активності потових залоз, що сприяє прискоренню випаровування вологи. Відбувається і розширення підшкірних судин. Це сприяє збагаченню всіх тканин організму.
Під впливом ультрафіолету утворюється вітамін Д, купірує розвиток різних інфекційних і застудних аномалій. Також сонячні промені покращують сон і сприяють відновленню душевної рівноваги.
Загартовування сонцем є комплексом сонячних процедур. Часто вони іменуються сонячно-повітряними ваннами, оскільки людський організм піддається впливу і небесного світила, і свіжого повітря.
Основною метою цього комплексу заходів слід вважати привчання організму до температурних перепадів. Ще одним пріоритетним завданням є вироблення імунітету до всіляких патологій.
Загартовування променями грунтується на 2 принципах. Перший принцип полягає в актуальності регулярного тренування організму. Особливістю другого принципу є збільшення інтенсивності і посилення подразнень.
Джерелом подразнень є навколишнє середовище. Вони сприймаються людиною завдяки органам почуттів, після чого слід їх «подорож» до клітин ЦНС. Після цього органи людського тіла отримують імпульс до дії.
Які існують протипоказання
Сонячні промені корисні далеко не всім. До основних протипоказань слід віднести:
- підвищення температури;
- диспепсію (всі форми);
- кишкові аномалії;
- інфекційні аномалії;
- туберкульоз легенів;
- гострі запалення.
Загартовування променями не проводиться тоді, коли температура повітря піднімається вище тридцяти градусів. Слід пам'ятати і про те, що сонячні промені дуже шкідливі людині, який відвідав в цей же день баню. Також не слід перед процедурою вмивати обличчя з милом, оскільки це може привести до сонячного опіку.
Особливу обережність повинні дотримуватися люди «скандинавського типу» - світловолосі, що володіють білим шкіряним покривом. Таким людям краще всього проводити загартовування сонцем за методикою Ю.Чусова. Вона передбачає поступове вплив промінчиків на окремі ділянки шкірного покриву.
Які існують норми
Сонячні промені повинні бути строго дозованими. Норми для дітей і дорослих виглядають так.
- Оптимальний час для дітей до одинадцяти років - 2-3 хвилини під захистом листя дерев (перерва між процедурами повинен тривати не менше 8-10 хв).
- Оптимальний час для підлітків 11-16-ти років - 3-5 мін.В день.
- Оптимальний час для дорослих - 5 хвилин в день.
Щодня тривалість процедури потрібно збільшувати на 5 хвилин. Дітям і підліткам перебувати на сонці можна не довше 1-1,5 години в день. Тривалість процедури для дорослих не повинна перевищувати 2 годин.
Сонце і менструація
Питання, чи можна засмагати при місячних, майже завжди цікавить жінок, які збираються у відпустку на південь. Однозначно відповісти на питання, наскільки корисно чи шкідливо відпочивати на сонці в цей непростий для панянки час, не можна. Все залежить від того, в якому стані знаходиться здоров'я жінки. Враховуються й інші фактори:
- вік панночки;
- погодні умови;
- час і місце проведення відпочинку.
На думку медиків, в цей час найкраще утриматися від прийому повітряно-сонячних ванн. Це пояснюється тим, що під час менструації перегрівання організму жінки відбувається набагато швидше. На цьому тлі збільшується кількість виділеної крові, а фізичний стан жінки може погіршитися. Також з цієї причини може статися загострення хронічних патологічних станів.
Крім того, під час менструації знижується вироблення меланіну. Як би грамотно не старалася засмагати жінка, засмага не буде лягати рівно.
Утриматися від відвідування пляжу необхідно тоді, коли виділення крові супроводжують сильні болі внизу живота. Також не слід перебувати на сонці панночкам, які страждають гінекологічними і онкологічними патологіями. В цьому випадку сонячні промені сприяють збільшенню проблеми.
Основні правила загартовування
Сонячні промені роблять благотворний вплив на організм тільки при певному дозуванні радіації небесного світила. Якщо користуватися променями невміло, то можна спровокувати розвиток судинних, серцевих або нервових захворювань. Уникнути цього можна, дотримуючись нескладних рекомендацій.
- Проводити процедури потрібно через 1-1,5 год. До прийому їжі і завершувати за 60 мин.до нього.
- Гартують процедури особливо корисні, якщо проводити їх з 11 до 14 год.
- Сонячні процедури необхідно «розбавляти» не надто інтенсивними рухами.
- Після завершення сеансу потрібно зануритися в воду або протерти тіло вологим рушником (також корисний 15-хвилинний відпочинок в тіні).
Використовувати спеціальні креми не рекомендується. Також не слід перебувати під сонцем без головного убору.
Пам'ятка при менструації
Якщо місячні почалися під час відпочинку на курорті, то жінці необхідно дотримуватися наступних
- Відвідувати пляж треба в першій половині дня або після 16 годин (в цей час сонце не таке агресивне).
- Рідини потрібно вживати якомога більше (перевагу слід віддати несолодким компотам або морсу).
- Щоб уникнути появи «леопардового шкурки» необхідно використовувати спеціальні засоби для засмаги.
- Тампони використовувати не рекомендується через високий ризик розвитку інфекцій.
Не слід забувати періодично йти з сонця в тінь. Парасолька буде чудовим укриттям для відпочинку від промінчиків.
Пам'ятка для батьків
При загартовуванні дітей також важливо дотримуватися певних правил.
- Голову дитини потрібно захищати від сонячного удару головним убором.
- На грудного немовляти перед процедурою потрібно надіти батистову сорочечку.
- Купати малюка потрібно після сонячної процедури, а не до неї (інакше можна спровокувати переохолодження).
- Періодично потрібно відводити дитину в мереживну тінь (перебування під листям дерев усуває ризик перегріву).
- У разі отримання сонячного удару необхідно швидко занести малюка в прохолодне приміщення.
- Щоб уникнути зневоднення необхідно посилити питний режим (давати потрібно воду або несолодкий чай).
- Важливо стежити, щоб дитина побільше рухався (сон на сонці корисний тільки в холодну пору року).
висновок
Загартовування променями - дуже ефективна практика, і нехтувати нею не слід. Зміцнення організму відбувається тільки на тлі дотримання дозування і поступового звикання до сонечка.
ОЛЕНА МАЛИШЕВА РЕКОМЕНДУЄ.