Загартовування як форма зміцнення здоров’я - медицина, здоров’я
2.2 Загартовування водою
2.3 Зимове плавання
2.4 Загартовування до спеки
2.5 Загартовування сонцем
Загартовування - це науково обгрунтоване систематичне використання природних чинників природи для підвищення стійкості організму до несприятливих агентам навколишнього середовища. Загартовування як фактор підвищення опірності організму до різних метеорологічних умов використовувалося з давніх часів. Дійшов до нас досвід загартовування налічує понад тисячу років. Абу Алі ібн-Сіна (Авіценна) в VIII-IX століттях створив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну і практичну, а останню - на науку збереження здоров'я і науку лікування хворого тіла. В одній із глав своєї праці Авіценна говорить про купання в холодній воді, в тому числі і дітей раннього віку, а також про методи підготовки до своєрідного загартовування мандрівників в умовах жаркої пустелі і зимової негоди. Найдавніший український літописець Нестор у X столітті описував, як починав парити в лазні і купати в холодній воді немовлят відразу після народження. І так - протягом декількох тижнів, а потім при кожному нездоров'я. Якути натирали новонароджених снігом і обливали холодною водою кілька разів на день. Жителі Північного Кавказу два рази в день обмивали дітей нижче попереку дуже холодною водою починаючи з першого дня життя [2].
Абсолютно у всіх людей загартовування підвищує стійкість організму до простудних захворювань; підвищує неспецифічну стійкість до інфекційних захворювань, посилює імунні реакції. Загартовування забезпечує тренування й успішне функціонування терморегуляторних механізмів, призводить до підвищення загальної і специфічної стійкості організму до несприятливих зовнішніх впливів.
1. Загартовування як форма зміцнення здоров'я
Найдорогоцінніший дар, який людина отримує від природи, - здоров'я. Недарма в народі кажуть: Здоровому все здорово! Про цю простий і мудрої істині слід завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються збої і ми змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від них часом неможливого.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я! Замість того щоб мріяти про живу воду і інші чудотворних еліксирах, краще з раннього віку вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої та громадської гігієни, закаліваться- домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Загартовування - потужний оздоровчий засіб - з його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх число гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися від застуд. Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
У сучасних умовах значення загартовування дедалі більше зростає. Це пов'язано з реалізацією широкої програми будівництва численних об'єктів в різних кліматичних зонах, в тому числі і важкодоступних районах, і з іншими проблемами. Мільйони людей ефективно використовують різні що гартують кошти.
У більш вузькому сенсі під загартовуванням слід розуміти різні заходи, пов'язані з раціональним використанням природних сил природи для підвищення опірності організму шкідливим впливам різних метеорологічних чинників. Воно повинно забезпечити більш успішну адаптацію до тих температурних умов, які сучасна людина змінити не може (наприклад, значний перепад температур при переході з приміщення назовні або навпаки).
Отже, систематичне загартовування - випробуваний і надійне оздоровче засіб! Проте великого пуття не буде, якщо при проведенні процедур, що гартують нехтувати тими принципами, які вироблені практичним досвідом і підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найбільш важливі з них - систематичність, поступовість і послідовність, облік індивідуальних особливостей, поєднання загальних і місцевих процедур, активний режим, різноманітність засобів і форм, самоконтроль.
1.1 Принципи загартовування
У побудові методики загартовування слід враховувати особливості реакції організму на тривалий холодовий вплив, які, зокрема, проявляються у відповіді судин шкіри, що протікає в три фази: спочатку судини скорочуються (шкіра блідне), потім розширюються (рожевіє) і врешті-решт настає їх стійке розширення через повного зникнення тонусу гладких м'язів судин (шкіра синіє) з виникненням ознобу. Всі реакції організму в залежності від сили і тривалості подразника підрозділяють на реакції тренування (слабкі), активації (середні) і стресу (надмірні). У застосуванні до загартовування слабкі подразники (перша фаза, що супроводжується спазмом судин і зблідненням шкіри) не дає необхідного закаливающего ефекту. Разом з тим і реакція стресу (при охолодженні організму - третя фаза, озноб) не може бути прийнята, оскільки загрожує зривом механізмів адаптації. У такому випадку кошти і інтенсивність загартовування повинні відповідати середнім за значеннями величин. Виходячи з цього, можуть бути запропоновані наступні принципи загартовування:
Необхідність психологічного настрою. Важливість цього принципу визначається тією обставиною, що функціональні відправлення людини багато в чому визначаються його психічними установками. Це відноситься і до стану його терморегуляції, обміну речовин, імунітету тощо тому, якщо при підготовці до процедури загартовування у людини виникла установка на очікування хвороби, - він захворіє. Ось чому необхідно створення установки на здоров'я, бадьорість, задоволення і на її основі усвідомлення механізмів загартовування, для чого людина повинна «дозріти». У той же час тут неприпустимо підганяння, а необхідна послідовна підготовчу роботу, зокрема бесіди, знайомство з літературою і т.д. У людини має бути формування уявлення про холод - друга, а не про холод - ворога. У цьому випадку, природно, саме загартовування буде проходити на тлі позитивних емоцій, що буде стимулювати гартувати до нових і нових процедур.
Принцип систематичності полягає у вимозі використовувати гартують процедури якомога частіше і без значних перерв. Систематичні гартують процедури підвищують здатність нервової системи пристосовуватися до мінливих умов зовнішнього середовища. Отже, загартовування слід проводити щодня! Тривалі перерви ведуть до послаблення чи повної втрати придбаних захисних реакцій. Зазвичай вже через 2-3 тижнів. після припинення процедур спостерігається зниження стійкості організму.
Свою загартування можна зберегти лише шляхом безперервного виконання необхідних процедур, що гартують - незважаючи ні на вік, ні на яку пору року. Якщо перерва буде вимушеним, то загартовування відновлюється від вихідної точки.
Принцип пульсуючих температурних впливів. Суть його полягає в тому, щоб адаптувати організм до різких перепадів температур, так як саме ця обставина найчастіше і є причиною простудних захворювань. Для здійснення цього принципу необхідно використання таких температурних подразників, які відрізняються від звичних температур довкілля, причому в міру досягнення успіхів в загартуванні діапазон перепаду гартують температур про звичних повинен зростати. Мабуть, на кожному етапі загартовування інтенсивність закаливающего фактора повинна наближатися до тих значень, які знаходяться на межі задоволення.
Принцип поступовості вельми важливий для правильного здійснення самого процесу загартовування. Закаливающего ефекту, можливо, досягти або за рахунок посилення холодового впливу, або шляхом збільшення часу його незмінного дії, або за рахунок зміни обох умов. Оптимальний варіант повинен полягати в тому, що в перший період загартовування велике значення матиме пролонгація дії закаливающего фактора, у другому - поступове почергове зміна обох умов, а в подальшому - посилення дії використовуваного кошти.
Принцип індивідуалізації обумовлений тим, що стійкість різних людей до перепадів температур може помітно відрізнятися. Кожна людина повинна визначити свій тип реакції на мінливу температуру і побудувати програму і методику загартовування.
Принцип комплексності загартовування передбачає два аспекти. По-перше, необхідно використання широкого кола засобів, щоб створювалася стійкість до перепадів температур самих різних факторів (холоду, тепла, води, повітря, землі і т.д.). По-друге, реалізація цього принципу вимагає впливу при загартовуванні на різні ділянки і частини тіла. Так, найбільш чутливими зонами до мінливих температур виявляються кисті, стопи, слизова носа, передня поверхня шиї і т.д.
Наведені принципи загартовування допомагають людині правильно підібрати засоби для їх реалізації.
Читати далі: Засоби загартовування
Інформація про роботу «Загартовування як форма зміцнення здоров'я»
а також про методи підготовки до своєрідного загартовування мандрівників в умовах жаркої пустелі і зимової негоди. Загартовування як профілактичний засіб широко рекомендували такі видатні вчені старовини, як Демокріт, Асклепіад та інші. У Стародавньому Китаї профілактика хвороб і зміцнення здоров'я носили державний характер. «Мудрий, - говорилося в« Трактаті про внутрішній », - лікує.
жаль, актуальні і нині. До повної відмови від всього, що завдає непоправної шкоди організму, - ось до чого повинна прагнути кожна розсудлива людина. Потужний оздоровчий засіб - загартовування. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки зберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних.
У хлопчиків, які не займаються фізкультурою і спортом, зростання з 10 до 16 років збільшується в середньому на 24,7 см, в той час як у займаються - на 32, 9 см [4]. 3. Практичне застосування рекомендацій по загартовуванню в умовах учнівського колективу на уроках фізичного виховання Застосування гартують на уроках фізичного виховання широко застосовувалося і застосовується раніше і.