Загартовування холодною водою

Нашим предкам думки про здоровий спосіб життя в голову навіть і не заглядали. Їм потрібно було сіяти і орати. А замість телевізора і комп'ютера вони вважали за краще російську баню з березовим віником і, напарившись і розімлівши, могли в крижану воду зануритися, або в снігу повалятися. Це було природним справою.

У наш стрімкий і сумбурне час, загартовування вважається чимось незвичайним, мало не подвигом. Я вважаю, що загартовування холодною водою потрібно зробити нормою.

До такого висновку я прийшов, коли в цьому році вперше занурювався в ополонку в хрещенські морози. І вижив. І, більш того, відчув небувалий заряд сил і бадьорості. Дух захоплює, коли три рази поспіль поринаєш в крижану воду, та ще й на морозі.

Обмовлюся. Здоров'я у мене для мого віку задовільний. Послідовникам, якщо такі знайдуться, потрібно порадитися з лікарем. Особливості вашого здоров'я можуть не викликати прихильність до настільки потужним стресів організму. Я намагався загартовуватися і раніше, але до регулярних занять справа не доходила. Мабуть, не було приводу задуматися про здоров'я. Як то кажуть, молодо-зелено. Досвід приходить з роками. Ось і я в свої 57 років почав загартовуватися.

Що дає загартовування холодною водою?

Щоденне загартовування холодною водою попереджає виникнення різних захворювань (і в першу чергу), простудних, підвищує імунітет. подовжує життя і зберігає працездатність на довгі роки. Власне, загартовування холодною водою - це тренування нашого терморегуляторного апарату. Процедури загартовування зміцнюють нервову систему, роботу серця і легенів, поліпшується обмін речовин. Сподіваюся, зрозуміло, що загартовування холодною водою - ефективний і недорогий (що теж важливо) спосіб зміцнення здоров'я. Так що, вимикайте комп'ютер і - в ванну :)

З обтирання. Нехитрий спосіб почати загартовування. Тиждень - дві. Залежно від звикання. А куди нам поспішати в наші золоті 50? Ну якщо тільки на пенсію. Рушник змочують у воді кімнатної температури і обтирати. Порядок і напрямок - важливі. Починаємо обтирати руки, прямуючи від пальців вгору до плечей, потім, по черзі, шию, груди, живіт, спину і останніми - ноги. На закінчення обтирають сухим рушником до появи легкої червоності і відчуття теплоти.

Обливання холодною водою

Обливання рекомендується починати з температури води близько 30 градусів за Цельсієм. Потім послідовно знижувати її до 15 градусів. Після процедури - розтирання тіла обов'язково. Уникайте переохолодження. Не допускайте переохолодження тіла, що властиво початківцям. Відразу після процедури - в тепло.

Освоївши обливання холодною водою, можна переходити до контрастного душу. Складного нічого немає. потрібні

ваша тяга до здорового способу життя і трохи волі. Відкриваєте душ і поперемінно обливаєтеся холодною і гарячою водою. Температуру води регулюєте самі. Не перестарайтеся, особливо на початковому етапі. Добре все, що в міру. Півхвилини - холодний душ, півхвилини - гарячий. І так три - чотири рази.

Якщо ви вже відчули впевненість у собі. то саме час - в ополонку. Жарт. Повторюся: добре все, що в міру. Починаємо з температури води не менше двадцяти за Цельсієм. А час задоволення не більше п'яти хвилин. І обов'язково рухаємося, бігаємо і плескатися, краще плаваємо. Переохолодження - головний ворог загартовування, прецеденти були. На бережку швиденько насухо витирають. Одягаємося і робимо пару легких фізичних вправ.

Моржування - завершальний етап в загартуванні холодною водою. Він же самий цікавий і екстремальний. Тема для наступних статей. Не готовий брати на себе відповідальність зараз. Боюся, окрилені моєю статтею, ви пройдете вищевикладені кроки за тиждень. І, як результат, мені доведеться писати статті про простудних захворюваннях і ангіні.

Загартовування холодною водою - один з ефективних і доступних способів зміцнення здоров'я.