Загартовування босоніж принцип дії, поради початківцям, план загартовування босоніж, ходіння по воді
З усіх гартують слід особливо виділити загартовування босоніж. Для того щоб зрозуміти, чому так корисно саме загартовування ніг, слід згадати, як часто короткочасне переохолодження ніг призводить до простудних захворювань.
Як ходіння босоніж впливає на організм
Перш за все, слід зазначити, що на стопах розташовується величезна кількість нервових закінчень, а тому ходіння босоніж корисно не тільки для імунної системи, а й для нервової та серцево-судинної систем. Сучасні медики стверджують, що систематичне ходіння босоніж знижує ризик розвитку гіпертонії, стенокардії, інфаркту міокарда та інсульту.
Але так як в даній статті ходіння босоніж розглядається в аспекті загартовування, то постараємося зрозуміти, як воно впливає саме на імунну систему.
Згідно з результатами медичних експериментів, при раптовому зануренні ніг непідготовленого загартовуванням людини в холодну воду, що має температуру не вище 12 о С, швидко знижується температура слизової оболонки носа. Незабаром з'являються ознаки застуди, такі як нежить, кашель і т.д.
Якщо ж охолодження ніг проводити щодня і дозовано, то вже через 2-3 тижні температура слизової носа перестає знижуватися при охолодженні ніг. Багаторазово повторювана вплив подразника, в якості якого виступає холод, викликає розвиток в організмі умовних рефлексів, що захищають його від хвороби.
Як починати загартовування босоніж
Найкращий час для початку гартують - це кінець весни і початок літа. Перед тим як почати ходіння босоніж - загартовування, необхідно ознайомитися з загальними правилами загартовування і строго їх дотримуватися. Згідно з цими правилами, інтенсивність впливу повинна наростати поступово, вплив має бути регулярним і поєднуватися з іншими гартують, при цьому необхідно уважно стежити за станом організму. Саме тому починати загартовування ходінням босоніж слід тільки з короткочасного контакту з відносно теплими поверхнями і за умови відсутності хвороби.
Приблизний план загартовування на рік
Перша половина місяця - ходіння по квартирі в шкарпетках з тонкої бавовни. Друга половина місяця - ходьба по квартирі босоніж спочатку протягом 15 хвилин, а потім до години (поступово). Паралельно з цим: ванночки для ніг (температура води поступово знижується від 30 до 20 о С).
Ходіння босоніж по гладенькій підлозі протягом 1,5-2 годин на добу. Паралельно з цим: трава і теплий асфальт, ножні ванни з поступовим зниженням температури води від 20 до 8 о С.
Необмежена за часом ходьба босоніж удома. Паралельно з цим: холодні ванни для ніг (8-10 о С) два рази в день і 30-60-хвилинна ходьба по вологому піску.
Продовження режиму. Додатково рекомендується короткочасний вплив сильних тактильних подразників, таких як ходьба по соснової хвої.
Продовження режиму. Додатково: контрастні ванни для ніг.
Продовження режиму. Додатково: контрастні ванни для ніг з талою водою, обтирання стоп снігом в приміщенні.
Продовження режиму. Додатково: ходіння по хвої, снігу, каміння, піску.
Ходіння по воді
Ножні ванни можна робити не тільки в тазу, а й у ванній. Ходіння по воді дуже корисно. Поліпшується кровообіг, робота нирок і сечового міхура, шлунка та інших органів черевної порожнини, поліпшується сон, полегшуються дихання, знімаються головні болі.
Під час такого ходіння необхідно долати опір води. Рівень води поступово підвищують від кісточок до литок і далі до колін. Час процедури поступово підвищують від 1 до 5-6 хвилин, а температуру поступово знижують (аж до додавання снігу взимку).
Після процедури ноги потрібно насухо витерти і зігріти.
Правила ходіння по снігу босоніж
- Перед тим як пройтися по снігу босоніж, організм потрібно злегка розігріти за допомогою простих вправ.
- Для пробіжки по снігу слід вибирати не дуже теплу спортивний одяг.
- Під час контакту зі снігом потрібно зберігати фізичну активність: стрибати, бігати, топтатися.
- Не варто ходити по снігу довше 5 хвилин, починати і зовсім слід з декількох кроків.
- Якщо контакт зі снігом не приносить відчуття жару в ногах і бадьорості в тілі, то слід скоротити час процедури або зовсім замінити обливанням ніг холодною водою, поки організм не буде готовий до снігу.
- Ходити по снігу можна і вдома (в тазі), і на балконі, і у дворі.
- Після ходіння по снігу слід протягом 10-15 хвилин помасажувати стопи та ікри, надіти шкарпетки і теплу суху взуття.