Загальні поняття і позитивний ефект від занять аеробікою

У загальному сенсі поняття «аеробіка» - це вид фізичної активності, пов'язаної з підвищеним використанням кисню. Це видно із самої назви ( «аеро» - кисень).

У сучасній фітнес - індустрії аеробіка - це метод тренування серцево - судинної і дихальної систем.

Сучасна аеробіка передбачає групові або індивідуальні заняття, що проходять під контролем інструктора.

Будь-яке аеробне діяльність включає тривалу і інтенсивну роботу багатьох великих груп м'язів і має фізіологічний і біомеханічний ефекти.

Фізіологічний ефект полягає у витраті енергії в процесі тренування і в тому, як це впливає на фізіологічні параметри тіла людини. Чим вище витрата енергії, тим вище аеробні показники. При регулярних тренуваннях покращується робота серця і легенів і знижується небезпека серцево-судинних захворювань. Також регулярні аеробні тренування призводять до зміни статури.

Позитивні ефекти аеробного тренінгу для серцево-судинної системи:
- Збільшення розмірів серцевого м'яза
- Збільшення сили скорочень
- Збільшення обсягу крові, що перекачується за одне скорочення
- Зниження частоти серцевих скорочень (ЧСС) у спокої
- Зниження ЧСС при субмаксимальних навантаженнях
- Збільшення просвіту судин
- Зменшення ризику стенокардії та ішемічної хвороби серця
- Підвищення ймовірності успішного результату після інфаркту та інших серцевих захворювань.

Позитивні ефекти з точки зору кровоносних судин і хімії крові:
- Зниження систолічного і діастолічного тиску крові в стані спокою
- Зниження концентрації ліпідів в сироватці крові
-Збільшення концентрації високомолекулярних ліпопротеїнів відповідальних за зниження рівня холестерину
- Зниження ризику склеротичних змін артерій
- Збільшення здатності крові до транспортування кисню (підвищення рівня гемоглобіну)

Дихальна система:
- Збільшення функціонального обсягу легких під час тренувань
- Поліпшення легеневого кровопостачання
- Поліпшення діффуззіі дихальних газів
- Зниження нефункціонального ( «мертвого») обсягу легких
- Збільшення життєвого об'єму легенів

Позитивні зміни в м'язовій системі:
- Поліпшення м'язового тонусу
- Поліпшення капілярного харчування м'язів
- Поліпшення ферментативної функції м'язових клітин
- Поліпшення опірності м'язової втоми

Регулярні аеробні тренування призводять до підвищення швидкості обмінних процесів в організмі (тобто метаболізму), що призводить до зміни статури в кращу сторону за рахунок спалювання жирів.

Також спостерігаються деякі психологічні переваги, такі як підвищення самооцінки і впевненості в результаті інтенсивного тренування.

Біомеханічний ефект полягає в позитивних зміни в структурі тканин людини. Кожна активна діяльність породжує сили, які розтягують, стискають, згинають, скручують, піддають вібрації кістки, м'язи, суглоби, сухожилля і зв'язки.

Регулярне вплив такої сили в кінцевому рахунку благотворно впливає на організм, оскільки механічний стрес викликає зміни, які підвищують міцність анатомічних структур.

У процесі виконання вправ із середнім ступенем ударної дії на організм, може збільшитися щільність кістки, її стійкість до тріщин і переломів. Також збільшується міцність зв'язок і сухожиль на розрив. Поліпшується координація, рухливість.

Таким чином, тіло людини як єдина біохімічна система починає краще функціонувати, подібно добре налагодженому механізму!

На жаль, при неправильних або надмірних навантаженнях ці ефекти можуть бути негативними, що призводить до проблем в серцево-судинній системі або до травм.