Загальне поняття і позитивні ефекти від заняття аеробікою - 11 січень 2018 - студія - комфорт

У загальному сенсі поняття аеробіка - це вид фізичної активності, пов'язаний з підвищеним використанням кисню. Це видно із самої назви (аеро - кисень).

У сучасній фітнес-індустрії аеробіка - це метод тренування серцево-судинної і дихальної систем.

Сучасна аеробіка передбачає групові або індивідуальні заняття, що проходять під контролем інструктора.

Будь-яке аеробне діяльність включає тривалу і інтенсивну роботу багатьох великих груп м'язів тіла і має фізіологічний і біомеханічний ефекти.

Залежить від витратах енергії в процесі тренування і в тому, як це впливає на фізіологічні параметри тіла людини. Чим вище витрата енергії, тим вище аеробні показники. При регулярних тренуваннях покращується робота серця і легенів, знижується ризик серцево-судинних захворювань. Також регулярні аеробні тренування призводять до зміни статури.

Позитивні ефекти аеробного тренінгу

1. Збільшення розмірів серцевого м'яза

2. Збільшення сили скорочень

3. Збільшення обсягу крові, що прокачується за одне скорочення

4. Зниження частоти серцевих скорочень (ЧСС) у спокої

5. Зниження ЧСС при субмаксимальних навантаженнях

6. Збільшення просвіту судин

7. Зменшення ризику стенокардії та ішемічної хвороби серця

8. Підвищення ймовірності успішного результату після інфаркту та інших серцевих захворювань

Позитивні ефекти з точки зору кровоносних судин і хімії крові:

1. Зниження систолічного і діастолічного тиску крові в стані спокою

2. Зниження концентрації ліпідів в сироватці крові

3. Збільшення концентрації високомолекулярних ліпопротеїнів, відповідальних за зниження рівня холестерину

4. Зниження ризику склеротичних змін артерій

5. Збільшення здатності крові до транспортування кисню (підвищення рівня гемоглобіну)

1. Збільшення функціонального обсягу легких під час тренувань

2. Поліпшення легеневого кровопостачання

3. Поліпшення дифузії дихальних газів

4. Зниження нефункціонального ( «мертвого») обсягу легких

1. Збільшення життєвого об'єму легенів

Позитивні зміни в м'язовій системі:

1. Поліпшення м'язового тонусу

2. Поліпшення капілярного харчування м'язів

3. Поліпшення ферментативної функції м'язових клітин

4. Збільшення опірності м'язової втоми

Регулярні аеробні тренування призводять до підвищення швидкості обмінних процесів в організмі (тобто метаболізму), що призводить до зміни статури в кращу сторону за рахунок спалювання жирів.

Також спостерігаються деякі психологічні переваги, такі як підвищення самооцінки і впевненості у власних силах. Важливий також емоційний підйом в результаті цікавої та успішної тренування.

Полягає в позитивних змінах в структурі тканин людини. Кожна активна діяльність породжує сили, які розтягують, стискають, згинають, скручують, піддають вібрації кістки, м'язи, суглоби, сухожилля і зв'язки. Регулярне вплив такої сили в кінцевому рахунку благотворно впливає на організм, оскільки механічний стрес викликає зміни, які підвищують міцність анатомічних структур.