За стійці «струнко» як зняти втому при стоячій роботі - робота, стояча робота, фітнес, фітнес
Фото: Evgeniya Porechenskaya / Rusmediabank.ru
Як говориться в одному відомому вірші, роботи всякі потрібні, роботи всякі важливі. Це правда, але тільки тим, кому доводиться проводити на ногах весь день, в кінці трудового дня частенько приходять в голову думки про зміну професії. Ноги «гудуть» і болять, з часом з'являється ненависна сіточка з вен, ломить поперек і болить спина ...
Як не крути, ідеальною професії не існує: в кожній можна знайти певну частку шкідливості. Тому перестаємо лаяти свою «стоячу» спеціальність і озброїмося простими порадами по швидкому зняттю втоми на роботі, які ви можете почерпнути з нашої статті. З чого почнемо?
У будь-якому графіку можна знайти вільні хвилинки, коли ви полишені на самих себе. Витратьте цей час з користю, щоб піти додому бадьорою і красивою ходою. Щоб досягти такої, потрібно протягом дня виконувати нехитрий комплекс вправ. Не лякайтеся: всього-то й потрібно, що стілець, кілька хвилин і ваше бажання (головна складова успіху). А ось і самі «викрутаси»:
1. Сідайте на стілець з прямою спиною, ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів ;, п'яти і шкарпетки зрушені, коліна зведені разом. Наступне завдання - почати відривати шкарпетки від статі таким чином, щоб почали напружуватися м'язи литок, стоп і пальців. Повторіть вправу, але тільки піднімати п'яти, а не шкарпетки.
2. Зняти загальний внутрішній м'язову напругу допоможе наступну вправу, що виконується в положенні стоячи. Порахували «один» - глибоко вдихнули і сильно втягнули живіт, «два» - видих, але м'язи живота залишаємо напруженими, «три-чотири» - затримуємо дихання при тих же натягнутих м'язах живота, «п'ять» - розслабляємося і відпочиваємо.
3. У продовження попередньої навантаження напружуємо м'язи всього тіла, зводимо лопатки в «дует» і в такому положенні утримуємо композицію пару секунд. Після розведення лопаток розслабляємося.
4. Від довгого стояння втомилася спина? На допомогу вам просте, але ефективна вправа. Вихідна поза - стоїмо з прямою спиною, ноги прямі, носки трохи розведені в сторони, пальці рук сплетені між собою і відведені за спину. Починайте прогинатися назад, руки при цьому відводите якнайдалі від корпусу тіла, потім вперед - піднімаючи сплетені пальці вгору. Навіть триразове виконання допоможе відчути прилив сил.
5. Не дивно, що від статичної пози тіла може захворіти і шия. Її порятунок - обертальні рухи вправо і вліво, повільні нахили голови вперед і назад. Відчуваєте, як напружуються м'язи потилиці і шиї? Значить, все йде за планом, а сама проблемна частина тіла отримує бажане розслаблення.
6. Звернемося до старої мудрої східної техніці впливу на активні точки тіла. Наша область дії - масаж долонь і ступень з їх численними нервовими закінченнями. Неодмінною умовою буде їх активну розтирання від кінчиків пальчиків до їх основи. При болях в шиї помасажуйте її задню поверхню: неприємні відчуття зменшаться.
Достатній час виконання кожної вправи - рівно одна хвилина. Виходить, що вся особиста виробнича гімнастика займе у вас не більше 5-6 хвилин. Погодьтеся, невелика тимчасова плата за те, щоб відчувати себе бадьоріше і веселіше на робочому місці. 3-4 подібних підходів в день - і ви покинете трудові стіни тієї самої легкою ходою, про яку ми згадували на початку.
Ми вели з вами розмова в ключі «зняти наслідки стоячій роботи», де основними словами були «напруга», «біль», «втома» ... Чи можна в принципі не доводити справу до «стану нестоянія»? Так, якщо зайнятися профілактикою стомлення. Її заходи прості і не менш доступні:
• по можливості чергуйте періоди стояння і сидіння, якщо друге допускається на вашій роботі;
• стояти немов укопана - найбільш несприятливий варіант, тому намагайтеся більше рухатися, навіть якщо мова йде про переміщення навколо клієнта;
• носите на роботі зручне взуття з ортопедичними устілками. вони грають важливу роль в збереженні гарного самопочуття;
• зверніть увагу на спеціальний компресійний трикотаж (колготки, панчохи, шкарпетки), який змушує кров циркулювати в ногах швидше там, де це необхідно. Результат - профілактика варикозної хвороби та інших неприємних наслідків, мінімальна втому в кінці робочого дня;
• у вільний від роботи час балуйте свої ніжки ваннами, кремами, позою «берізка» (ноги стовпчиком вгору), фізичними навантаженнями, тренують нижні кінцівки.