З якою метою проводиться самоспостереження, і що воно в себе включає

Самоспостереження проводиться з тим, щоб знати, який вплив надають фізичні навантаження на організм. Самопочуття і працездатність, точно дзеркало, відображають загальний стан здоров'я організму людини. Якщо після тренувальних занять самопочуття, настрій, апетит і сон хороші і є бажання займатися далі; то це позитивні ознаки. Вони показують, що ваш організм справляється з навантаженнями і можна поступово їх збільшувати. При надмірному навантаженні, втомі може з'явитися дратівливість, млявість, задишка, запаморочення, болі в серці, порушується сон.
Самоспостереження за станом свого здоров'я можна здійснювати за суб'єктивними і об'єктивними показниками.
До суб'єктивних показників відносяться: самопочуття, настрій, апетит, сон, бажання займатися, працездатність, больові відчуття, зовнішні ознаки втоми (забарвлення шкіри, обличчя та тулуба, пітливість і т. Д.).
Об'єктивними показниками є: ЧСС (частота серцевих скорочень), ЖЁЛ (життєва ємність легень), маса тіла, тест на присідання, проба з затримкою дихання і т. Д.
Більш детально розглянемо один із прикладів. Пульс можна виміряти кількома способами: трьома пальцями на зап'ясті, великим і вказівним пальцями на шиї, кінчиками пальців на скроні, долонею на грудях. Пульс зазвичай підраховують за допомогою секундоміра або секундної стрілки годинника за 10 с. і отриману величину множать на 6 (виходить кількість ударів за 1 хв). Фізичні вправи підвищують пульс. Чим більше навантаження, тим він частіше. У спокійному стані пульс становить 70 - 80 удУмін. При виконанні легкої фізичної навантаження пульс досягає 100-120 уд. / Хв, при середній - 130-150, при великій підвищується до 180 і при дуже великий до
200 уд7мін. Потім пульс заспокоюється і через 5-10 хв. досягає норми. У дівчаток, як правило, пульс більше на кілька ударів, ніж у хлопчиків.

Лекція, реферат. 2. З якою метою проводиться самоспостереження, і що воно в себе включає? - поняття і види. Класифікація, суть і особливості.

Зміст книги відкрити закрити

# 0 "назад Зміст вперед # 0 "
1. Чому заняття фізичною культурою позитивно впливають на формування якостей особистості # 0171 | # 0187 1. Поняття «фізичне навантаження». Основні способи її регулювання в процесі самостійних занять фізичною культурою