Wiki fit, комплекс розтяжки м’язів тіла після тренування на прес

Цей комплекс добре підійде для виконання в тренувальні дні черевного преса. Можна додавати по своєму бажанню і інші вправи розтяжки, але вважаю, що цих вправ буде цілком достатньо.
Тривалість комплексу 12 хвилин, але час можна варіювати на свій розсуд.
Кожна вправа досить виконувати протягом 1 хвилини на кожну опрацьовуємо сторону.

Розтяжка м'язів черевного преса 12 хвилин.

1. Reclining Twist. (Нижня частина спини, м'язи черевного преса, косі м'язи живота, внутрішня частина стегна, біцепс стегна)

2. Cobra. (Плечі, груди, трицепси, біцепси, передпліччя, нижня частина спини, найширші м'язи спини, м'язи черевного преса)

3. Seated Spinal Twist. (Шия, плечі, грудні м'язи, м'язи спини, трицепси. Трапеція, м'язи черевного преса і косі м'язи живота, пахові м'язи, квадрицепси, зовнішня і внутрішня частина стегна)

4. Downward Knee Rotation. (Ишци спини, грудей, черевного преса, косі м'язи живота, сідниці, внутрішня частина стегна, квадрицепси, ікри)

5. Straddle Forward Bend Rotated, Modified. (М'язи шиї, нижня частина спини, найширші м'язи спини, трапецієподібний м'яз, м'язи черевного преса, косі м'язи живота, сідниці, пахові м'язи, квадрицепси, зовнішня частина стегна, внутрішня частина стегна, біцепс стегна, ікри)

6. Camel Modified. (М'язи шиї, спини, плечі, грудні м'язи, низ спини, трицепс, пахові м'язи, литкові м'язи)

7. Overhead Reach. (Найширші м'язи спини, нижня частина спини, м'язи черевного преса)

8. Anita Twist Back Stretch. (Нижня частина спини)