Вушка на стегнах ефективні способи усунення дефекту

У справі схуднення та підтримки фігури у формі однієї з найбільш проблемних зон є так звана область «вушок» або галіфе. Навіть якщо інші ділянки тіла, такі як живіт і стегна, вдається привести в порядок досить швидко, зайвий обсяг в цій зоні все ніяк не розсмоктується. Ці «вушка» на боках стегон приносять жінкам чимало проблем, змушуючи їх сідати на найсуворіші дієти і катувати себе фізичними вправами.

Безумовно, простіше за все прибрати галіфе на стегнах за допомогою ліпосакції - хірургічної процедури, яка передбачає відсмоктування зайвого жиру і дає буквально миттєвий результат. Однак, ця процедура має і зворотну сторону - без дотримання правил здорового харчування і фізичних вправ, що підтримують фігуру в нормі, жирові відкладення в цих місцях дуже скоро з'являться знову. Тому, помітивши на своїх стегнах непотрібні округлості, краще відразу приступати до перегляду меню і складання графіка тренувань. Як позбутися від галіфе на стегнах швидко і ефективно?

ГОЛОВНІ ВОРОГИ вушок на стегнах

Основною причиною появи дефекту фігури, який жінки називають не інакше як вушка на стегнах, є вживання калорійної їжі в поєднанні з низькою фізичною активністю і сидячим способом життя.

Якщо ви дійсно хочете скоріше усунути такий дефект фігури як вушка на стегнах, перше що потрібно зробити - прийняти той факт, що дива не станеться, а чарівного засобу проти зайвої ваги не існує. За красиві стегна, боки і сідниці доведеться поборотися. Щоб їх позбутися, потрібно як мінімум 2 місяці наполегливої ​​роботи над собою, своїми звичками і тілом.

Основними складовими процесу ефективної боротьби із зайвою вагою взагалі і опуклими боками і вушками на стегнах зокрема, є:

• здорове, низькокалорійне і дробове харчування 5-6 разів на день. Під забороною знаходяться всі солодощі, борошняне, смажене, жирне, копчене;
• здоровий, як мінімум семигодинний, повноцінний сон (в період з 22 до 4 годин спати обов'язково);
• правильного питного режиму - вживання 1,5-2,0 літрів в день чистої води в обов'язковому порядку;
• інтенсивні фізичні навантаження, виконання спеціальних вправ;
• додаткові процедури, спрямовані на поліпшення кровообігу і обміну речовин в тканинах проблемних зон - масаж і самомасаж, обгортання. пілінг.

Всі процедури наведеного вище списку є важливою частиною комплексного підходу до вирішення проблеми зайвої ваги. однак, найбільш ефективними визнані фізичні навантаження. Це можуть бути вправи на тренажерах або на килимку в домашніх умовах, а також біг по парку і плавання.

ВПРАВИ ПРОТИ вушок

За умови регулярного виконання наведених нижче вправ помітити перші візуально помітні зміни в свою фігуру можна буде вже через 1-1,5 місяця в залежності від початкового об'єму зайвих жирових відкладень.

Одним з найбільш ефективних вправ, що допомагають прибрати вушка на стегнах, є махи ногами в положенні лежачи на боці. Ногу необхідно піднімати до кута в 90 градусів і опускати в горизонтальне положення 10-15 разів, поступово довівши цю кількість до 30. Важливо стежити, щоб нога не лягала на підлогу, а завжди залишалася на вазі.

Дуже добре допомагають прибрати вушка на стегнах і зміцнити сідниці енергійні присідання. Спочатку потрібно виконати 5-10 повільних присідань, щоб трохи підготувати м'язи до навантаження. Потім чергувати 5 повільних і 5 швидких присідань. Загальна початкова кількість присідань повинна дорівнювати 50, потім його потрібно поступово довести до 100.

Також можна виконувати комбіновані вправи, що дозволяють попутно тренувати м'язи преса, боки і сідниці, наприклад, скручування. Виконуються вони сидячи на підлозі, ноги прямі, руки ззаду корпусу вперті в підлогу. Ноги потрібно розвести в сторони, рухаючи їх паралельно підлозі, потім зібрати їх разом і притягнути до корпусу на максимально близьку відстань. Повторити 10 раз, поступово довести цю кількість до 30.

МАСАЖ ПРОТИ ЗАЙВИХ округлі

Замислюючись над тим, як прибрати галіфе на стегнах не варто забувати про такий ефективний спосіб боротьби як масаж. Найкраще, звичайно, звернутися за допомогою до фахівця, однак можна зробити масаж самостійно. При правильному його виконанні він буде вельми корисним доповненням до фізичного навантаження.

Починати сеанс масажу необхідно з погладжувань, які виконуються з поступово збільшується силою натискання. Потім потрібно виконувати рухи, що розтирають долонями, які допоможуть активізувати кровообіг і розщеплення жирової тканини на боках стегон. Продовжувати масаж потрібно рухами, а завершити легким заспокійливим погладжуванням. Сеанс масажу повинен тривати як мінімум 30 хвилин, щоб користь від нього була відчутною.

Для того щоб масаж був максимально комфортним і корисним і допомагав якомога швидше прибрати вушка на стегнах, необхідно обзавестися спеціальним масажним кремом, бажано з антицелюлітний ефект. Також можна скористатися різними допоміжними масажними пристосуваннями, а саме: силіконовими вакуумними баночками, роликовими або електричними масажерами.

Виконуючи вправи, які допомагають усунути вушка на стегнах, боки і зайві обсяги на попі, стежте за своїм самопочуттям і не намагайтеся побити всі рекорди. Сеанси масажу також повинні бути максимально комфортними без болю і подальшого прояву синців. Займатися потрібно з задоволенням, хорошим настроєм і вірою у власні сили і тоді будь-які округлість і нерівності на тілі вдасться перемогти.