Втомилися від зими даємо поради, як дочекатися весни без втрат!

Легенди розповідають, що десь на далекому півдні (а, може бути, на далекому півночі) живуть люди, які більше всього на світі люблять зиму. Жарт. Звичайно, такі люди існують і серед нас (і навіть, можливо, вони є серед Новомосковскющіх зараз цей текст). Але все ж помічено, що з приходом зими досить багато починають сумувати і висловлювати деяке невдоволення, а в другій половині цього сезону навіть найстійкіші, бувало, починають скаржитися на зниження працездатності, поганий настрій і гостре бажання різко змінити кліматичний пояс.

Звичайно, квитки на Гоа можуть досить кардинально вирішити проблему зимової депресії і непереносимості холоду і темноти. Однак дозволити собі це можуть, скажімо прямо, далеко не всі. Квитки дороги, та й «тягнуть до землі» численні зобов'язання, такі як сім'я і робота. Загалом, наше «керівництво до дії» не для тих щасливчиків, хто хоч завтра може рвонути прямо до Індійського океану. Наші поради - для тих, хто залишається зимувати в помірному кліматі. І помірно страждає від цього факту.

До речі, це не каламбур, а досить важливий критерій. Чи вважаєте ви, що ваші негативні переживання можна оцінити, як «легкі» чи «помірні» або ж ваша туга всеосяжна, а життєвого ресурсу вже критично не вистачає навіть на елементарні справи? У другому випадку, необхідно без зволікання звертатися до фахівця, так як, швидше за все, вам потрібна вже серйозна допомога. Підтримати себе своїми силами можливо тільки в тому випадку, якщо справа не зайшла занадто далеко - чи на додаток до призначеного лікування.

Отже, по порядку!

Найпростіші речі, як відомо, часто виявляються найскладнішими. Але у випадку з зимовою депресією (та й з будь-якої іншої) починати потрібно саме з них. Пам'ятайте, як там в минулі роки говорили: «Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі!». Дійсно, починати активні дії найкраще зі старої доброї класики: режиму дня, прогулянок і гартують. Взимку організм вимагає приблизно на20 хвилин більше сну, ніж в інший час. Підіть йому назустріч - лягайте спати раніше, і ви збережете собі сили і спокій. Частіше бувайте на свіжому повітрі і намагайтеся отримати необхідну частку сонячного світла. Навіть якщо сонце світить неяскраво, під час прогулянки ви заповните зимовий дефіцит ультрафіолету. Гартують процедури, наприклад, холодні ванни для ніг, контрастний душ або відвідування сауни допоможуть підбадьоритися і бути в тонусі. Крім того, подібні оздоровчі заходи сприяють виробленню гормону серотоніну, який сприяє поліпшенню настрою!

Не варто забувати також і про правильне харчування. Кава і шоколадка, звичайно, можуть на якийсь час поліпшити наш настрій, але для того, щоб ефект був більш тривалим і потужним, раціон варто переглянути досить кардинально. У щоденному меню обов'язково повинні надаватися продукти, багаті вітамінами групи B (наприклад, м'ясо, чорний хліб, яйця), вітаміном С (солодкий перець, цибуля, капуста, цитрусові), залізом (субпродукти, червона квасоля, горіхи), селеном (молюски, бразильські горіхи, м'ясо), цинком (устриці, яловичина, яйця, арахіс) і Омег-3 кислотами (жирна риба і льняне масло).

Розігнати «хмари» допоможе і ароматерапія. Кілька крапель ефірного масла, доданого в ванну, знімають м'язову напругу, одночасно піднімаючи тонус і стимулюючи розумову діяльність. Якщо бризнути кілька крапель ефірного масла на спеціальний випарник, аромат наповнить всю кімнат, створюючи заспокійливу, приємну атмосферу. Підняти собі настрій можна, в принципі, будь-якими маслами, які подобаються, хоча в цій справі є і визнані лідери, наприклад, масла троянди, грейпфрута, апельсина або фенхеля. Цілюще, стимулюючий вплив на мозок надає розмарин, який, крім того, допомагає сконцентрувати увагу, а поєднання бергамоту і ромашки прекрасно заспокоюють і усувають пригніченість.

Сеанси лікування ароматами добре поєднувати з музикотерапією. Для цього можна прослуховувати спеціальні композиції в стилі «new age», спрямовані на розслаблення або поліпшення настрою, класичну музику, традиційні східні мелодії (наприклад, китайську або японську музику) - або ж підбирати плейлисти на свій смак, уникаючи все ж занадто різкою, гучної і деструктивно діє на мозок музики.

Багато фахівців радять не замикатися в чотирьох стінах, якщо на вас накочує сезонна смуток-туга. Прислухайтеся до себе! Якщо серед людей ви відчуваєте себе краще - витягуйте себе «у світ». Це можуть бути як звичні розваги, такі як похід в кіно або на каток, так і нові для вас заняття. Другий варіант варто вибрати, якщо ви відчуваєте, що маєте потребу в нових враженнях або зміні кола спілкування (наприклад, якщо оточуючі вас люди схильні до токсичної стилю спілкування, часто критикують вас або «вантажать» своїми проблемами). Відвідайте благодійний ярмарок, майстер-клас з виготовлення бісерних квітів, чайну церемонію або вечір настільних ігор - у великих містах зазвичай проходить величезна кількість самих різних заходів. Влаштувати щось подібне можна навіть у себе вдома - подібний рада доведеться особливо до речі, якщо ви живете в невеликому населеному пункті або вам складно виходити з дому. Наприклад, якщо ви сидите вдома з маленькою дитиною, можна запросити знайомих батьків на фрімаркет - захід з обміну непотрібних речей. Серед мам напевно знайдуться ті, хто готовий пригостити гостей домашньою випічкою - або провести невеликий майстер-клас з ліплення з солоного тіста. Такий захід можна анонсувати в соцмережах, щоб запросити якомога більше народу - або ж обмежитися тільки вузьким колом обраних

«Сценарію» у такого дня може не бути зовсім, можна все. І, в той же час, можна скласти продуманий план і слідувати йому, якщо вам хотілося б встигнути якомога більше.

Як орієнтир можна використовувати такий ось графік:

10.00 - плавний, ледачий підйом.

10.30 - комплекс йогівських асан або танцювальна медитація.

11.00 - водні процедури, сніданок

12.00 - прогулянка по парку або просто по околицях, пошук природних артефактів для «карти внутрішнього світу».

13.00 - відпочинок в ліжку за читанням хорошої книги.

16.00 - створення «карти внутрішнього світу». Для такої карти знадобиться великий аркуш паперу (А3 або ватман), будь-які художні матеріали (фарби, пензлі, пастель, олівці і т.д.), за бажанням - природні матеріали і фотографії. Суть в тому, щоб зобразити максимально докладно, в образно-схематичною формі, пристрій свого внутрішнього світу-як ви його собі уявляєте. На додаток до цієї техніки (або замість неї) можна також створити «колаж бажань», використовуючи для нього всілякі фотографії, вирізані з журналів.

20.00 - вечірня прогулянка.

20.30 - ванна з аромамаслами.

21.00 - сеанс релаксації під музику.

21.30 - можна взяти зошит, ручку, кольорові олівці, вирізки з журналів і т.д. і створити розгорнуту запис в свіжо створеному «арт-терапевтичному» щоденнику, максимально подібно записавши все враження і інсайти цього дня.

22.30 - можна почитати, послухати музику або помалювати.

Відбій в довільний час - тоді, коли захочеться спати.

Якщо подібне розклад «Дня глобального відпочинку», але часу на нього не вистачає, його можна розбити по дням - кожен день, в зручний час, виконувати один або кілька пунктів цієї програми.