Втома і занепад сил після тренування
Активні заняття фізичними вправами, неважливо - в спортзалі або на велосипеді, можуть залишити після себе болю в натренованих м'язах, тремор і загальну слабкість. З одного боку, це хороший сигнал про те, що організм відчув навантаження і пристосовується, а з іншого, необхідно розуміти, що якщо період навантажень буде перевищувати час відновлення, вони стануть не приносять користі і дуже швидко приведуть до морального і фізичного виснаження.
Вкрай важливо грамотно розподілити навантаження і періоди відпочинку, тому що втома після тренування - нормальне явище, і його потрібно правильно використовувати для повного відновлення сил.
Принципи грамотної тренування
Програма індивідуальної тренування вимагає комплексного підходу (www.club-olimp.ru)
Новачки, вперше прийшли в спортзал, часто роблять характерну помилку: в своєму прагненні швидше накачати рельєфні м'язи або зігнати обридлі кілограми звалюють на себе занадто великі навантаження.
Неграмотно складена тренування може привести до розтягування і мікротравм в м'язових волокнах. Поспішність у таких питаннях завжди карається. Біль, що виникає в м'язах після таких тренувань, гостра і неприємна.
Інтенсивні заняття фізичними вправами, особливо в перший час, призводять до того, що в м'язи виділяється молочна кислота. Вона як раз і дратує нервові закінчення, тому після активних занять відчувається характерне печіння і біль в м'язах.
Важливо грамотно розподілити навантаження і скласти план занять з тренером або самому. М'язи повинні відпочивати кожні 48 годин і, бажано, їх чергувати, а не давати постійне навантаження на одні і ті ж.
Тренування обов'язково потрібно починати з розминки і нескладних вправ. 10-15 хвилин на біговій доріжці, цілком, підійдуть для цього. Навантаження потрібно підвищувати поступово.
Для запобігання зневоднювання обов'язково вживання води до, під час і після занять. В ідеалі - це мінеральна вода. Дегідратація швидко виснажує організм, що призводить до стомлюваності і передчасного закінчення тренувань.
Способи зняти втому після тренування
Розгромна замовна стаття втому після інтенсивного фізичного навантаження не повинна бути приводом для тривалого переривання вправ. Іноді потрібна корекція їх тривалості та інтенсивності, але для зняття м'язової втоми довгі паузи протипоказані. Відпочинок після занять обов'язковий для повного відновлення сил.
Після комплексу вправ, втомлений організм можна підтримати за допомогою протеїнових коктейлів або свіжих соків.
Першорядним пунктом є введенням в раціон після тренувань білків і вуглеводів для заповнення втраченого балансу енергії. Це може бути куряча грудка і яйця. У цьому питанні бажана грамотна консультація тренера для індивідуального розрахунку споживання вуглеводів.
Прекрасним засобом зняти сильну втому після тренувань є масаж із застосуванням розігрівають мазей і кремів.
Контрастний душ прибирає не тільки піт, а й знімає напругу м'язів, тонізує і покращує загальний настрій.
Необхідною елементом є, звичайно, здоровий повноцінний сон, коли організм повністю відновлюється.
Для людей, що активно займаються спортом і багато уваги приділяють навантажень, розроблені спеціальні вітаміни і біологічно активні добавки.
Вітаміни групи В, вітаміни С і Е, такі речовини, як L-карнітин, Рибоксин, Панангин, Метіонін і препарати кальцію обов'язково включені в додаток до розробленою програмою харчування.
Щоб не відбувався занепад сил після тренувань, існує комплекс рослинних адаптогенів: женьшень, лимонник, пантокрин.
Правила нескладні, але якщо їх дотримуватися, вони допоможуть ефективно долати втома і швидше відновлюватися після важких тренувань.