Всі тонкощі і нюанси бігу навесні і восени
Біг восени і взимку може також приносити задоволення, як і влітку, головне підійти до нього з правильним настроєм і екіпіровкою. З огляду на, що в холодну пору досить важко рухатися, не кажучи вже про бігу, варто задуматися про вибір зручного взуття і одягу. Щоб погода не диктувала свої правила, слід зазначити кілька правил, які допоможуть щоденні тренування перетворити в насолоду.
Для бігу ранньої осені або пізньою весною навіть особлива екіпірування не потрібно. Ось тільки дуже багато новачків лякаються, йдуть з парків на електричні бігові доріжки. І зовсім даремно, адже саме восени / навесні найпростіше підвищити швидкість і поліпшити техніку бігу на свіжому повітрі.
Чи можна бігати восени або навесні?
Насправді, бігати можна коли завгодно - хоч би навіть і взимку по снігу. Головне - хотіти. І захотіти вам допоможуть правильні відчуття. Виберіть день, коли сонце ще сяє, але повітря вже прохолодний, і легко пробіжіться в найближчому парку. Просто милуйтеся природою і підтримуйте свій темп. Ви обов'язково захочете це повторити.
А тепер про протипоказання осіннього або весняного бігу:
Під дощем, природно, не тренуються з температурою, запальними захворюваннями. Дуже бажано заздалегідь залікувати зуби, навіть найменший запальний процес + легкий вітерець = застуда;
Не слід практикувати біг глибокої осені людям з хворобами суглобів і артрозами. Втім, досвідчені бігуни нехтують цим, просто «укутуючи» суглоби додатковим шаром одягу;
Новачки повинні скоротити тривалість осінньо-весняних пробіжок і стежити за пульсом. Спеціальна осіння екіпірування може дещо ускладнювати ваші рухи і, як наслідок, сильніше підвищувати пульс.
Ну а зробити тренування безпечними допоможе правильна техніка і грамотно підібрана екіпіровка. В цьому ми і розберемося далі.
Як бігати восени або навесні?
Кажуть, почати бігати в весняно-осінній період простіше простого. Психологічно ми сприймаємо ці пори року як новий старт, привід для активної діяльності. Ми просто звикли до такого підходу зі шкільних років, і в бігу він тільки на руку.
Для свого ж зручності вирішите 2 питання:
чи зможете ви бігати в темний час доби, так, щоб це було безпечно. І ранкові, і вечірні пробіжки, швидше за все, будуть проходити в сутінках. Можна тренуватися в найближчому парку, де є освітлення. Якщо такого поблизу не виявилося, допускається біг по тротуарах освітлених вулиць, але тренування повинні бути коротшими, що не довше 1 години;
чи готові ви морально бігати в будь-яку погоду, і фінансово - придбати спеціальний одяг для бігу під час дощу. Насправді, заперечення бігу під дощем - чисто психологічна проблема. Розмови про те, як ковзають ноги і промокає кожна клітинка тіла, як правило, ведуться тими, хто бігає в літніх кросівках і аби яких вітрівках, куплених на китайському ринку.
Осінньо-весняний екіпірування для бігу: в чому ж все-таки бігати?
Все, що холодніше, вимагає освоєння мистецтва одягатися шарами:
до спортивних шортів і зручним сліпах додаються лосини для бігу та лонгслів. Не варто соромитися лосин (тайтс) - це єдиний вид штанів, не тільки «одягає», а й підтримує і зігріваючий м'язи. Якщо одяг від іменитих брендів не підходить за ціною, шукайте в Мережі вітчизняні фабрики, що шиють для професіоналів бігу. Там лосини і лонгслів стоять приблизно 30-50 у.о. за предмет. Відмінність цих речей в тому, що вони швидко відводять піт і не дають йому накопичуватися під ветровкой. Отже, ви не простудитесь. Термобілизна надаватися тільки при мінусовій температурі, на звичайну білизну, лосини і лонгслів - зверху. Флісові кофти під вітровку - для мінусової температури або довгого, більше 1, 5 год бігу;
ветровок має бути кілька - звичайна легка, щоб захищати від вітру, windstopper / непромокаючий, і softshell. Легку, до речі, можна замінити будь-який курткою від спортивного костюма. Віндстоппер є у всіх марок, що роблять одяг для бігу, відрізняються від китайських виробів з ринку вони тим, що дійсно і захищають від вітру, і дозволяють відводити піт одночасно. Ну а софтшелл незамінний для довгої пробіжки по лісу в холодний день, він і замінює вітровку з Флиска одночасно, і досить легкий;
Руки, пах, вуха і ніс повинні знаходитися в теплі, кровоносна система в даних зонах циркулює не досить добре, щоб зігріти їх під час тренування. А найменше переохолодження може спровокувати гостро респіраторні захворювання або проблеми з сечостатевої системою. Про бязательно шапочка, Баффі, рукавички. Шию восени або навесні слід закривати, навіть якщо вам здається, що погода тепла. В середньому, надягати це необхідно вже при температурі 12-14 ° С, щоб не застудити вуха і горло;
для новачків асфальтового бігу бажані гумові фіксатори-наколінники;
кросівки купуються спеціалізовані, для осінньо-весняного бігу, бігу по бездоріжжю, або трекінгові, особливо якщо ви бігаєте по лісі або на ваших доріжках частенько трапляється бруд.
До речі, бруд з справжніх бігових лосин і курток відпирається набагато краще, ніж зі звичайних спортивних штанів. Досить висушити, зчистити тильною стороною ножа, і випрати в звичайному режимі «для трикотажу». Ну а якщо не брати до уваги необхідність запускати пральну машину частіше, то осіння або весняна пробіжка - одне з найрадісніших переживань в самостійних тренуваннях. Обов'язково спробуйте бігати в цю пору року, щоб самостійно випробувати ці почуття! А відмінне здоров'я, загартування, імунітет і струнка фігура будуть вам приємним бонусом.
Тренувальний план бігуна-новачка на весну-осінь може складатися з двох етапів:
Бруд і вологість - це привід сповільнитися. Звичайно, не варто вибирати щоденний біг по грунту, адже в містах цілком можна знайти чисті доріжки парку, а в сільській місцевості - пристосуватися бігати по асфальтованій дорозі.
Біг в уже холодну пору року
Поки температура не опустилася нижче 5-8 градусів Цельсія, можна залишити розминки і заминки на повітрі. Як тільки сильно похолодає, доведеться перенести розминку і заминку додому. Просто виконайте стандартну розминку з приседами і віджиманнями будинку, потім одягніть форму і біжіть від порога до дистанції і по ній. Повертайтеся бігом, ніде не стійте, щоб не застудитися. Розтяжку робіть будинку на килимку, і відразу під гарячий душ.
І пам'ятайте: Ніяких примусів! Якщо негода за вікном викликає тугу і лінь, то не варто змушувати себе до тренування, це викличе тільки зайву втому і поганий настрій, тому біг повинен бути тільки в радість.