Все, що тобі потрібно знати про біг, здорове харчування

За традицією з приходом весни пора б почати зайнятися спортом і привести нарешті свою фігуру в порядок. Таким чином, якщо ти все ще шукаєш причину відкласти це заняття на завтра, то ми спробуємо переконати тебе почати вже сьогодні?

Біг, як відомо, безкоштовний спосіб виглядати добре. Тобі не потрібно витрачати гроші на спеціальний інвентар і тим більше на тренування. Все, що знадобиться - регулярність і бажання. Регулярне заняття бігом не змусить довго чекати перших результатів: робота серця покращиться, м'язи зміцняться, а обмінні процеси прискоряться. Не кажучи й про те, що схуднення стане швидшим, а фігура - підтягнутою. Де краще бігати? Бігова доріжка VS свіже повітря.
Бігова доріжка, безумовно, не вимагає ідеальної для бігу погоди та спеціальної теплого одягу. Більш того, на її панелі управління видно твої витрачені калорії, пройдену відстань, а так само частота пульсу. Час для занять на біговій доріжці краще ранкове вибирати. Починати варто з 3-5 хвилинної швидкої ходьби, щоб розігріти м'язи. Далі прискорюємо темп, і останні 5 хвилин уповільнюємо його, поки стрічка остаточно не зупиниться. Тим самим ти дихання і свої сили відновлюєш. Для тих, хто любить свіже повітря, біг по стежках в лісі буде найкращим варіантом. Їм можна займатися практично три сезони в році. Витрати мінімальні: зручний одяг і бігові кросівки. Про переваги бігу на вулиці можна розмовляти нескінченно. По-перше, м'язи отримують більше навантаження, ніж на біговій доріжці. По-друге, в парку можна урізноманітнити своє тренування всілякими поворотами, віражами, різкими прискореннями і підстрибуваннями. Але не варто забувати і про те, що асфальт в улюбленому парку може бути мокрим і покритим льодом. Щоб уникнути травм потрібно бути гранично обережним?

Як потрібно харчуватися?
Більш того, при регулярних заняттях бігу, варто пам'ятати і про правильне харчування. Інакше користь від тренування буде мінімальна. Перед пробіжкою не варто боятися вжити фрукти і овочі (томати, оливки, виноград або грейпфрут), а також макаронні ізденія або білий рис. Після тренування добре підійде, наприклад, коктейль з фруктів, він допоможе відновити енергію! Рецептів таких коктейлів мільйон, можеш вибрати будь-який вподобаний, наприклад?

Детокс - коктейль.
* Шпинат.
* зелене яблуко.
* Огірок.
* Вода.

Фруктовий мікс.
* Манго.
* Малина.
* Банан.
* Знежирений йогурт.

Корисні додатки.
Любителям мобільних гаджетів під час пробіжки можна скористатися наступними додатками:
Nike записує маршрут, швидкість, відстань і час. Має функцію настройки аудіо повідомлення про пройдену відстань через певний час.
Endomondo відстежує твій маршрут тренування, записує витрачений час, відстань, швидкість, темп, калорії і багато іншого. Alenka?