Вправи з танцювальної аеробіки

Вправи джаз-аеробіки відрізняються від класичної аеробіки та степ аеробіки тим, що в них тонус м'язів корпусу не підтримується постійно; хребетний стовп бере активну участь в роботі таким чином, що будь-яка з хребетних зчленувань може стати центром вихідного руху. У джаз-аеробіки використовуються всі принципи рухів танцювальної аеробіки: поліцентріка, ізоляція, мультиплікація, опозиція і принцип протіводвіженія.

Структура занять джаз-аеробікою помітно відрізняється від структури інших танцювальних напрямків:

1. Розминка, що складається з ізоляції, тобто опрацювання окремих суглобів, і загальної розминки, що включає в себе з'єднання рухів в окремих суглобах і джазовий стретч - вправи на розтягування м'язів з використанням всіх позицій ніг ​​(руки часто перебувають в положенні на підлозі). Також в розминці використовуються варіанти джазової ходьби для розминки гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобів і хореографія рук (використовуються руху класичної хореографії).
2. Партерна частина, представлена ​​вправами на опрацювання м'язів черевного преса.
3. Основна частина, що складається з кросу - різних рухів з переміщенням по залу, і танцювальної композиції.
4. Затримка статодинамические характеру, що включає в себе деякі рухи з композиції, а також повороти, випади, руху стегнами і т.д.

У джаз-аеробіки широко використовується рух по хресту, а саме:

Основою вправ джаз-аеробіки є джазова ходьба (один з її варіантів - "Кемел-степ"). Також використовуються і "кроки" класичної аеробіки - V-step, Grape wine, Pivot, Open step (з поворотом стегна), Chasse, Mambo, Step-touch стрибком. Широко використовуються повороти, проходи в діагональ.

Даний напрямок виникло як результат значно збільшеного інтересу займаються до латиноамериканських танців. І до цього дня запальна характерна музика і витончена пластика рухів сприяють популяризації цих уроків у багатьох країнах. З одного боку, латина аеробіка виявляє деякі загальні риси з народними танцями (сальса, меренга, самба, мамбо і ін.), З яких спочатку запозичувалися багато руху, згодом адаптовані до уроків оздоровчої спрямованості, з іншого боку - має свої характерні особливості.

Техніка рухів в латина аеробіки відрізняється від техніки рухів в змагальних бальних танцях. В основному ці відмінності зводяться до наступного: в змагальних танцювальних композиціях руху виробляються на носках, колінні суглоби випрямлені, в той час як в аеробних вправах завжди здійснюється пом'якшена постановка ноги з носка на п'яту.

1. Розминка, що складається з напівкругових обертань головою, стегнами (так звані вісімки), кругових рухів плечима і ін.
2. Основна частина - розучування рухів і їх багаторазове повторення в швидкому темпі.
3. Затримка, часто представляє собою самостійну статодинамические композицію з послідовним використанням статичних вправ на розтягування м'язів і танцювальних рухів в повільному темпі.

Рухи в вправах латина аеробіки будуються на принципі мультиплікації. У заняттях відсутня силова частина. Ще однією характерною особливістю даного напрямку є активне використання поворотів, хореографії рук і хлестообразних рухів ногами. В процесі виконання рухів жорстко фіксується корпус, лопатки зведені, прес напружений, рухи йдуть від талії, активно працюють стегна.

Марш - варіант ходьби, виконання якого починається з постановки зігнутою ноги на носок, коліно повернене всередину. Потім вага тіла переноситься з носка на п'яту, коліно випрямляється, стегно виводиться в сторону.
Віск - крок, що виконується на два рахунки: 1 - крок в сторону провідною ногою і - крок опорною ногою скрестно позаду провідної; 2 - крок провідною ногою на місці.
Ча-ча-ча - chasse, що виконується без стрибка, на кроках, з додаванням рухів стегнами.
Mambo - "крок" класичної аеробіки, що виконується в стилізованій манері.
Pivot - "крок" класичної аеробіки - поворот навколо опорної ноги. В латина аеробіки "рivot" часто виконується з кроку.
Quick mambo - "крок", що виконується на три рахунки: 1 - крок провідною ногою скрестно попереду опорної; 2 - крок опорною ногою на місці; 3 - крок провідною ногою поруч з опорної.
Основний "крок" Mambo - "крок", що виконується на два рахунки: і - мах від коліна провідною ногою; 1 - крок провідною ногою вперед і - крок опорною ногою на місці; 2 - крок провідною ногою поруч з опорної.
Основний "крок" самба - "крок", що виконується на два рахунки: 1 - крок провідною ногою вперед / назад і - крок опорною ногою вперед / назад в сторону; 2 - приставити провідну ногу до опорної.
Cross - "крок" класичної аеробіки, що виконується в стилізованій манері. В латина аеробіки "Сross" часто виконується з кроку.
Румба (кукарача) - рух стегнами в одну і в іншу сторону, що нагадує вісімку: 1 - крок провідною ногою в сторону на носок з частковим перенесенням ваги, нога зігнута коліном всередину, з одночасним випрямленням опорної ноги і - повне перенесення ваги на провідну ногу, стегно відводиться в сторону назад, опорна нога ставиться на носок; 2 - крок опорною ногою на місці і - крок провідною ногою поруч з опорної.

Цей різновид танцювальної аеробіки виникла на основі українських народних танців. У вправі зберігається стилістика народних танців, використовуються танок, постановка ніг на п'яту / носок з розворотом коліна назовні / всередину, повторного стрибка, дробарки, широкі рухи руками, включаються елементи кадрилі, Ланце і ін. Руху будуються на принципі мультиплікації. Вправа містить у собі розминку, основну і заключну частини.

Напрямок, сформований на основі ірландських народних танців. Рухи засновані на принципі мультиплікації. Для даного заняття характерно активне виконання рухів ногами (дробові руху, танок, пересування, повороти). Часто використовується збій ритму і збільшення швидкості і частоти виконання рухів. Вправа містить у собі розминку, основну танцювальну частину і заключний стретч.

Цей різновид танцювальної аеробіки виникла на основі парного побутового імпровізованого танцю американського походження, яка отримала широку популярність в середині XX століття. Аеробіка увібрала в себе кращі досягнення цього танцю. Запальна музика та нескладні комбінації "кроків" приваблюють багатьох займаються. Основа руху рок-н-рольний "крок". У вправах використовуються руху, побудовані на принципі мультиплікації. Також використовуються переміщення, повороти, стрибки, біг. Заняття складається з розминки, основної та заключної частин.

Фанк аеробіка являє собою послідовне і безперервне виконання різних танцювальних рухів помірної інтенсивності. Цей вид танцювальної аеробіки включає в себе елементи різних танцювальних культур: джазу, стріту, репу, хіп-хопу. Специфіку хореографії визначають стилі, які лежать в основі цього напрямку (джаз і африканський танець).

Для цього виду занять характерна вільна пластика рук, хвилеподібні рухи корпусом, в результаті чого значне навантаження лягає на хребет. Використовуються всі принципи рухів: поліцентріка, ізоляція, мультиплікація, протіводвіженіе, опозиція.

Заняття починається з так званого кача, пружинящего руху, що виконується одночасно в колінному, гомілковостопному і тазостегновому суглобах. Якість виконує функцію розминки, готуючи суглоби до майбутнього навантаження. Потім слід фанкового ходьба, в основі якої лежить кач.

У вправах широко використовується хореографія рук. З "кроків" аеробіки найбільш популярні Step-touch (на місці, з просуванням, з постановкою опорної ноги назад на носок); Touch-front, Knee up, Grape wine (особливо скрестно спереду), повороти, V-step, Curl стрибком, випади (в тому числі глибокі). Часто використовується кач в різних положеннях, хвилеподібні рухи корпусом, плечима, руками, переступання, перебіжки, повороти з положення ноги скрестно, підйоми на носки (перекати з носка на п'яту), рухи стегнами. Також характерно з'єднання ніг стрибком і виконання поворотів з plie. Дуже часто виконуються ковзаючі рухи.

Це популярне танцювальне напрям, який називають іноді стріт-денс. У вправах використовуються всі основні принципи рухів: поліцентріка, ізоляція, мультиплікація, протіводвіженіе, опозиція. Вправа містить у собі всі "кроки" фанку, але вони, в тому числі і кач, виконуються більш інтенсивно (іноді на подскоках), крім того, відсутні хвилеподібні фанковскіе руху. Часто використовуються з'єднувальні елементи (зупинки, збій ритму). Допускається використання рухів брейка. Основа руху хіп-хопу - підскоки і підстрибування, які отримали назву нью-джек-свінг.