Вправи з роликом для преса

При цьому дивно, що такий снаряд як гімнастичний ролик для преса зустрічається досить рідко, хоча він - один з ефективних допоміжних засобів для отримання ідеальних «кубиків» і не тільки. При правильному виконанні вправ зміцнюються м'язи плечей і рук, грудної клітини і стегон. Це нехитре пристосування, використовувати яке можуть навіть новачки.

Як вибрати гімнастичний ролик

Пристрій снаряда вкрай просте. Ролик складається з металевого диска з гумовим краєм і двома ручками по обидва боки. Бажано, щоб ручки теж були покриті гумою або іншим нескользящим матеріалом. Суть вправ полягає в переміщенні корпусу слідом за рухом ролика за рахунок напруги м'язів. Однак, незважаючи на гадану простоту, правильне самостійне виконання вправ практично недоступно новачкам, тому краще спочатку виконувати комплекс під керівництвом тренера. Він же зможе дати поради щодо вибору колеса для преса.

Базовий комплекс вправ

Займатися з гімнастичним роликом можна і в залі - під наглядом тренера, і, при наявності певного досвіду - вдома.

Приблизний комплекс вправ з гімнастичним роликом:

Кількість повторів і підходів залежить від вашої фізичної форми, але оптимально зробити не менше 2-3 сетів по 10 повторень і по 5-8 повторів на початковому етапі занять. Присвячуючи вправам з роликом 15-20 хвилин в день, ви вже через пару тижнів побачите результат.

Важливо! Виконуючи вправи з тренажером для преса необхідно дотримуватися правил дихання: опускаючись, вдихайте через ніс, піднімаючись - видихайте, також носом.

Поради фітнес-інструкторів

Часто початківці атлети роблять типові помилки, які можуть в кращому випадку істотно зменшити ефективність вправ, а в гіршому - привести до серйозної травми.

До таких помилок можна віднести:

• невірний вибір діаметра колеса (чим менше розмір ролика, тим складніше буде виконувати вправи);
• перенапруження при занадто великому навантаженні. Починайте з малого - наприклад, два сети по 5 повторів, потім поступово нарощуйте навантаження. Навіть досвідченим атлетам не завжди під силу виконати весь комплекс вправи з роликом;
• зайву напругу м'язів під час виконання вправи. Чи не намагайтеся з останніх сил «тримати» потрібне положення. Якщо відчуваєте, що м'язи болять - краще перервіться;

Як вже говорилося, починати настійно рекомендують у фітнес-клубі, з тренером: він вкаже на недоліки і підстрахує під час виконання комплексу вправ.

Поєднуючи заняття з гімнастичним роликом з іншими видами тренувань, наприклад, з силовими навантаженнями в тренажерному залі або з плаванням. а також з правильним харчуванням. ви станете володарем красивого тіла і, що головне, здорового організму. Тренери наших фітнес-центрів Gold`s Gym завжди готові вас підтримати на будь-якому етапі шляху: вони можуть надати консультації по дієті, по виконанню різних комплексів, складуть для вас графік тренувань.