Вправи, що сприяють виробленню сильного удару у футболі
Вправи, що сприяють виробленню сильного удару.
Номери вправ відповідають номерам малюнків (з № 1 по № 120).
100. Ходьба і біг на місці з вільним високим підніманням коліна і сильним хитанням зігнутою під прямим кутом рукою (а). Те ж саме с- підскіком на опорній нозі (б).
101. Ліве коліно піднято вгору, руки за головою. Піднімання коліна до торкання з грудьми, тулуб не згинати.
102. Піднімання коліна з опором однієї або обох рук.
103. Руки па поясі або за головою, або в сторони. Піднімання коліна вгору з подальшим випрямленням ноги, тримаючи носок витягнутим (а) або взятим на себе (б) і намагаючись не опускати коліна.
104. Сидячи з прямими ногами, покласти долоні на підлогу, піднявши п'яти від підлоги. Поперемінне пружні підведення витягнутих ніг (а). Те ж-кружляння ніг в протилежних напрямках (б).
105. Руки за головою, одна нога піднята горизонтально. Кружляння ноги у напрямку руху годинникової стрілки, а потім у зворотному напрямку.
106. Руки вперед, одна нога піднята горизонтально. Пружні піднімання ноги вгору до стикання з рукою. Тулуб не згинати.
107. Лежачи на спині. Згинання колін до дотику до грудей і випрямлення їх.
108. Лежачи на спині, руки за головою, підняти ноги над підлогою. Рух ніг, що наслідує їзді на велосипеді.
109. Упор лежачи горілиць. Піднімання і опускання зігнутою в коліні ноги. Те ж, але після піднімання (а) розгинання ноги вперед (б) і опускання прямий.
110. Присед з упором, права нога виставлена назад. Піднімання ноги назад-вгору.