Вправи проти болю в попереку

Біль в попереку стала справжнім бичем нашого часу. Незважаючи на те, що ми боремося з нею новітніми медичними засобами, вона відступає на час, але потім, ігноруючи лікування, знову повертається, як би кажучи: ось я, тут, і нікуди не поділася, і буду вічно з вами. Найгірше те, що вона вражає зовсім не бабусь і дідусів, а їхніх дітей і онуків. Уже не дивують шийний остеохондроз у двадцятирічних і поперековий грижа у тридцятирічних. Це розплата нашого покоління за те, що комп'ютер витіснив нормальне дитинство з іграми у дворі, а проходження нової мережевої гри для підлітка заняття куди цікавіше, ніж футбол на майданчику або плавання в басейні. А тим часом ліки від болю зовсім поруч, воно безкоштовно, і вимагає лише одного - трохи часу. Це найкраще лікування, яке може дійсно щось дати - вправи при болях у попереку. І тут не може бути нічого дивного, якщо згадати про природу болю.

Вправи для попереку - це безкоштовне та ефективне лікування

Лікування болю в попереку вправами

Чому виникає біль?

Через тривале положення попереку в одній одноманітній позі м'язи напружуються - з'являється дискомфортний хворобливе відчуття
Через недостатньо сильних м'язів: вони нездатні утримувати хребці від зайвого тиску на міжхребцевий диск, він деформується, тисне на нерв - і народжується біль
При остеохондрозі і інших хворобах попереку погіршуються кровообіг і обмін речовин. Це позначається на клітинному обміні, через який тканини хребців і дисків отримують важливі мікроелементи і вологу, такі необхідні для їх нормальної роботи - йде болісний процес утворення сколіозу, грижі і інших подібних патологій

Вправи проти болю в попереку є свого роду лікувальним еліксиром «три в одному»:

Яким чином відбувається лікування? Якраз з вищевказаних трьох сторін:

Вправи розтягують м'язи, розслаблюють їх і таким чином знімають біль
При щоденних заняттях відбувається зміцнення м'язового корсету, відстань між хребцями збільшується, вони менше тиснуть на диск і відбувається звільнення защемленного нерва.
Таким чином лікування грижі без операції. за допомогою однієї лише лікувальної фізкультури - не порожній звук, а річ цілком реальна
Вправи викликають прилив крові до м'язів, покращують звернення ліквору в спинномозковому каналі, а отже - клітинне харчування хребців і дисків, і процес дорсопатии зупиняється

Найперше і найважливіше правило, для того щоб вправи допомогли - їх потрібно виконувати постійно, чергуючи періоди вимушеного перебування в одній позі з невеликими за часом розминці

Комплекс вправ треба підбирати, виходячи з причин свій біль, тобто медичного діагнозу. Так, сколіоз вимагає, наприклад, вправи на випрямлення, а остеохондроз і грижа - на розтягнення. Подібно до того як лікар виписує лікування у вигляді ліків, так і фізкультура повинна підбиратися для кожного конкретного випадку саме як лікування.

Приклади вправ для зняття болю

Розглянемо деякі вправи для попереку, що знімають біль.

Вправи можна виконувати лежачи, в положенні упору, стоячи і сидячи. Всі рухи повинні бути повільні, поєднуються з вдихом-видихом або з вільним диханням.

Вправи в положенні лежачи

Лягаємо на підлогу, зігнувши коліна і потім відриваємо тазостегнову частину від статі, намагаючись побути в такому положенні якомога довше. Дихаємо вільно. Потім опускаємо повільно таз, видихаємо. Повторюємо 10-15 разів.
Вправа добре використовувати для лікування болю в попереково-крижовому відділі. У ньому задіяні сідничні, стегнові м'язи, а також м'язи живота. Стан попереку, до речі, багато в чому залежить від сили преса
Початкове положення - таке ж, як в попередньому становищі. Руки за головою, обтяжені вантажем (просимо когось покласти зверху наприклад, книги), або тримаємося руками за поперечину. Одночасно притискаємо сідниці і лопатки до підлоги, намагаючись підняти руки вгору. Відчуваємо приємне розтягнення і в попереку і на всій протяжності спини. Випрямляємо ноги і знаходимося в такому положенні, поки не набридне. Якщо була біль, вона вщухне
Перевертаємося на живіт, опустивши голову і розташувавши руки вздовж тулуба долонями догори. Піднімаємо одночасно голову, плечовий пояс і ноги, якісь миті нагадуючи човник. Така вправа непроста, і вимагає великої напруги в сідничних м'язах. Однак - це прекрасне лікування болю в крижах, засноване на розтягуванні

Три вправи для попереку в положенні лежачи

Лежачи на спині, беремо одну ногу, підтягуємо її до живота. Те ж робимо з іншою ногою. Потім підтягуємо обидві ноги, обхопивши їх обома руками. Зберігаючи положення з підтягнутими ногами, розгойдуємося на спині. Від вправи подвійна користь - розтягнення і одночасний масаж спини

Вправа для попереку з підйомом ноги

Лежачи на спині з зігнутими колінами, плавно опускаємо коліна на одну сторону, потім на іншу. Вправа зміцнює м'язи в попереку і збільшує рухливість і гнучкість хребта

Вправа для попереку на скручування

Вправи в положенні упору

Стоїмо на колінах в упорі на витягнутих руках, голова прямо, на видиху опускаємося сідницями на п'яти, опустивши голову, потім прогинається вперед і видихаємо. Повторюємо до 12 разів. У вправі одночасно задіюються м'язи попереку, крижів і верхніх відділів спини.
Темп повільний. Чим більше біль, тим менше амплітуда рухів
Початкове положення те ж. Піднімаємо шкарпетки і робимо повільні махи ногами по черзі вліво і вправо, не відриваючи коліна від підлоги. Вправа дуже добре для нижнього відділу попереку
Виконуємо тепер вправа для зміцнення крижів, перебуваючи в такому ж положенні, тільки переносимо таз вліво і вправо
Стоячи на колінах, прогинаємо поперек і піднімаємо голову, роблячи вдих, потім опустивши підборіддя, вигинається, як кішка, і видихаємо. При цьому тренується гнучкість хребта

Наступна гімнастика хороша тим, що вона абсолютно начебто проста, але тим не менш ефективна, і головне, ви її можете робити, не відходячи від робочого місця. Тобто в цьому випадку лікування болю не вимагає у вас абсолютно ніякого часу.

Отже, якщо ви цілий день на ногах, то ось два приклади розминки:

Вправи в положенні стоячи

Відірвавши п'яти від підлоги, стоїмо на навшпиньки, утримуючи рівновагу якийсь час. Робимо так 10 - 15 разів. Можна потім видозмінити прийом, послідовно піднімаючись навшпиньки і опускаючись на п'яти. Таким чином знімаємо напругу і втому зі спини і боремося з варикозним розширенням вен
Зчепивши руки за спиною і обхопивши зап'ясті однієї руки, тиснемо ними на поперек. Навантаження зі спини як би переходить на руки

Якщо ви цілий день сидите:

Вправи в положенні сидячи

Сидячи на стільці, вхопитеся за нижній край сидіння, і з силою притискаючи до нього руки, робимо нахили вперед і назад. Це чудова розминка для спини, усуває застійні явища в попереку і поліпшує поживний обмін в дисках
Покладіть руки на коліна, і просто сильно натисніть спочатку однією рукою на коліно, потім інший. Можна робити тиск обома руками. Якщо помітили, від таких простих статичних зусиль напружилися практично всі м'язи спини і плечового пояса

Це всього лише деякі приклади того, як вправи при болях у попереку є прекрасним лікуванням. Їх можна використовувати навіть при гострого болю. так як вони досить легкі і не вимагають значних зусиль.

Робіть постійно таку розминку - і ви не пошкодуєте!