Вправи при варусной постановці стоп

• Масаж стоп при порушеній постановці
• Фізичні вправи при варусной установці стоп
• Масаж дитини при варусной постановці стоп
• Інші засоби лікування

Про фізичні вправи при варусной постановці стоп чули багато і це не дивно, адже неправильна постановка стоп (або як ще її називають - клишоногість) нерідке явище в наш час. Цьому явищу потрібно відразу давати відсіч.

Всім відомо, що клишоногість лікується і спеціально для людей з такою проблемою був створений комплекс вправ для виправлення варусной постановки.

Під вправами маються на увазі не тільки фізичні навантаження, але і масаж. Без нього лікування в принципі неможливо. Його для якнайшвидшого ефекту потрібно робити регулярно. Але варто відразу запастися терпінням, адже проблема варусной деформації не лікується за тиждень або два. Крім лікувальних занять і масажу потрібно стежити за фізичним здоров'ям, що важливо.

У раціон потрібно включити ті продукти, які містять в собі більше кількість кальцію - це допоможе організму швидше зміцнитися, а значить і лікування пройде швидше. Варто відзначити і те, що взуття (або хоча б устілки) повинна бути ортопедичної.

Масаж стоп при порушеній постановці

В першу чергу, потрібно знати, що масаж і заняття повинен призначати виключно лікар, так як вибір необхідних вправ безпосередньо залежить від ступеня деформації стопи. Це може визначити тільки лікар.

Масаж стоп можна поєднувати з повним масажем тіла, крім верхніх кінцівок.

Перед тим, як починати лікування, потрібно запам'ятати план тренування, за яким і будуть виконуватися заняття:

1. Спина і область попереку.
2. Сідниці.
3. Задня поверхня ніг.

На самому початку масажу потрібно проводити погладжування по всій поверхні ніг і до сідниць. А після цього масажувати окремо кожну частину в наступному порядку:

Масаж починається з стегна. Спочатку здійснюють погладжування по всій довжині стегна, після збільшують інтенсивність рухів. Рухатися треба від сідничної складки до підколінної ямки і назад. Після того як стегно Розім'яті, руху переносяться до гомілки.

Масаж гомілки починається з погладжування від підколінної ямки і до п'яти. Далі, учащая руху, проводимо розтирання для того, щоб зігріти всі м'язи.

Після цього по гомілці проводиться тонізуючий масаж і закінчується все знову поглажіваніем.Затем проводиться масаж поверхні стоп. Спочатку виконується погладжування всієї стопи, а потім по черзі кожною її частини. Від п'яти і до кінчиків кожного пальца.Каждий з пунктів виконується по 2-3 рази, сам масаж повинен виконуватися регулярно.

Повернутися до списку

Фізичні вправи при варусной установці стоп

Фізичні вправи при варусной установці стоп також здатні надати серйозний терапевтичний ефект. Для початку з'ясуємо якою має бути нормальна постановка. Стопи повинні бути паралельні один одному, з невеликим розведенням шкарпеток. Методика тренувань, запропонована нижче, не тільки приводить положення стоп в нормальний стан, але ще і зміцнює ослаблені м'язи.

Для того щоб не докладати надмірне навантаження на стопи на початковому етапі лікування, вправи краще спочатку виконувати в положенні сидячи, а вже через деякий час переміститися в положення стоячи.

Перше: згинання та розгинання стоп. Починати можна з 20 раз на кожну ногу, а потім збільшувати кількість згинів.

Друге: обертання стоп по колу. Так само як і в попередній вправі краще починати з 20 разів і збільшувати кількість кіл.

Третє: це вправа виконується сидячи, але вже не на стільці, а на підлозі. Для цього потрібно сісти на підлогу між своїх п'ят. Тобто спочатку сісти навпочіпки, а потім повільно опуститися повністю на підлогу таким чином, щоб п'яти були з боків.

Четверте: присідання з опорою. Для цього буде потрібно стілець або будь-яка підтримка, за яку можна буде триматися, виконуючи присідання. Після того як деякий час присідання будуть з опорою, можна буде поміняти опору на стіну. Тобто, спираючись спиною об стіну присідати вже без підтримки і опори.

Перше: так звана «ходьба по ялинці». Для виконання цієї вправи на підлозі будь-яким чином зображується "ялинка" довжиною 1-1,5 метра. Далі потрібно просто йти по ялинці таким чином, щоб кожна нога при кроці наступала на гілочку «ялинки». Така вправа можна робити в кілька походів.

Друге: всім відома ходьба на п'ятах, яку кожен виконував на уроках фізкультури.

Третє: ходьба на корточках, або як її ще називають, «гусяча ходьба».

Четверте: одне з найбільш ефективних вправ - це стояння на п'ятах. Для цього достатньо всього лише зафіксувати своє положення на п'ятах і простояти так кілька секунд.

П'яте: опускання п'ят з рівня. Так як жодна нормальна людина не зможе виконати цю вправу на справжніх щаблях, їх можна замінити книгою. Кожен наступний раз можна брати книгу товщі. Отже, потрібно стати на книгу таким чином, щоб п'яти не наступали на книгу і вільно діставали до підлоги. А потім просто піднімати і опускати стопу, збільшуючи кількість разів через кожен день.

Шосте: ходьба на носках.

Сьоме: часто використовують таку вправу як збирання пальцями ніг різних дрібних предметів по підлозі. Наприклад: олівці, гудзики і т.д.

Найбільше уваги потрібно приділяти не кількості виконань, а якістю. Кожна вправа має виконуватися ретельно, нехай навіть і не вказану кількість разів. Все приходить з часом.

Повернутися до списку

Масаж дитини при варусной постановці стоп

Нерідко зустрічаються і новонароджені діти з описаними деформаціями. І в цьому випадку бити тривогу і починати лікування одразу ж, так як поки скелет дитини ще зберігає пластичність, деформацію вилікувати набагато легше, а потім може бути і пізно.

Використовують дитячу гімнастику. Всього є чотири основних вправи, які потрібно виконувати в будь-якому випадку. Інші ж вправи разом з інструкціями щодо їх виконання повинен призначати лікар.

1. Перше: дитину кладуть на живіт, акуратно згинаючи ніжку. Далі, притримуючи однією рукою гомілку, другий легенько надавлює і нагинатися стопу. Головне - не перестаратися, адже дитина в такому віці ще зовсім крихкий.
2. Друге: дитину кладуть на тверду поверхню (можна на стіл), але ні в якому разі не на підлогу. Потім ніжку однією рукою фіксують до твердої поверхні в області литок. При цьому потрібно стежити, щоб коліно не згиналося. Далі потрібно взяти стопу так, щоб вона повністю помістилася в долоню і акуратно і повільно нагинати. Повторити це по кілька разів на кожну ногу.
3. Третє: стопа дитини фіксується в області гомілковостопного суглоба і потім другою рукою проробляються випрямляють руху, потроху відводячи внутрішню частину стопи до його зовнішній стороні.
4. Четверте: зафіксувати стопу в долоні і акуратно і повільно робити обертальні рухи. По кілька разів на різні боки на кожну ногу.

Якщо дитина вже старше 3-4 років, то масаж можна робити такий же, як і для більш дорослих дітей і вже абсолютно дорослих особистостей, скорегувавши при цьому навантаження в бік зменшення.