Вправи при варикозі нижніх кінцівок гімнастика вдома
Фізичні вправи при варикозі допомагають зупинити хворобу
Лікувальні фізичні вправи при варикозі є найважливішою невід'ємною частиною лікування захворювання, так як добре покращують тонус і еластичність судин, нормалізують кровообіг і обмінні процеси в тканинах і активізують роботу «м'язового насоса».
Користь правильно підібраних лікувальних фізичних вправ при варикозі величезна, так як вони дозволяють зміцнити не тільки м'язи гомілок, стегон і сідниць, але також шиї і спини, що допомагає досить ефективно зупинити хворобу і попередити її прогресування.
- Для досягнення найбільшого ефекту, фізичні навантаження при варикозі повинні бути помірними, а не надмірними - займатися потрібно до легкого стомлення, що не перетруждая і постійно контролюючи свій пульс.
- Якщо він підвищився до 120 ударів в хвилину і збилося дихання, необхідно зробити 5-хвилинну перерву.
- Загальна тривалість всього комплексу гімнастики повинна бути близько 10-15 хвилин, причому безперервне виконання вправ не повинно перевищувати 5 хвилин.
Перед початком занять корисно посидіти 1-2 хвилини на корточках. У перші дні тренувань виконуйте кожну вправу стільки разів, скільки виходить, не форсує події. У міру тренованості організму кожен рух буде виходити набагато краще і ви зможете довести кількість повторень до необхідного числа.
Протягом дня, незалежно від гімнастики, корисно робити просте, але дуже ефективне віброупражненіе, яке можна повторювати в будь-який час вдома і на роботі. Воно особливо корисно тим, кому доводиться довго стояти, так як подібно насосу просуває кров по венах вгору, збільшуючи її циркуляцію в гомілках.
Для його виконання станьте прямо і відірвіть п'яти від підлоги на 1 см. Потім різко опустіться на підлогу, ударившись п'ятами. Повторюйте вправу не частіше 1 рази в секунду, після 30 повторів відпочиньте 10 секунд і знову повторіть 30 разів.
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Гімнастика при варикозі ніг: комплекс вправ
- Встаньте прямо, п'яти разом, носки нарізно. На рахунок «раз» встаньте на носочки, на рахунок «два» присядьте, розвівши трохи в сторону коліна, на рахунок «три» підніміться на носках якомога вище, на рахунок «чотири» опустіться у вихідне положення. Зробіть 20-30 повторень.
- Ляжте на спину, руки під головою. Повільно згинаючи ноги в колінах, підтягніть їх до живота. Потім випряміть, підійміть на 90 градусів від статі, потримайте в цьому положенні кілька секунд і не поспішаючи опустіть. Повторюйте 8 разів.
- Ляжте на живіт, обличчя покладіть на руки, ноги витягнуті. Повільно згинайте поперемінно кожну ногу, намагаючись дістати ступень до сідниць.
- Підніміться на навшпиньки, і не згинаючи колін, ходите вперед маленькими кроками. Робіть по 60-80 кроків.
Масаж при варикозі
Після виконання фізичних вправ при варикозі дуже корисний самомасаж гомілок і стегон, який добре покращує кровообіг і знімає втому. При цьому масажні рухи повинні бути дуже легкими і не завдавати болю.
Масаж при варикозі не повинен тривати більше 7-8 хвилин і протипоказаний при декомпенсованій формі, а також при наявності ускладнень (тромбофлебіт, трофічні виразки і т.п.). Перед початком самомасажу полежіть 5-10 хвилин, піднявши ноги на подушку, щоб допомогти відтоку застояної крові і посилити ефект від процедури. Кожне масажне рух повторюйте по 10 разів.
- Почніть з легкого погладжування від кісточок до колін, потім виконайте розтирання гомілок спочатку легкими круговими рухами, а потім з невеликим натиском на вени.
- Після цього знову повторіть висхідні рухи, що погладжують.
- Потім перейдіть до масажу стегна, в точності повторивши ті ж рухи, але рухаючись до пахової області.
- Після закінчення процедури знову полежіть 5-10 хвилин на височини і при необхідності одягніть компресійну білизну.
- Крім лікувальної гімнастики, при варикозі дуже корисні щоденні прогулянки, їзда на велосипеді, плавання і контрастні обливання, що допомагають позбутися від тяжкості і оніміння в ногах.
- Для профілактики варикозу велике значення має правильна хода «п'ята - носок», а не навпаки. Якщо ж ви спочатку ступаєте на носок, це сприяє застою крові і розвитку варикозу, тому стежте за тим, як ви ходите.
- Відмовтеся від носіння високих каблуків, так як таке взуття обмежує скорочення литкових м'язів; при тривалій сидячій роботі підставляйте низьку лавочку.
- Крім того, позбудьтеся від шкідливої звички закидати «ногу на ногу», перетискаючи судини і порушуючи кровообіг, а при відпочинку намагайтеся прийняти позу, щоб ноги знаходилися на рівні серця або вище.
- Вранці і перед сном для поліпшення кровообігу в ногах кілька хвилин штовхайте звичайну подушку, але при цьому не перестарайтеся і не сильно напружуйтеся.
Якщо ви будете використовувати перераховані заходи профілактики, своєчасно застосовувати народні методи лікування варикозу. дотримуватись дієти. а також розумно поєднувати фізичні навантаження і відпочинок, це допоможе зупинити розвиток хвороби і уникнути серйозних ускладнень.