Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта - необхідна умова лікування цієї недуги, до того ж вони допоможуть і для профілактики. Патологія дуже поширена, і з кожним роком кількість хворих неухильно зростає, адже сучасній людині доводиться все менше рухатися в своєму звичайному житті. Все більше професій передбачає просто знаходження за монітором комп'ютера, фізична праця стає все більш архаїчним, звідси і виникають проблеми з хребтом.

Лікування грудного остеохондрозу в домашніх умовах може проводитися за рекомендацією лікаря. Справа в тому, що при малорухливому способі життя, м'які тканини і м'язи навколо хребта пропускають менше крові, а значить кисню і корисних мінералів. Через цю хронічної гіпоксії і брак мікроелементів хребетні диски висихають і покриваються тріщинами, це, в свою чергу, призводить до викривлення всього хребетного стовпа. Гімнастика для грудного відділу хребта допоможе вирішити ці проблеми.

Починаючи робити вправи, людина відсуває незворотні дегенеративні зміни в міжхребцевих дисках до тих пір, поки займається спортом або ЛФК і веде здоровий спосіб життя.

Що треба робити перед початком тренувань

При грудному остеохондрозі гімнастика надає лікувальний ефект. Але перед тим як почати регулярно займатися лікувальною фізкультурою, необхідно попередньо провести ряд підготовчих заходів:

Вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах виконуються протягом 2-3 тижнів. Точна кількість днів визначає лікар. Менші терміни не мають терапевтичної користі, а довгі курси, можуть нашкодити станом хребта.

7 корисних вправ

Існує 7 базових вправ для лікування грудного остеохондрозу. Виконувати їх треба з відкритому вікном для припливу в кімнату свіжого повітря. Якщо на вулиці дуже холодно, то можна обмежитися і кватиркою. Тренування найкраще проводити вранці, готуючи хребет в денний навантаженні. Увечері буде досить дихальної гімнастики, заспокійливої нервову систему.

ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта слід починати з легкого упражненія.Самие ефективні вправи:

Перша вправа виконується стоячи. Початкове положення - руки на талії. Треба по черзі рухати плечима і ліктями вправо і вліво, скручуючи хребет в районі нижніх ребер. Рух повторюється 10-15 разів в кожну сторону.
Початкове положення при цій вправі таке ж - руки на стегнах, лікті в сторони. Плечі одночасно з ліктями рухаються вперед, прагнучи стикнуться, потім відводяться назад з таким же напругою і метою - дістати один одного за спиною. Повторювати по 10-15 разів вперед і назад.
Комплекс вправ можна проводити без стільця з високою спинкою. Зайнявши сидяче положення, треба завести кисті рук за потилицю і випрямити спину, постаравшись притиснути весь верхній ділянку хребта до спинки стільця.
Початкове положення - сидячи на стільці. Руки заводяться за спину трохи вище попереку, плечі відводяться максимально назад, і в такому положенні треба залишатися 10-15 секунд. Потім торс нахилити вперед, голову опустити і руками обхопити себе за плечі, в такому положенні треба залишатися ще 10-15 секунд. Повторювати 4-5 разів за тренування
Початкове положення - руки на плечах, права долоня на правому плечі, ліва - на лівому. Плечі по черзі опускаються то вправо, то вліво, голова при цьому нахиляється в тугіше сторону, що і плече. Таких нахилів треба робити по 10-15 в кожну сторону.
Початкове положення - сидячи на стільці з прямою спиною, поперек при виконанні даної вправи не рухається. Праву руку слід витягнути вправо і повільно піднімати вгору, поки вона не торкнеться голови і максимально не відхилена вліво. Рука при цьому повинна бути весь час пряма. Права рука в початкове положення уздовж тіла, ліва рука розуміється по такій же кругової параболі. Таких махів треба проробляти по 10-15 в кожну сторону.
Початкове положення - долоні перед грудьми на манер молиться буддиста. Вправа починається з максимального напруження м'язів, спрямованих на стиск долонь, в такій напрузі треба перебувати 10-15 секунд, потім можна розслабитися. Цей процес потрібно повторити 4-5 рази.

Жоден комплекс вправ не обходиться без дихальної гімнастики. Її можна робити не тільки ввечері або вранці, а й кілька разів протягом дня. Проводиться вона в такий спосіб: одна долоня лежить на нижній частині грудини, а інша на верхній частині живота, завдання полягає в тому щоб під час дихання долоню на груди при вдиху була попереду нижньої долоні, а при видиху, навпаки, позаду, у вертикальній площині. Виходить, що дихання проводиться і за допомогою м'язів живота.

Дихальна гімнастика такого роду проводиться протягом 5-10 хвилин за один сеанс і призводить до того, що задіюються всі відділи легких: верхні, середні і нижні, при цьому підвищується вмісту кисню в крові, у всіх внутрішніх органах і м'яких тканинах хребта.

Гімнастика для грудного відділу хребта остеохондрозу в домашніх умовах може завершуватися ще одним вправою для дихання. Для цього треба встати на карачки, при вдиху слід підняти підборіддя вгору, а поперек максимально опустити вниз. При видиху, підборіддя опускається вниз, а спина вигинається у зворотний бік. На кожен вдих і потім видих має йти по 5-7 секунд, тобто все робиться дуже повільно.

Підбиття підсумків

Які б передумови для ЛФК не знайшов лікар, треба розуміти, що лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта - це найдоступніший і ефективний засіб від досить серйозного захворювання. Нехтувати цим, ставлячись до проблеми легковажно, нерозумно і небезпечно.