Вправи на турніку на трицепс

Багато спортсменів, які прагнуть наростити м'язову масу тіла, більшу увагу приділяють вправам на біцепс, груди і прес, зовсім даремно забуваючи про трицепсе - триголовий м'язі, що займає всю задню частину плеча. А адже саме від її розвиненості залежить обсяг мускулатури плечей і рук, які, при накачаному трицепсе, навіть в спокійному стані будуть відразу кидати на себе пильний погляд, виділяючись потужним атлетичним рельєфом. Як же накачати трицепс в домашніх умовах? Для цього, друзі, досить мати турнік бруси - універсальний тренажер, який дуже популярний в наші дні передових технологій. Ну або, в крайньому випадку, турнік і бруси можна знайти майже на будь-який спортивному майданчику, стадіоні.

Вправи для трицепса на турніку і брусах

Якщо порівнювати ці 2 спортивних снаряда по ефективності накачування трицепса, то більшість професійних спортсменів віддають перевагу брусів. І це вірно. Їх конструкція влаштована так, що при тренуванні трицепса, навантаження на нього йде в більшою мірою, ніж на турніку. Але відмінність турніка в тому, що він діє в комплексі, при підтягуванні тренуються: біцепс, трицепс, дельти, найширші м'язи і ще ряд м'язових груп, що дає свої переваги.

Виробництво спортивних товарів вражає своїми високотехнологічними новинками. Тепер можна "вбити двох зайців" відразу, купивши унікальний тренажер турнік бруси ціна якого мізерно мала. На такому сучасному спортивному снаряді поєднання занять на турніку і брусах в одному цілому, прямо в затишній теплій квартирі або будинку, перестає бути нездійсненої мрією. Отже, давайте тепер розглянемо техніку виконання вправ для трицепса.

Бруси і трицепс

Кращий спосіб для збільшення обсягу трицепса на брусах - це віджимання. Тренування проходить в кілька підходів, зазвичай 3-5, число повторень залежить тільки від вас, але краще по максимуму в кожному підході, а можна від більшого числа до меншого, цим аби дати м'язам "забитися". Початкове положення - прийняти упор на брусах з прямими руками, ноги, за бажанням, можна схрестити або тримати прямо. Коли опускаетесь вниз, тіло потрібно тримати прямо, не нахиляючись вперед, а лікті не розводити в сторони як для прокачування грудей, їх потрібно тримати якомога ближче до тулуба. При досягненні кистей на рівні з пахвами, піднятися вгору. Вправа виконується в повільному темпі, особливо для новачків, так як є ризик розтягнути м'язи грудей.

Більш виразний об'єм трицепса можна отримати, коли виконувати віджимання з обтяженням. Якщо ви досягли 15 і більше повторень в підходах, то застосування додаткових вантажів, починаючи з 2-3 кг, дасть відмінний результат від тренувань.

Турнік і трицепс

Як не дивно, але банальні підтягування стандартним хватом - кращий варіант для прокачування трицепса на турніку. Беретеся за перекладину долонями від себе (прямий хват), руки на ширині плечей. Повільно підтягується, заносячи підборіддя за перекладину і при цьому, лікті намагатися тримати рівно, не відводячи в сторони від тулуба. Опускатися краще не в повний розслаблений вис, а так, щоб тримати руки в напрузі - це створить необхідний стрес для м'язів, від чого вони, власне, ростуть, перебуваючи в стані спокою. Як і у випадку з брусами, такі ж повторення і підходи, застосування обтяжень. Підтягування на турніку і віджимання на брусах дуже схожі за своїми фізіологічними властивостями дії на організм.

P.S. Ніколи не забувайте про віджимання від підлоги, які протягом століть є стандартним і одним з кращих вправ для трицепсів. Їх виконують вузькою постановкою рук (майже торкаючись між собою) перед грудьми, при віджиманні лікті тримають строго біля тулуба, не відводячи в сторони.