Вправи на турніку для зростання

Щоб швидко збільшити зростання. потрібно регулярно виконувати вправи на перекладині або вправи на турніку. Такого плану навантаження, поєднана з правильним самонавіюванням і спеціальним харчуванням для зростання. дозволить навіть збільшити зростання на 10 см.

Головна фішка цих вправ на поперечині. напруга повинна чергуватися з розслабленням у вільному висі, тобто тіло повинно розтягуватися під власною вагою. І ні в якому разі не зістрибуйте з висоти турніка, а то весь ефект зведеться до нуля. Не робіть за одне заняття більше 4-6 вправ. Кожну вправу повторювати 4-8 разів. Підтягуючись або піднімаючи ноги - робіть видих, розпрямляючись - вдих.

Ми наводимо 24 вправи на перекладині в положенні вису. Відразу весь комплекс вправ робити необов'язково, та й це буде досить складно. Комплекс розділений на 3 ступеня складності і вправи розташовані в порядку зростання складності. Освоювати потрібно поступово: спочатку 1-у сходинку складності (вправи 1 - 8), потім 2-ю (вправи 9 - 16), а в ідеалі (не обов'язково) і третю (з 17 по 24 вправи), в залежності від фізичної підготовленості .

1 ступінь складності. Вправ для зростання на турніку для початківців

1. Повисіть на турніку, тримаючи руки хватом зверху чи знизу, на ширині плечей або ширше плечей. Наступні вправи виконувати, чергуючи хват зверху і хват знизу. Жінкам тримати руки на ширині плечей, чоловікам - дещо ширше.

2. Виконайте ногами руху вперед - назад, потім в сторони - разом.

3. Зігніть і випрямити ноги в колінах.
4. Відхилити голову назад, прогніться.
5. Виконайте повороти корпусу (ноги разом).

6. Відхиліть ноги вправо, потім вліво, імітуючи маятник.
7. Зробіть кола ногами порізно, разом.
8. Підтягніть до живота ноги, зігнуті в колінах, потім випрямити ноги.

2 ступінь складності. Вправи для зростання на турніку

9. Права нога на стільці, ліва опущена. Підтягнутися, спираючись на праву ногу. Потім підтягніться, помінявши ногу.
10. Зігнуті ноги пронесіть над сидінням стільця, поставленого ззаду.

11. Підніміть ноги, зігнуті в колінах (див. Рис.11), випряміть їх в "кут" і опустіть.
12. Прямі ноги пронесіть над сидінням стільця, поставленого попереду.

13. Підтягніться до турніка до рівня очей.
14. Підтягніть ноги до живота (см. Рис.14), а потім випрямити їх в "кут" і опустіть

15. Прямі ноги перенести через спинку стільця, поставленого спереду.
16. Підтягніться, тепер уже вище підборіддя.

3 ступінь складності. Вправи на перекладині для зростання

Цю щабель складності виконують не всі, навіть підготовлені спортсмени. Так що не турбуйтеся, якщо у вас не вийде.

17. У положенні "кут" зробити ногами "ножиці".
18. Підняти прямі ноги до торкання носками поперечини.

19. Підтягтися, закидаючи голову і прогинаються, до торкання поперечини животом.
20. У положенні "кут" зробити кола зімкнутими прямими ногами.

21. Підтягтися вище підборіддя в положенні "кут".
22. "Ходьба" на руках уздовж поперечини.

23. Повороти корпусом в положенні "кут".
24. У положенні "кут" кола ногами порізно.