Вправи на турніку для дівчат

Школа боксу >> Практика >> Вправи на турніку для дівчат

Чого хочуть дівчата, коли починають займатися фізичними вправами? Відповіді будуть схожі, накачати ноги, підтягнути попу і груди, зробити живіт плоским, прибрати жир. Дівчат, які займаються спортом або фізичними вправами можна розпізнати по особливій енергетиці, вона більш впевнена в собі, енергійна, позитивна. Пружне, підтягнуте тіло привертає як чоловіків, так і жінок.

На жаль, не всі дівчата, та й чоловіки в тому числі, звертають увагу на такий спортивний снаряд, як турнік. Але ж цей снаряд дуже ефективний і корисний, за допомогою нього можна домогтися гарних результатів. Турнік задіє такі групи м'язів, як м'язи грудей, плечей, спини, рук, а в деяких моментах і прес.

Ясна річ, що, тільки почавши, якихось результатів і досягнень у вас не буде. Але не переживайте, це нормально. Починати потрібно з простих вправ на турніку для дівчат.

Що необхідно зробити в першу чергу?

Перш, ніж приступити до самих підтягування, необхідно зміцнити м'язи спину за допомогою додаткових вправ.

Зміцнюємо хват. Для цього підійдіть до турніка і повісніте на ньому зручним для вас хватом. Для початку зробіть 4 сети по 15 секунд. Поступово збільшуйте цей показник, поки не дійдете до хвилини. Згодом м'язи звикають до навантажень. Щоб її збільшити можна повісити пояс в кілька кілограм.

Зміцнюємо м'язи спини. При підтягуванні на турніку спина бере на себе досить велике навантаження. За допомогою вправи човник можна зміцнити м'язи спини.

Лягайте на підлогу на живіт.
Сгибаете ноги в колінах і обхвачуєте їх руками в районі щиколотки.
У такому положенні намагайтеся розгойдатися якомога сильніше.
Зробіть три підходи по 15 разів.

Вправи на турніку для дівчат

Якщо ви не вмієте підтягуватися зовсім, то вам слід починати з негативних підтягувань. Для того, щоб виконати дану вправу потрібно поставити стілець або табурет під турнік. Потім встаньте на неї, підборіддя знаходиться вище поперечини, руки зігнуті в ліктях. Зігніть ноги в колінах і повільно опустіться вниз, випрямляючи руки. Постарайтеся затриматися в такому положенні на секунд тридцять.

Можна вибрати невисокий турнік і повиснути на ньому так, щоб ваші випрямлені ноги частково опинилися на землі. Такий метод зніме третину вашої ваги, що значно спростить підтягування.

Або виконувати підтягування з напарником. Повісніте на перекладині, партнер в цей час стоїть позаду вас, тримає за стегна, полегшуючи, таким чином, навантаження. Ні в якому разі не покладайтеся на всю силу вашого напарника. Всі зусилля повинні бути виключно від вас.