Вправи на турніку для дівчат - гімнастичні вправи на турніку - легка атлетика і
Вправи на турніку корисні для збереження гарної постави і підтримки м'язового тонусу рук. Також регулярне висіння на турніку зміцнює спину і дозволяє запобігти багатьом захворюванням хребта, пов'язані з порушенням постави.
Вправи на турніку, які не потребують фізичної підготовки
Нескладні вправи для дівчат, які потрібно робити не менше трьох разів на тиждень, дозволять поступово натренувати руки, зміцнити прес і спину, підтягнути груди. Помітний результат від вправ з'явиться не відразу. Щоб домогтися видимих результатів, необхідно витратити чимало сил і часу. Для досягнення найкращого ефекту тренування на турніку слід поєднувати з бігом і гімнастикою. Але найголовніший помічник на шляху до ідеальної фігури - бажання займатися спортом і мотивація.
для преса
Це нескладна вправа виконується за три підходи. За один підхід рекомендується повторювати вправу не менше восьми разів, поступово збільшуючи число повторів.
Початкове положення: необхідно вхопиться руками за турнік, тримаючи долоні на ширині плечей. Рухи: прямі ноги необхідно плавно піднімати перед собою і опускати. Після трьох підходів рекомендується затримувати підняті перед собою ноги на кілька секунд.
бічний прес
Для підтяжки бічних м'язів живота необхідно підіймати не витягнуті ноги, а коліна. Піднімати коліна слід поперемінно в протилежні сторони, тобто праве коліно необхідно направляти в бік лівих грудей і навпаки - ліве коліно направляти в сторону правого боку грудей. Кількість підходів краще робити максимальне, наскільки вистачить сил.
Для зміцнення м'язів грудей
Щоб підтягнути груди, досить виконувати звичайні підтягування на турніку. Підтягування повинні бути плавними. Починати тренування слід з одного підходу в тиждень і робити не більше десяти підтягувань за один підхід. Через тиждень число підходів можна збільшувати до двох. Триматися за турнік можна як зворотним хватом, так і прямим.
Для м'язів спини
Самі елементарні вправи дуже корисні для м'язів спини і підтримки гарної постави. Якщо просто висіти на турніку по кілька хвилин в день, то цього цілком достатньо для підтримки тонусу спинних м'язів. Виконувати вправу краще наступним чином: висіти по 10-20 секунд з перервою в хвилину. Вправа слід повторювати не більше десяти разів поспіль. Для початку достатньо п'яти підходів.