Вправи на степ платформі для схуднення техніка виконання рухів

1 217 1 місяць тому

Вправи на степ платформі - досить популярний вид тренувань, який використовується практично в кожному спортклубі. Особливо степ-аеробіка популярна серед жінок і дівчат, оскільки, завдяки своїй специфіці, дозволяє сформувати гарний рельєф ніг і сідниць.

Що таке степ-платформа?

Найцікавіше, що цей напрям у фітнесі з'явилося менше 30 років тому. Тренер Джин Міллер пошкодила ногу і під час реабілітації придумала комплекс вправ, що імітує підйоми і спуски на сходинки. Засновниця степ-аеробіки тоді використовувала в якості «сходинки» пластикову коробку з-під пляшок. Компанія "Reebok" підхопила ідею її саморобного спортивного інвентарю, і почала випускати спеціальні платформи, які швидко завоювали спортивний ринок.

Перші пластикові степ-дошки мали ряд недоліків: часто ламалися, мали погану амортизацію, були нестійкими, мали одну висоту. Сучасні моделі значно краще попередників за такими показниками:

• Витримують будь-яку вагу за рахунок міцного матеріалу.
• Пом'якшують навантаження на суглоби при інтенсивних кроках і стрибках.
• Мають антиковзаюче покриття на ніжках і на «робочої» поверхні.
• Мають дуже різноманітні параметри: ширина - 24-40 см, довжина - 60-120 см, регульована висота - від 10 до 30 см.

Лавка для степу має різну висоту спеціально для кожного рівня користувачів. Новачкам радять вибирати висоту дошки 10-15 см, більш досвідчені спортсмени займаються на платформах висотою від 20 см. Такі снаряди мають кілька рівнів регулювання по 5 см кожен. За рахунок цього підвищення навантажень на організм при вправі на степу не буде настільки відчутним.

різновиди платформ

Крім відмінностей по висоті і довжині, платформи для степу розрізняються ще за типом конструкції:

• Нерегульовані - цільні конструкції, висоту яких можна змінювати. Це вже застарілі моделі, які зараз майже не продають. Новачкам вона підходить найбільше.
• Регульовані - платформи з додатковими опорами, якими можна зменшувати або підвищувати висоту в діапазоні 10-30 см. Це універсальні моделі, якими можуть користуватися всі степісти.
• Комбіновані - багатофункціональні моделі, які додатково оснащені еспандерами, лавками, нішами для зберігання речей. Також зустрічаються комбіновані платформи, які можуть трансформуватися в інші спортивні снаряди.

призначення інвентарю

Вправи на степ платформі виконуються, в більшості випадків, ногами. Тому під час тренування, в першу чергу, гойдаються стегна, гомілки, ікри. Також підтягуються сідниці і зміцнюється спина.

Лавочка для степу - універсальний інвентар, оскільки існує безліч способів її використання, а не тільки як упор для ніг при стрибках або ходьбі. Степ платформу можна використовувати для віджимань, упору для планки, будь динамічною тренування, яка допоможе зміцнити м'язи всього тіла і спалити калорії.

Правила роботи зі степ платформою

Щоб вправи на степ приносили організму користь, потрібно дотримуватися таких правил роботи з інвентарем:

• Спина під час виконання вправ повинна бути прямою.
• Підйом на снаряд здійснюється за допомогою м'язів ніг.
• Нога ставиться на поверхню дошки всією стопою, провисань п'яти або пальців бути не повинно.
• Займатися потрібно тільки в зручною не ковзної взуття.
• Дозволяється виставляти попу при присіданнях.
• Не можна зістрибувати або опускатися на підлогу на прямі напружені ноги.
• Рухи повинні бути швидкими, але не переривчастими.

Такий вид спортивних навантажень корисний для серцево-судинної системи, для підвищення координації рухів, балансування, стійкості, витривалості і підняття настрою.

Для занять степ-аеробікою не потрібно володіти спеціальною фізичною підготовкою, адже рухатися вгору і вниз по сходах вміє кожна людина. На тренуваннях ходьба на «сходинку» буде чергуватися з стрибками, присіданнями. Навіть ті, хто не любив у школі ці нормативи, із задоволенням тупають і стрибають під музику. А відхід з організму за місяць 4 кг зайвої ваги порадує будь-якого спортсмена.

Тим більше для занять на степу не потрібно спеціально ходити в зал, цей інвентар можна купити і займатися на ньому спортом у себе вдома. Снаряд не займає багато місця.

Схуднення за допомогою степу

Тренування на степ-дошці - це не тільки веселе динамічний заняття, але і відмінний жиросжигающий процес. Знайомі з дитинства кроки і стрибки, виявляється, допомагають позбавлятися від зайвих «запасів» на тілі. Найбільш дієвими вважаються наступні вправи на степ платформі для схуднення:

1. Інтенсивні кроки з використанням обважнювачів або гантелей.
2. Стрибки з приземленням в полуприседе.
3. Присідання.

Звичайна гімнастика або силові навантаження не доставлять такого задоволення при спалюванні зайвих калорій, як степ-аеробіка. Перші помітні результати з'являться через місяць.

види вправ

Всі рухи на степу краще проводити під динамічну приємну музику, яка робить тренувальний процес більш цікавим. При цьому потрібно вибирати комплекс вправ на степ платформі відповідно до рівня підготовки людини.

Крім звичайних степ-рухів дошку можна використовувати для віджимань. Лавка при цьому буде служити упором для рук або ніг, дивлячись яким способом людина захоче покачати собі руки і спину.

Новачкам потрібно присвячувати тренуванні 20 хвилин, більш досвідчені спортсмени проводять на дошці до години.

Існує багато різних видів вправ на степ-платформі. Простіші рекомендується виконувати новачкам, а більш складні - для просунутих спортсменів.

Для новаків