Вправи на розтяжку м’язів преса - що можна робити вдома

Умовно виділяють два різновиди занять: для підтримки гнучкості м'язів і методики для збільшення амплітуди рухливості суглобів. Краще комбінувати ці вправи для фізичного розвитку та підтримки загального тонусу. Більш того, гнучкість потрібна для збільшення діапазону рухів, які безпосередньо передують напрузі мускулатури.

Чому важлива розтяжка м'язів?

Беруть участь в роботі розтягнуті м'язи здатні зробити більше зусилля чому не розтягнуті. Що є важливим аспектом в процесі тренування. Вправи на розтяжку м'язів роблять тренування м'язів черевного преса більш функціональними і результативними, що дозволить швидше розвинути і підтягнути м'язи.

Вправи на розтягування м'язів преса

Вправа на розтяжку №1. Для розтягування косих м'язів живота з вихідного положення лежачи на спині руки в сторони, ноги зігнуті в тазостегновому суглобі покласти на одну сторону. Стежити за тим, що б руки залишалися на місці. Чим крутіше поворот в поперековій ділянці, тим ефективніше розтягування. Утримати позу на 30 секунд. Після чого повернути вихідне положення, і повторити розтяжку м'язів преса з іншого боку. Виконати 5-6 повторів на кожну сторону.

Вправа на розтяжку №2. Для розтягування черевної м'язи з вихідного положення стоячи на колінах повільно нахилити корпус назад з упором на випрямлені руку об підлогу. Стежити за шиєю і попереком. Дихати спокійно, ритмічно. Утримати позу протягом 15-30 секунд. Повторити розтяжку м'язів преса 5-7 разів.

Вправа на розтяжку №3. Для розтягування прямої черевної м'язи з положення в упорі (на руки) лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, долонями впертися в підлогу піднімаючи корпус вгору. "Місток" утримати комфортний час, проте оптимально 15-30 секунд. Дихати під час вправи спокійно, ритмічно. Вправа на розтяжку м'язів преса повторити 5-7 разів.

Вправа на розтяжку №4. Для розтяжки прямий черевної м'язи і згиначів стегна добре використовувати позу "кобри": з положення лежачи на животі розташувати руки на рівні плечей. Чи не згинати руки, притиснути таз до підлоги. Плечі розправити, стежити за диханням. Утримувати позу 30 секунд. Після розслаблення повторити розтяжку м'язів преса 5-7 разів.

Рекомендації про розтяжці м'язів преса

Під час виконання вправ на розтягування м'язів преса необхідно уважно стежити за попереком, не робити різких прогинів. А з поз виходити повільно, поступово випрямляючи хребець за хребцем. При наявності гриж міжхребцевих дисків або хронічних болів обов'язкова консультація з лікарем.