Вправи на розслаблення очей
Ці вправи взяті мною з книги У.Бейтса «Зір без окулярів», Вид-во: «Прапор», Харків, 1987 г.
Розслаблення, масаж, розминка
Дуже хороша вправа - Пальминг.
Ще одна хороша вправа - Моргание. Спробуйте закрити очі. Моргніть зімкнутими століттями.
Зажмуріваніе очей на 3-5 секунд і легке швидке моргання покращують кровообіг.
Перший закон зору - це рух. Коли око переміщається, він бачить. Зір очі, який дивиться пильно, слабшає. Тут наведено ряд вправ психічного і фізичного характеру, мета яких - зруйнувати звичку пильної перегляду через фізичне і психічне переміщення погляду.
Стати обличчям до вікна своєї кімнати, розставивши ступні ніг приблизно на 30 см. Потім, переносячи вагу тіла на ліву ногу, поверніть голову і плечі до лівої стіни. Після цього, перенісши вагу тіла на праву ногу, поверніть голову і плечі до правої стіни. Робіть ці рухи в ритмі повільного вальсу, відриваючи під час поворотів п'яту від підлоги. Якщо ж під час поворотів ви будете ще наспівувати мелодію якого-небудь вподобаного вам вальсу, то це дозволить вам бути впевненим в тому, що ви під час поворотів глибоко дихайте. Зверніть увагу, що коли ви повертаєтеся до правої стіни, вікна проходять повз вас вліво, а коли повертаєтеся до лівої стіни, то вікна йдуть праворуч. Ви можете помітити, що вікна проскакують повз лише тоді, коли ви під час повороту «забираєте очі з собою». Не слід намагатися загіпнотизувати себе відчуттям цього руху. Вам треба тільки відчути відносність цього процесу - ви і вікна проходять повз один одного. Нехай вони проходять. Якщо ви «прилипне» до них очима, то у вас з'явиться запаморочення або легка нудота. Таким чином ви зрозумієте, що не дали пройти світу повз вас. Слідкуйте за тим, щоб у вас не закривалися очі в момент проходження повз вікна, інакше ви не зможете побачити їх пропливають повз вас. Під час поворотів вважайте їх кількість. Щоб досягти потрібної вам ступеня розслаблення, треба зробити до 60 поворотів. У межах від 60-го до 100-го повороту ви насолоджуєтеся досягнутим вами рівнем розслаблення, покликаного допомогти поліпшити ваше зір. Цю вправу треба робити по 100 разів щоранку і ще стільки ж раз ввечері перед сном. Незважаючи на те, що його виконання займає всього 2-3 хвилини, результати його застосування вас вразять. Ця вправа розвиває гнучкість хребта, нормалізує функції внутрішніх органів людини (серця, легенів, травного тракту і так далі). Але в першу чергу, воно сприяє порушенню своєрідною вібрації очей (дуже дрібних мимовільних рухів очей).
Повороти голови є одним з найбільш цінних вправ, оскільки вони через симпатичну нервову систему знімають напругу буквально з кожної частинки вашого тіла.
Значна частина напруги, яка припадає на нашу нервову систему, покоїться в задній частині шиї біля основи черепа. Всі ми так багато Новомосковськ, пишемо, друкуємо на машинці, водимо автомобіль, що на певному етапі шия починає тягнути голову назад і сутулість плечі. Ми в цей момент відчуваємо, що «мабуть, втомилися». Очі з порушеною співвісністю ведуть до таких же наслідків. Щоб полегшити цей стан, закрийте очі і, використовуючи ніс як подовжену ручку, пишіть їм що-небудь в повітрі. Що саме писати? Згадайте алфавіт і напишіть назви міст, що починаються на літери алфавіту по порядку (на стільки букв, на скільки ви зможете згадати). Наприклад, для А - Арізона, для Б - Берлін, для С - Чикаго і так далі. Наступного разу, щоб уникнути нудьги, поставте собі іншу задачу. Пишіть назви країн, квітів, дорогоцінних каменів, професій, продуктів і так далі - на кожному уроці різне. Це вас розважить, і ви втратите відчуття втоми біля основи черепа, що веде до напруги очей. Ця вправа, оскільки ви малюєте контури букв, крім усього іншого, пускає в хід вашу пам'ять і уявне представлення, що несе з собою розслаблення. «Лист носом» можна використовувати як першу допомогу при появі напруги протягом дня, де б воно не виникло. Звичайно, на людях непомітно використовувати свій ніс як подовженою ручки і рухати при цьому голову неможливо, але ви тоді можете закрити очі і подумки писати кінчиком вишивальної голки які-небудь літери на голівці шпильки. Жодна людина не помітить цього. Навіть така вправа здатне зменшити напругу, оскільки воно дає можливість здійснюватися вібрації очей. Тримайте очі під час виконання «листи носом» м'яко прикритими, і під століттями почнуться ці мимовільні переміщення очей з частотою близько 70 разів на секунду. Зір після того, як ви відкриєте очі, здасться вам ясніше.
Тільки не пишіть друкованими літерами.
Ні в якому разі не перевтомлюватися під час вправ!
Зробили пару вправ - відпочиньте, поморгайте.
Невелике вправу для тренування м'язів ока:
Стоячи або сидячи розташувати великий палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 20-30 см від очей, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд, прибрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд. Те ж, помінявши руки.
Вправа для легкої перепочинку:
Виконується стоячи:
• дивитися прямо перед собою 2-3 секунди
• поставити палець руки на відстані 25-30 см від очей
• перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього 3-5 секунд
• опустити руку
Повторити 10-12 разів. Знижує стомлення очей, полегшує зорову роботу на близькій відстані. Ті, хто користується окулярами або лінзами, виконують цю вправу, не знімаючи їх.
Тренується стежить за рухом олівця при переміщенні його від відстані витягнутої руки до кінчика носа до моменту двоїння. 10 раз переміщення переноситься по центру до перенісся і по 10 раз перед кожним оком. Чим більше наблизиться найближча точка, тим ефективніше вправа.
Або: піднесіть палець близько до носа і сфокусуйте на ньому погляд на секунд 5 так, щоб розрізнити фактуру шкіри, потім швидко переведіть на який-небудь предмет на столі, щоб теж розрізнити подробиці. Повторити п'ять разів.
Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Відводячи руку вправо, стежте за пальцем, не повертаючи голови. Поверніть руку в початкове положення, не відриваючи погляд від кінчика пальця. Те ж виконайте з лівою рукою.
Мітка на склі
На склі вікна на рівні очей прикріпити круглу позначку діаметром 3-5 мм на відстані 30-35 см від очей. Вдалині на лінії погляду, що проходить через цю позначку, знайти будь-який віддалений предмет (стовбур дерева, ліхтарний стовп і т. Д.) І переводити погляд то на мітку, то на цей предмет.
АБО
Поглянути в вікно на дуже віддалений предмет і пильно розглядати його протягом 10 секунд. Перевести погляд на долоню або наручний годинник. Повторити 15 разів.
Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).