Вправи і як правильно качати середній прес вправи для преса
Вправи для середнього преса
Ви в курсі, що черевний прес складається з верхніх, середніх, нижніх, а також бічних і косих м'язів, які можуть напружуватися окремо один від одного? Добре! Сьогодні я Вам поясню, як правильно качати середні кубики преса і які вправи для середнього преса вважаються найбільш ефективними.
До найефективнішим вправам для середнього преса відносяться скручування на лаві, а також скручування на блочному тренажері. Давайте їх і розглянемо.
Вправи для середнього преса
Скручування на лаві
Вправу можна виконувати як на підлозі, так і на лаві. Ляжте на лаву. Руки покладіть за голову, ноги зігніть в колінах і зробіть прямий кут - це і буде нашим вихідним становищем. Тепер повільно скрутити (коліна тягнуться до голови, а голова до колін), потім поверніться у вихідне положення. Робіть 8-12 повторень. Найголовніше стежте за рухом. Спина щільно притиснута до колін, відриваються тільки лопатки. Якщо з'являється сженіе в області живота, то Ви все робите правильно. Для збільшення навантаження я рекомендую одягати на ноги браслети по 1-2 кг, а також брати за голову млинець відповідного ваги. Робіть 2-3 підходи по 8-12 повторень. З кожним підходом збільшуйте навантаження. Більш детальну інформацію можна почитати, перейшовши за посиланням скручування на лаві.
Скручування на блочному тренажері
Для виконання цієї вправи на середній прес потрібно блоковий тренажер з шматком каната або V-подібною ручкою. Встаньте на коліна. Візьміться руками за шматок каната або V-образну ручку, трохи нахиліться вперед - це наше вихідне положення. Повільно, без ривків, скрутити вниз, тим самим підтягнувши лікті до колін. Затримайтеся в цьому положенні на секунду і поверніться у вихідне положення. Робіть 6-12 повторень. Контролюйте свої рухи, не робіть ривків. Я вважаю скручування на блочному тренажері найефективнішим вправою для середнього преса. Для додаткового навантаження збільшуйте вагу блоків, переставляючи шпонку з кожним підходом все нижче і нижче. Виконуйте по 2-3 підходи з 6-12 повтореннями. Чим більшу вагу Ви берете, тим швидше на Вашому животі з'являться кубики. Найголовніше пам'ятаєте, що прес - це такі ж самі м'язи, як, наприклад, м'язи грудей, які відповідають на навантаження точно так же. Додаткову інформацію дивіться, перейшовши за посиланням скручування на блочному тренажері.
Ну ось ми розглянули два найефективніших вправи для середнього преса.