Вправи і гімнастика для кишечника при запорах

Запор або констіпація - проблема, з якою може зіткнутися кожен з нас. Сучасний темп життя, часті стреси і харчування на ходу можуть призвести до нерегулярного стільця. Частинки їжі, які довго залишаються в нашому організмі, починають виділяти отруйні речовини, які шкодять організму.

Якщо проблеми з кишечником виникають регулярно, варто звернути увагу на своє здоров'я. Позбутися від проблем з шлунково-кишковим трактом Вам допоможе спеціальна гімнастика для кишечника, масаж і дихальні вправи.

Як такі вправи діють на організм?

Вправи при запорах роблять позитивний вплив на внутрішні органи:

масажують кишечник;
покращують кровообіг;
зміцнюють м'язи преса покращуючи Ваш зовнішній вигляд;
проштовхують перероблені залишки їжі далі;
знімають спазм гладкої мускулатури;
прибирають відчуття тяжкості;
допомагають позбутися від здуття живота.

Тренування бувають наступних видів:

дихальні
йога;
масаж або самомасаж;
лікувальна гімнастика.

Техніка виконання масажу, дихальних і фізичних вправ

Гімнастику для кишечника, масаж і дихальні вправи можна виконувати в комплексі або кожну окремо. Якщо Ви хочете зробити все в комплексі, то почніть з дихальних вправ, потім виконайте вправи з йоги або лікувальної гімнастики і закінчите самомасаж області живота. Дуже важливо робити гімнастику при запорах регулярно і в один і той же час доби. Вправи при запорах у дорослих, при правильному виконанні, повернуть Вам регулярний стілець вже через 5-6 днів.

Швидше за все, після виконання цих технік для кишечника при запорах Вам знадобитися зайти в туалет. Пам'ятайте про це, плануючи свій день.

Найкраще виконувати такий комплекс з дихальних вправ, йоги і самомасажу як ранкову зарядку або перед сном.

Вправи і гімнастика для кишечника при запорах

Встаньте прямо, ноги повинні бути на ширині плечей. Робіть глибокі вдихи і видихи, при цьому потрібно робити хвилю животом.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Протягом 40 секунд робіть носом короткі вдихи і видихи, при цьому прес потрібно тримати в напрузі. При такому диханні в області пупка має з'явитися відчуття тепла.

Зробіть глибокий вдих, а потім глибокий видих. Затримайте дихання на 30-40 секунд і напружте м'язи преса.

Це техніка відмінно зменшує обсяг талії і зміцнює прес.

Йога, кішка - корова

Встаньте на карачки. Тримайте спину прямо, паралельно підлозі. Зітхнувши прогинайте спину вгору, як корова. На видиху вигинає спину вниз як кішка. Зробіть 10-15 плавних повторень. Дихайте плавно і розмірено.

Йога, скручування сидячи

Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою. Зігніть ліву ногу в коліні і поставте її правіше правої коліна. Розгорніть корпус вліво і зачепитеся правим ліктем за ліве коліно. Сидіть в цій позі на 10 - 15 секунд. Якщо поза здасться занадто легкою, постарайтеся опустити праву руку під ліву коліно і зліпите руки за спиною в замок. Зробіть точно таке ж скручування в іншу сторону.

Йога, скручування лежачи

Ляжте на спину. Розведіть руки в сторони. Зігніть ліву ногу в коліні і тягніть коліно до підлоги. Постарайтеся опустити ногу на підлогу праворуч від себе. в районі грудей. Затримайтеся в цьому положенні на 10 - 15 секунд.

Вправи з гімнастики для поліпшення роботи кишечника

Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Протягом 30 секунд робіть рухи імітують їзду на велосипеді.

Упр. з гімнастики №2

Лежачи на спині, притягну до живота ноги, зігнуті в колінах. Повторіть вправу 10 разів.

Упр. з гімнастики №3

Лежачи на спині, підніміть ноги, а потім поперек. Встаньте в позу, яка називається берізка. Потім постарайтеся опустити ноги за головою. Замріть в цій позі на 10-15 секунд і повертайтеся в початкове положення. Зробіть 3 - 5 повторень.

Упр. з гімнастики №4

Встаньте прямо, тримайте ноги на ширині плечей. Робіть кругові рухи тазом. Потрібно зробити по 10 обертань в одну і іншу сторону.

Упр. з гімнастики №5

Встаньте прямо, тримайте ноги на ширині плечей. Робіть нахили вперед, назад, вліво і вправо. Зробіть по 10 нахилів в кожну сторону.

Якщо у Вас на шиї і під пахвами є папіломи - негайно припиніть.

Печія часто з'являється навіть не через їжу, основна причина криється.

Причини смороду з рота - не боляче зуби. Дихання стане свіжим, якщо позбудетеся від ..

Упр. з гімнастики №6

Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. На видиху нахиліться вперед і постарайтеся тягнутися грудьми до колін а лобом до шкарпеточок. Зробіть 10 -15 повторень.

Упр. з гімнастики №7

Встаньте на карачки. Тримаючи спину паралельно підлозі, зігніть ліву ногу в коліні і підніміть її. Зробіть 30 повторень для кожної ноги.

Упр. з гімнастики №8

Ляжте на живіт і візьміться руками за щиколотки. Тягніться руками і ногами вгору, прогинаючись у спині. З боку Ваша поза повинна нагадувати кошичок або кільце. Замріть в цьому положенні на 10 - 15 секунд. Зробіть 3 - 5 повторень.

Упр. з гімнастики №9

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях. Направте лікті в сторони, паралельно підлозі. На видиху робіть скручування в одну і в іншу сторону. На вдиху повертайтеся в початкове положення.

Постарайтеся не робити руху занадто різко.

Упр. з гімнастики №10

Завершуємо наші вправи від запору рухами, що дозволяють скинути напругу зі всього тіла. Це може бути ходьба з високим підніманням колін або біг на місці.

Така гімнастика при запорах забере у Вас не більше 20 хвилин.

Техніка самомасажу №1

Лежачи на спині, покладіть праву руку на живіт. Робіть плавні кругові рухи навколо пупка за годинниковою стрілкою. Намагайтеся уникати надто сильних або занадто слабких натискань.

Техніка самомасажу №2

Лежачи на спині, покладіть обидві руки на живіт, так щоб пупок був між долонями. Робіть плавні погладжування руками вгору і вниз. Не тисніть на живіт лишком сильно.

Техніка самомасажу №3

Добре допомагає від запору точковий масаж.

Кожну точку потрібно масажувати круговими рухами або вібрацією протягом 30-40 секунд. Масажувати можна за допомогою спеціальної палички або великим пальцем руки. Розташування точок:

1.На нозі, на бічній поверхні гомілки, на чотири пальці вище внутрішньої щиколотки.
2.На кисті руки, в поглибленні між великим і вказівним пальцем.
3. На ліктьовому суглобі, в місці згину руки.
4. На руці, на три пальці вище лучезапястной складки, на тильній стороні предпл-чия.

профілактичні рекомендації

Дотримуючись цих простих профілактичні рекомендації, Ви налагодите роботу свого кишечника і позбудетеся від запорів:

При запорах у дорослих можуть виникнути серйозніші захворювання внутрішніх органів. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у Вас нерегулярний стілець. Якщо лікар не знайшов серйозних проблем зі здоров'ям, постарайтеся вирішити питання без застосування медикаментів.

Слідкуйте за своїм харчуванням, розпорядком дня, регулярно виконуйте вправи для кишечника і Ви надовго забудете про проблему запору.

Вам все ще здається, що вилікувати шлунок і кишечник важко?

Судячи з того, що ви зараз Новомосковскете ці рядки - перемога в боротьбі із захворюваннями шлунково-кишкового тракту поки не на вашому боці.

І ви вже думали про хірургічне втручання? Воно й зрозуміло, адже шлунок - дуже важливий орган, а його правильне функціонірованіе- запорука здоров'я і гарного самопочуття. Часті болі в животі, печія, здуття, відрижка, нудота, порушення стільця. Всі ці симптоми знайомі вам не з чуток.

Рекомендуємо до прочитання: