Вправи функціонального тренінгу

На зміну класичним підходам, що дозволяє опрацьовувати виключно певні групи м'язів, приходять вправи функціонального тренінгу. Його основна відмінність - комплексний вплив на тіло людини. Вправи функціонального тренінгу, що маються на увазі подібними програмами, дозволяють розвивати силу і витривалість, спритність і координацію рухів, рівновагу і грацію.

Функціональні тренування набули популярності недавно, але сьогодні вони улюблені багатьма чоловіками і жінками. Регулярні заняття за такою програмою дозволяють спалити не менш калорій, ніж повноцінна кардиотренировка. Вправи функціонального тренінгу найчастіше вибирають ті, хто бажає скинути зайве кілограми.

А якщо ви віддасте перевагу силовому функціональному тренінгу, то підкачаєте м'язи, підвищите силу ударів, досягнете таких же результатів, як під час роботи в залі. Комплекс функціонального тренінгу можна як скласти самому, так і знайти на просторах інтернету.

Значення функціонального тренінгу

Завдяки своїм характерним особливостям, силовий функціональний тренінг грає важливу роль в житті багатьох чоловіків і жінок. Під час тренувань людина, що віддає йому перевагу, виконує рухи, здатні допомогти в повсякденному житті. Ви станете більш спритним, швидким, навчитеся утримувати рівновагу на слизькій дорозі, зможете без праці піднімати на руки дитину ...

Функціональний тренінг добре спалює калорії і підходить кожному. Юнаки та дівчата, завдяки йому, вчаться з легкістю управляти своїм тілом. Молоді мами - призводять м'язи в тонус. Люди похилого віку - зміцнюють здоров'я. Спортсменам же слід віддати перевагу функціонально-силового тренінгу, що припускає виконання певних вправ з обтяженням.

приклади вправ

Щоб краще зрозуміти, про який вид навантажень йдеться, розглянемо кілька ефективних вправ, що входять в програму функціонального тренінгу:

Вправа для рівноваги. Необхідно однією ногою стати на надувну сферу, а другу відірвати від підлоги і витягнути назад. Прийміть позу «Ластівка» на кілька секунд, намагаючись зберігати ноги і спину рівними. Для кожної кінцівки потрібно повторити рух кілька разів.
Вправи для сили і витривалості. Візьміть медбол вагою 2 кг, витягніть його перед собою, а ноги трохи зігніть. Спина повинна бути рівною, підборіддя - піднятий. Повільно опустіть м'яч і торкніться їм статі, нахилившись вправо. Поверніться в початкове положення, а потім нахиліться в іншу сторону. Повторіть кілька разів.
Вправа для координації. Стоячи перед надувний півсферою, підійміть одну ногу, зігнувши її. На другий трохи попружіньте, а потім стрибну на півсферу і з неї відразу убік. Повторіть для кожної ноги кілька разів.
Вправа для сили і витривалості. Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Біля правої ступні розташуйте гирю. Зігнувши коліна, дістаньте до неї і, взявшись за ручку, випряміть ноги. Локоть залишається нерухомим. Зробіть кілька разів на кожну сторону. Якщо володієте хорошою фізичною підготовкою, можна додати махи гирею.
Вправа для розвитку грації. Стоячи прямо з ногами на ширині плечей, повільно нахиліться і пройдіть трохи вперед, не піднімаючи голову. Зробіть кілька таких «нирків», уявивши собі, що над вами знаходиться уявна перекладина. Діяти потрібно повільно, акуратно, граціозно.

Програми функціонального тренінгу можна складати для себе самостійно, використовуючи ці та інші вправи. Орієнтуйтеся на особливості своєї фізичної підготовки, вік, стать, інші індивідуальні особливості.

Вам будуть цікаві:

Одяг в якій зручно займатися фітнесом
Бої без правил. Погляд з середини
білкова дієта
Роль щоденника в тренуваннях бодібілдера
Розтяжка м'язів