Вправи для відновлення зору
Так, спочатку доведеться нагадувати собі про необхідність тренувати очі. Але, через деякий час ви відчуєте, що м'язи ваших очей зміцніли, стали більш пружними. Вправи не тільки будуть тренувати м'язи очей, вони поліпшать приплив поживних речовин до зорової системі.
І, якщо спочатку, буде деяка сльозоточивість, втома, болючість очей (як з будь-якими м'язами при більш інтенсивному навантаженні), то приблизно через 1-2 тижні очі відгукнуться на вашу турботу: вони стануть живими, рухливими, зморшки навколо очей почнуть розгладжуватися. Пальминг і інші вправи на розслаблення можна робити всім, і чим більше - тим краще, а для вправ по тренуванню ослаблених окорухових м'язів є протипоказання.
Вправи для глазделать не можна, якщо:
1.Проводілась операція на очі менше, ніж півроку тому. Тобто треба почекати, щоб після операції все зажило, і тільки після цього починати тренувати очі.
2. При відшаруванні сітківки - це може спровокувати її подальше відшарування. Зараз є методики, сітківку приварюють, після треба почекати півроку, щоб вона прижилася, і приступати до тренування очей.
Робимо вправи, поступово збільшуючи навантаження, очі не повинні втомлюватися і відчувати дискомфорт (особливо при сильній короткозорості). Починаємо з трьох і поступово доводимо до семи повторень кожну вправу. І весь комплекс робимо 3 рази в день - вранці, вдень і ввечері. Після нього - обов'язково пальминг! Всі рухи робимо легко, без різких рухів. Уявіть, що ваші вії - наче крила метелика, і ви пурхаєте ними в ритмі вальсу, здійснюючи різні рухи.
Знімаємо окуляри, очками поморгай, розслабили їх, і починаємо робити вправи!
- 1.Поднімаем очі вгору - опускаємо вниз.
- 2.Глазкі йдуть вправо - вліво
- 3. За діагоналі вправо вгору - вліво вниз, і зворотна діагональ вліво вгору - вправо вниз.
- 4.Рісуем очима прямокутник спочатку в одну сторону, потім у зворотний.
- 5.Бантік малюємо в одну і іншу сторону, фіксуємо всі кутові точки.
- 6.Ідем очками по колу, представляємо циферблат. Намагаємося вести очі м'яко, без різких рухів, обводимо коло, фіксуємо чотири сторони на цифрах 12, 3, 6, 9. І в зворотну сторону.
- 7.Восьмерка, що лежить на боці, або знак нескінченності малюємо.
- 8.Змейка, або синусоїда - йдемо очима вгору-вниз-вгору-вниз - обводимо округлості м'яко і поступово йдемо справа наліво. Потім назад.
- 9.Раскручіваем спіраль. Малюємо одне коло, другий побільше, і третій максимально великий. Назад йдемо, поступово звужуючи кола.
- 10.Скосілі очі на кінчик носа - подивились уперед, вгору на стелю - вдалину, на підлогу - вдалину, на одне плече - вдалину, на інше - вдалину.
- 11.Представьте, що перед вами гойдається маятник, а ви стежите за його рухами поглядом, малюючи дугу. Маятник опускається то вгору, то вниз, а ви продовжуєте проводжати його очима. Потім дуга навпаки - арка над вашою головою, ви малюєте її очима від стелі до підлоги.
Ось такий щоденний комплекс. Перед тим, як приступити до тренування очних м'язів, дуже корисно зробити кілька рухів в шийному відділі хребта. знімаючи напругу і покращуючи кровообіг і приплив поживних речовин до голови.
Нахиляємо голову вперед, плавно відкидаємо назад. Намагаємося торкнутися вухом плеча, нахиляючи голову вправо і вліво. Намагаємося побачити, що за спиною, у водячи при цьому голову вправо - вліво. Кругові рухи головою. Плечі підняли - опустили, обертання плечима. Після розімніть, пробудимо особа: побудуємо гримаси, посуваємо вухами. Окорухових м'язи - це лицьові м'язи, і чим краще розвинені всі м'язи обличчя, тим краще будуть працювати і очні м'язи.
Коли ми робимо вправи для очей, підключаємо уяву, і подумки продовжуємо рух очима за межі їх фактичних можливостей: очі вгору піднімаємо до самої верхівки, вниз опускаємо до грудей і так далі.
Гімнастика для очей на поліпшення зору
Тренування очних м'язів можна поєднувати з пальмінгом. Накриваємо очі долоньками, робимо комплекс вправ з відкритими або закритими очима. І після ще хвилин 5-10 даємо відпочинок очам, не знімаючи долонь. Під пальмінгом представляємо і відчуваємо: як тепло йде від долонь до очей, м'язи розслабляються, очі набувають здатність бачити чітко і ясно як далеко, та й поблизу, спокій передається голівоньці і всьому тілу ...
Під пальмінгом можна зробити прекрасна вправа «Ефірні очі»
Закриваємо долоньками очі. Уявіть, що перед вами в просторі два ефірних очі, які абсолютно вільно можуть переміщатися в будь-якому напрямку. І ми піднімаємо їх подумки вгору, опускаємо вниз, по діагоналі, розводимо в сторони ...
Формуємо ефірні очі округлої форми і вони прекрасно бачать вдалину, а тепер витягуємо їх вперед огірочком, і вони бачать все чітко поблизу ... Наповнюємо очі сонячному світлом, життям, фарбами. Подивіться, які еластичні очні м'язи, чисті, рухливі. Промиваємо очі чистою прохолодною водою і з'єднуємо зі своїми реальними очима!
Коли ми подумки відтворюємо ті чи інші рухи, мозок посилає відповідні імпульси в м'язи, і вони відчувають ті ж навантаження, що і при реальній дії. І під час тренування віртуальних очей, з реальними м'язами наших очей відбуватимуться зміни, м'язи почнуть наливатися силою і купувати рухливість!
Вправа для очей ПІРАТСЬКІ ОЧІ
Такі окуляри можна зробити зі старих оправ без стекол, прикривши один отвір щільним картоном або іншим непрозорим матеріалом. Можна придумати свої варіанти - головне, щоб пов'язка не давила на закрите око, і він міг вільно моргати. Будинки, одягаємо пов'язку, прикривши одне око, і робимо свої звичайні справи - Новомосковськ, дивимося телевізор, миємо посуд ... Починаємо з 10-20 хвилин на кожне око, поступово збільшуючи час.
Якщо обидва ока бачать однаково, пов'язку носимо день на одному, день на іншому оці. Якщо ж зір неоднаково, то частіше і довше носимо пов'язку на більш сильному оці, даючи йому перепочинок і стимулюючи роботу слабкого, «ледачого» очі. Таким чином, перекладаючи відповідальність за сприйняття на це око, ми змушуємо його активно працювати, дотягуємо його до більш сильного.
Проводячи тренування очей, пам'ятаємо, що окорухові м'язи - це одні з найбільш ніжних в нашому організмі! Всі вправи робимо плавно, повільно, не доводячи до дискомфорту. Якщо очі захворіли, то кількість повторів вправ не збільшуйте, і більше уваги приділяйте розслабленню очей.
Головне - не перетворювати вправи в рутинну роботу, творчий підхід - і ви отримаєте задоволення від турботи зі своїми очима!