Вправи для вдосконалення кидка

Баскетбол - це велика командна гра, команда складається з гравців, майстерність яких досягається величезною працею. Єдина людина хто може зрозуміти, що ви старанно працюєте - це ви самі. Пам'ятайте, ви отримаєте від гри тільки те, що ви в неї вклали. Віддайте їй без залишку.

Кидок в стрибку

У баскетболі видатний снайпер - товар штучний. Якщо ви хочете бути великим снайпером, все що вам потрібно - це просто захотіти їм стати.

По-перше, ви повинні вдосконалювати свою майстерність.

Це включає в себе наявність хорошого тренера і роки тренувань. По-друге, ви повинні удосконалюватися в ігровому режимі.

Це означає, що ви повинні виконувати кидкові вправи з тією ж інтенсивністю що і в грі. Набагато краще виконати 100 кидків в ігровому режимі, ніж 500 недбалих кидків, які хороший захисник ніколи не дозволить вам зробити в грі. Нарешті, ви повинні розуміти, що робота над кидком схожа з банківськими вкладеннями. Якщо ви нічого не покладете на свій рахунок, ви і не отримаєте дивідендів, коли вони вам знадобляться.

Снайпер повинен володіти «школою кидка». При виконанні кидка після ведення однієї з основних особливостей є останній удар м'ячем об майданчик, який повинен бути швидким і сильним, щоб він відскочив вище, прямо до вас в руки - це допоможе вам не втрачати час на обробку м'яча.

Вправи для індивідуальної тренування кидка

Упр.1 Концентрація уваги

1. Почніть з відстані близького до кільця.
2. Зробіть кидок однією рукою. Дотримуйтесь правильну техніку.
3. Зробіть п'ять з кожної позиції. Зробіть крок назад і повторіть (рис.1).

Упр.2 7 кидкових позицій і підбір (4 метри)

1. Кидок в стрибку з позиції 1.
2. Підберіть м'яч, швидко з веденням переміститеся на позицію 7, зробіть кидок.
3. Підбір, швидко з веденням назад до позиції 1.
4. Зробіть 10 кидків.
5. Повторіть ті ж дії, використовуючи позиції 6 і 2, 5 і 3, 4 (рис.2).

Упр.3 7 кидкових позицій і підбір (із-за триочкової лінії)

1. Повторіть ті ж дії що в вправу 2 (рис.3).

Упр.4 Кидок після зупинки

1. Почніть з позиції 1, підкиньте м'яч до позиції
2. Підберіть його, при цьому ви повинні оббігти м'яч так, щоб опинитися віч-на кільцю.
3. Зробіть 10 кидків, потім Перейдемо на наступну позицію.

Упр.5 ​​Кидок з п'яти позицій після обманного руху (з чотирьох метрів або через триочкової лінії)

1. Почніть з будь-якої позиції.
2. На зігнутих колінах і з піднятою головою, ви робите фінт на кидок, робите один або два удари м'ячем правою рукою, виконуєте зупинку і кидаєте в стрибку.
3. Повертайтеся на позицію, фінт на кидок, один або два удари м'ячем лівою рукою, зупинка, кидок.
4. На кожній позиції по 5 спроб (рис.5).

Упр.6 Кидки в стрибку після ведення

1. Починайте вправу з центру поля, рухайтеся до кільця з веденням на ігровий швидкості, після зупинки швидко виконайте кидок.
2. Кидок слід робити з середньої дистанції або через триочкової дуги. Виконуйте вправу, як справа, так і зліва і по середині майданчика.
3. Використовуйте різні варіанти ведення: швидкісне, з «рваним» темпом, з півот і т.д.
4. Зробіть по 5 спроб в кожному напрямок (рис.6).

Упр.7 Гра з віртуальним противником

1. Виконайте штрафний кидок. Якщо ви реалізували його, ви отримуєте одне очко. Якщо немає то ваш «противник» - три.
2. Наступні кидки ви виконуєте з будь-якої позиції, крім трисекундній зони, імітуючи ігровий ритм. Працюйте над різними рухами і кидками. Кожна ваша вдала спроба оцінюється в дно очко, невдала в два для «противника». Гра йде до 11 очок.
3. Це дуже хороша вправа для закріплення пройденого. Намагайтеся! Удосконалюйтеся! (Рис.7).

Кидки в парі

Упр.8 2 гравця, кидок і підбір (4 метра або через триочкової лінії)

1. Вправа починається з гарного, чіткого пасу. Гравець, який зробив передачу з-під кільця, направляється на місце кидає.
2. Гравець на позиції 1 ловить м'яч і робить кидок.
3. Після кидка гравець біжить на підбір і потім пасує м'яч на 1 позицію і так далі.
4. Кожен гравець повинен зробити по п'ять кидків. Вправа виконується в швидкому темпі, але кидки не повинні бути недбалими.
5. Потім перехід на іншу позицію і все те ж саме (рис.8).

Упр.9 Два гравця, кидок і підбір (на результат)

1. Вправа виконується, як написано вище.
2. Гравець, який віддав передачу, намагається перешкодити кидка, але не блокує.
3. Гра до 5 влучень.
4. Потім переміщаємося на іншу позицію і т.д. (Рис.9).

Упр.10 Два гравця, кидок і підбір, фінт на кидок

1. Вправа виконується, так само як і попереднє.
2. Захисник зробив передачу, намагається перешкодити гравцеві на позиції 1, але не блокує кидок.
3. Нападаючий робить фінт на кидок і обігрує захисника.
4. Виконує короткий ведення, робить зупинку і кидає.
5. Зробити по 5 раз кожному і зміна позиції (рис.10).

Упр.11 2 гравця, кидок після зупинки (з чотирьох метрів або через триочкової лінії)

1. Нападаючий стоїть на позиції 1, готовий прийняти передачу.
2. Гравець під кільцем робить передачу.
3. Після кидка нападник чекає, поки буде зроблений підбір.
4. Гравець отримує пас, виконуючи зупинку, але вже на позиції 2. Потім назад.
5. Зробіть 7 кидків, два штрафних і помінятися (рис.11).

Упр.12 Кидки з переміщеннями (з чотирьох метрів або через триочкової дуги)

1. Нападаючий переміщається по периметру на ігровий швидкості.
2. Гравець робить передачу на дальню від кільця руку.
3. Нападаючий повинен зробити зупинку, зловити м'яч і кинути.
4. Зробіть сім кидків, два штрафних і змінити (рис.12).

Примітка: у попередньої вправи є три варіанти.

А) Отримати м'яч і кинути.

Б) Після отримання, фінт на кидок, ведення в тому ж напрямок, кидок.

В) Чи отримає передач, фінт на кидок, з веденням до кільця в іншому напрямок, зупинка, кидок.

Упр.13 Різноманітні варіанти ведення і кидок в стрибку

1. Нападаючий починає з центру поля і з веденням на ігровий швидкості рухається до кільця, робить зупинку і робить кидок в стрибку.
2. Гравець під кільцем підбирає м'яч, нападаючий біжить до центру поля, і отримує м'яч на протилежному фланзі. Рухається з дриблінгом до кільця, зупинка, кидок в стрибку.
3. З правого боку ведення правою рукою, зліва - лівої (рис.13)

Примітка: Використовуйте швидкісний дриблінг, зміну темпу, переклади, півот.

Три гравця, два м'ячі

Упр.14 Вправа для розминки

1. Один гравець кидає, інший пасує, третій підбирає.
2. Кидає після семи спроб стає підбирає.
3. Пасующій - кидає. Підбирає - пасующім (рис.14).

Примітка: можливі різні варіанти

1) З семи позицій (чотири метри)

2) З семи позицій (із-за триочкової дуги)

3) З п'яти точок з фінтами на кидок

4) Кидок після зупинки

5) Кидок і підбір (постійна зміна по колу)

Кидки в парі: з використанням заслонів

Щоб ефективно використовувати заслін, ви повинні правильно «читати» дії захисника. Ви повинні завжди бачити гравця з м'ячем і як обороняється проти вас захисник. Гравець, який добре переміщається без м'яча і вміє правильно використовувати заслони, дуже корисний в напад. Коли ви дивитеся матч, в якому є хороші гравці, зверніть увагу, як добре вони рухаються без м'яча. Найважче оборонятися проти добре переміщається нападника.

Упр.15 Заслін за спину і ривок

1. Гравець імітує відкривання і заслін за спину, робить ривок в кут майданчика.
2. Слід закид на ближню руку.
3. Нападаючий ловить м'яч і робить кидок.
4. Нападаючий підбирає свій кидок, віддає передачу партнеру і повертається на вихідну позицію.
5. Зробіть сім спроб і змінити (рис.15)

Примітка: не пятьтесь спиною при ривку, поверніться і біжіть, але не випускайте з поля зору м'яч.

Упр.16 Заслін за спину, «помилковий» заслін

1. 1. Нападаючий починає на підставі трапеції і піднімається вгору для імітації заслону.
2. 2. Після того як уявний проривається пробіжить, нападник ставив заслін піднімається до м'яча і готується прийняти передачу.
3. 3. Піймавши передачу, він тут же робить кидок.
4. 4. Зробіть сім спроб і змінити (рис.16).

Упр.17 Відведення на заслін, ривок до м'яча

1. Нападаючий імітує наведення захисника на заслін і різко піднімається до м'яча.
2. Гравець повинен бути готовим прийняти м'яч.
3. Нападаючий ловить м'яч і робить швидкий кидок.
4. Зробіть сім спроб і змінити (рис.17)

Упр.18 Заслін гравцеві з м'ячем, рух від кільця

1. Нападаючий ставить заслін гравцеві з м'ячем.
2. Гравець з м'ячем агресивно проходить через заслін.
3. Замість того щоб зробити відворот до кільця ( «двійка»), нападаючий ставить заслін робить рух від кільця і ​​готується отримати передачу.
4. Піймавши м'яч, він тут же робить кидок.
5. Зробіть сім спроб, потім змінив.

Упр.19 Заслін біля основи трапеції - відкривання на фланг

1. Нападаючий веде гравця під кільце, проривається плече до плеча через заслін і робить ривок на фланг.
2. При ловлі м'яча гравець повинен розвернутися до кільця.
3. Використовуйте різні варіанти кидка: просто кидок, і догляд з веденням вправо або вліво після фінта на кидок. Зміна після п'яти спроб (рис.19).

Упр.20 Заслін біля основи трапеції - відкривання в кут майданчика

1. Нападаючий веде гравця в трьохсекундну зону, вдає, що буде прориватися на фланг через заслін, захисник починає оббігати заслоняющего через трьохсекундну зону.
2. Нападаючий робить ривок в кут майданчика, і захисник потрапляє на заслін.
3. Далі, так само як і в попередній вправі (рис.20).

Упр.21 Заслін біля основи трапеції - ривок всередину

1. Захисник переслідує вас, не відстаючи до самого заслону.
2. Тоді ви пробігаєте через заслін якомога ближче до затуляє і вривається в трьохсекундну зону або в район штрафної лінії.
3. Чи отримуєте м'яч, розвернувшись до кільця, і кидаєте.
4. Так само відпрацюйте різні варіанти продовження після отримання м'яча. Після п'яти спроб зміна (рис.21).

Кидки в парі: прохід і знижка

Упр.22 Прохід і знижка - початок з центру поля

1. Гравець з м'ячем проривається до кільця по центру поля, стягує на себе другого захисника і робить знижку звільнився гравцеві на фланзі.
2. Одержує гравець відкривається для передачі.
3. Гравець отримує пас і кидає.
4. Гравець який робив передачу підбирає м'яч і віддає його тому, хто кидав.
5. Гравці міняються ролями.
6. Кожен робить по десять кидків (рис.22).

Упр.23 Прохід і знижка - початок з флангу

Варіація вправи 22 (рис.23)

Упр.24 Прохід і знижка - початок з кута майданчика

Ще одна варіація вправи 22 (рис.24).