Вправи для тонкої талії і плоского живота в домашніх умовах
Плоский животик і тонка вузька талія - мрія багатьох жінок, яким таке щастя не дано природою. Насправді навіть в тому випадку, якщо самі по собі ви далекі від поняття тростинка, це можливо. Але в цьому випадку осина талія - результат постійної роботи над собою, яка повинна включати в себе як корекцію харчування, так і фізичну активність, без якої не можна домогтися бажаного. Вправи в даному випадку будуть спрямовані на спалювання жирових відкладень на боках і животі, а також на зміцнення передньої стінки черевного преса. через що животик буде плоским і підтягнутим, а талія - спокусливо тонкої.
Якою має бути талія?
Звичайно, всі ми знаємо про встановлений стандарті в 90-60-90. Однак це більшою мірою кліше. Ці параметри, будучи еталоном, насправді зустрічаються рідко, так як організм індивідуальний, і норми в кожному випадку будуть свої.
Щоб розрахувати приблизно правильний обсяг талії, потрібно відняти 100 з величини вашого зростання в сантиметрах. Тобто, при зростанні в 170 см ви цілком можете мати талію не 60, а 70 сантиметрів. Якщо ж у вас від природи широкі кістки, то допустимо додати ще пару сантиметрів.
Якщо груди і стегна по ширині у вас приблизно однакові, то фігура буде виглядати максимально гармонійної при величині талії в 70% від обсягу перших двох параметрів. Наприклад, при грудей і попі в 100 сантиметрів ви будете виглядати привабливо і жіночно, якщо ваша талія має обсяг в ті ж 70 см. Тому не варто гнатися за ідеалом, а важливо зрозуміти, що є нормою саме для вас і постаратися прагнути до цього .
На величину талії можуть впливати і певні внутрішні чинники, а саме - ваше здоров'я. Наприклад, проблеми щитовидної залози можуть негативно вплинути на гормональний фон, що призведе до набору зайвої ваги і до збільшення об'єму талії, відповідно.
Що потрібно робити, щоб талія була тонкою?
Ще з давніх-давен жінки прагнули зробити все, щоб талія була тонша. Так, раніше носили тугі корсети, як би стягуючі її. Сьогодні також можна знайти безліч білизни, що тягне і інших виробів, які роблять талію. Але це лише візуальна корекція, яка ніяк не вирішує проблему, а лише маскує її.
Якщо ж потрібно не просто приховати недоліки, а позбутися від них, то доведеться намагатися. Спосіб зробити талію не є швидким, але зате він дійсно ефективний. Це дієта і вправи для тонкої талії і плоского живота.
Що стосується харчування, все просто: їмо часто і потроху, виключаємо з раціону шкідливі і калорійні продукти, налягаємо на корисні і низькокалорійні, п'ємо багато води.
Щоб зробити талію, потрібно опрацьовувати всі м'язи живота, особливо косі. При цьому потрібно уникати вправ, які спрямовані на їх накачування - через них ваша талія стане тільки ширше. Найефективніші вправи для тонкої талії спрямовані на розтяжку і опрацювання м'язів, спалювання зайвого жиру в області живота, а також на пружність і еластичність шкірних покривів. У поєднанні з дієтою вони допоможуть домогтися бажаного результату.
Кращі вправи для тонкої талії і плоского живота
Перш ніж ми розглянемо, як зробити талію тонкою вправами, варто поговорити про таке просте і корисному пристосуванні, як обруч або хула-хуп. Всім ми знаємо, що крутіння його - чудовий спосіб сформувати тонку талію.
Щоб отримати хороші результати, потрібно правильно вибрати обруч. Вам буде потрібно важкий хула-хуп вагою більше двох кілограмів. Він може бути як масажним, як і звичайним металевим. Важливіше те, щоб в процесі кручення прес постійно був напружений. Новачкам, звичайно, варто починати крутити обруч з мінімальної кількості часу, поступово збільшуючи його. Але взагалі для того, щоб досягти чудових результатів, і не тільки зробити талію тонше, але і позбавитися від зайвої ваги, необхідні заняття тривалістю в 1,5 години з парою перерв в кілька хвилин. Одна година крутіння обруча дозволяє спалити більше 400 ккал.
Крутіння обруча варто доповнити іншими вправами, що дозволяють пропрацювати область талії. Їх потрібно виконувати повільно, без різких рухів, щоб зняти навантаження на хребет. Виконувати їх рекомендується в два підходи по 10-15 разів. Перерва повинен бути не більше хвилини. В іншому випадку м'язи охолонуть, і кращі вправи для тонкої талії стануть менш результативними. Нижче ви знайдете ефективні вправи для тонкої талії, які при регулярному виконанні допоможуть домогтися бажаного.
Перед початком вправ для талії трохи розігрійте тіло за допомогою простої розминки. Це досить просто - протягом 5-10 хвилин активно побігати, пострибати, поприсідайте. Також можна потанцювати - це теж хороший розігрів для м'язів.
1. Повороти
Просте вправу, спрямоване на те, щоб спалити жирові відкладення в бічних частинах талії. Встаньте на підлогу, поставте ноги на ширину плечей, кисті рук помістіть на талію. Слідкуйте за поставою - вона повинна бути прямою протягом всього виконання вправи. Починайте по максимуму нахилятися спочатку вліво, потім вправо. При цьому нижня частина тіла не повинна рухатися, а стопи не повинні відриватися від поверхні підлоги.
2. Нахили вперед
Початкове положення - ноги на ширині плечей, спина пряма, руки заведені за голову і зімкнуті в замок. Тепер нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати до правого коліна лівим ліктем, а після - навпаки. Ногу потрібно відривати від підлоги, одночасно нахиляючись вперед.
3. Вправа з сірниками
4. Млин
Вправа, про який ми знаємо ще з дитинства. Початкове положення - ноги на ширині плечей, корпус нахилений вперед, спина пряма. При цьому руки потрібно опустити вниз. Виконуйте енергійні махательних руху руками в сторони протягом 1-2 хвилин.
5. Ще одна варіація поворотів
Для цієї вправи поставте ноги максимально широко, руки витягніть на рівні плечей. Повільно виконуйте повороти по черзі в різні боки. При цьому спина повинна бути рівною, руки не повинні згинатися в ліктях. Також стежте, щоб нижня частина корпусу не рухалася.
Якщо ваша мета - тонка талія, вправи можуть включати в себе популярний «вакуум». Ця вправа допомагає домогтися плоского живота і тонкої талії. Воно популярне як в йозі, так і в бодібілдингу, і вважається, що його винайшов Арнольд Шварцнегер. Суть дуже проста - потрібно максимально втягнути живіт на вдиху, ніби ви намагаєтеся дістати пупком до хребта. Намагайтеся затримати дихання настільки, наскільки зможете. Вправа добре тим, що можна робити його коли завгодно і де завгодно. Найпростіший варіант - виконання вакууму лежачи, класичний - положення стоячи. Для ускладнення навантаження можна робити вправу сидячи на стільці, стоячи на четвереньках.
Правила виконання ефективних вправ для талії
Ви вже знаєте, що тонка талія, вправи вдома для якої ми вже розглянули, - це результат регулярної роботи над собою. Для того щоб фізична активність була ефективною, потрібно знати деякі правила її виконання. Спочатку варто розуміти, що накачаний прес не дорівнює тонка талія. Підвищення навантаження на м'язи збільшує їх обсяг. Відповідно, збільшується і обсяг талії. Тому оптимальне рішення - починати качати м'язи тільки після того, як ви приберете жировий прошарок, або ж поєднати кардіо і силове навантаження в одному тренуванні.
Основна маса вправ для тонкої талії спрямовані не на нарощування маси, а на спалювання жиру. Кардиотренировки розтягують м'язи серця, покращують циркуляцію крові, тренують витривалість і нормалізують дихання. Нам потрібно пропрацювати косі м'язи живота, м'язи стабілізатори кора. Також обов'язково врахуйте наступні рекомендації: