Вправи для сідниць
У людини велика сідничний м'яз є разгибателем таза, вона не грає важливу роль при ходьбі, проте при зростанні навантаження, наприклад при швидкій ходьбі або бігу, м'язи сідниць приходять в дію, щоб енергійно розігнути таз і випрямити тулуб.
Ці біомеханічні зауваження дозволяють зрозуміти, що при виконанні таких вправ як «доброго ранку» і підйом штанги з підлоги за прямими ногами з використанням важкої ваги, сильніше задіюються великі сідничні м'язи і набагато менше - задня частина м'язів стегна.
Сідничні м'язи, як і дельтовидні, складаються з трьох частин і називаються сідничної дельтою.
Великі сідничні м'язи
Ця вправа в першу чергу навантажує великий сідничний м'яз. Випади в тренажері Сміта - одна з кращих вправи для красивих сідниць.
Ця вправа в першу чергу задіє великий сідничний м'яз.
Ця вправа розробляє головним чином великі сідничні м'язи і чотириглаві м'язи стегон.
Ця вправа залучає до роботи головним чином великий сідничний м'яз і в меншій мірі сідничного-большеберцовую м'яз, виключаючи коротку головку біцепса стегна.
Ця вправа задіє головним чином великий сідничний м'яз, а також в меншій мірі напівсухожильний, напівперетинчасті м'язи і довгу головку біцепса стегна.
Ця вправа, що виконується прямою ногою, розробляє сідничного-підколінні м'язи і великий сідничний м'яз. При зігнутою в коліні нозі розробляється тільки велика сідничний м'яз. але менш інтенсивно.
Ця вправа задіє головним чином сідничного-підколінні і великі сідничні м'язи.
Середні сідничні м'язи
Ця вправа залучає до роботи середню сідничний м'яз і розташовану глибше малу сідничний м'яз.
Ця вправа задіє середні і малі сідничні м'язи.
Ця вправа чудово підходить для жінок, оскільки підвищений м'язовий тонус стегон надає їм округлість, що дозволяє виділити талію, яка стане здаватися більш тонкої.