Вправи для шиї в домашніх умовах

Хворобливість в області шиї виникає з - за міофасциальних болів, болів виникають в процесі старіння хребців (остеохондроз шийного відділу хребта). Шийна біль може так само виникнути - за головного болю або якщо людина перебувати в постійному вимушеному положенні.

Вправи для шиї в домашніх умовах допоможуть зміцнити і розслабити м'язи шиї.

1. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки кладемо на пояс. Очі закриваємо. Починаємо обережно згинати й розгинати шию. Спочатку згинаємо і розгинає шию вперед - назад, потім виконуємо згинальні і розгинальні руху в бік. Виконуємо це рух протягом декількох хвилин.

2. Наступні рух ми будемо виконувати на розтягнення трапецевидной м'язи. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки ставимо на пояс. Очі закриваємо. Нахиляємо голову вперед і починаємо відводити шию по - годинниковою стрілкою. Виходить обертальний рух головою. Після кожного обертального руху головою необхідно повертати голову в положення, з якого рух починався. Повторюємо цей рух одну-дві хвилини. Потім починаємо чергувати перший рух на розтягування м'язів шиї і другий рух.

3. Виконуємо вправу на рухливість шийних хребців. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки ставимо на пояс. Очі закриваємо. Починаємо повертати шию спочатку вправо так, щоб подумки побачити ліве плече. Потім повертаємо шию в ліву сторону і намагаємося побачити праве плече. Рухи повторюємо протягом декількох хвилин. Всі рухи чергуємо.

4. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки ставимо на пояс. Очі закриваємо. Починаємо обережно згинати голову вперед, потім повертаємо голову в горизонтальне положення. Такий рух виконуємо протягом однієї хвилини.

5. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Ліву руку заводимо за спину, ліву кладемо на голову. Очі закриваємо. Починаємо нахили голови спочатку вправо протягом однієї хвилини. Міняємо руки. Заводимо праву руку за спину, а ліву кладемо на голову і виконуємо нахил вліво протягом однієї хвилини. Потім повторюємо руху, які описані під номером чотири.

6. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки маємо уздовж тіла. Очі закриваємо. Починаємо піднімати спочатку праве плече вгору десять разів, потім ліве плече вгору десять разів. Потім піднімаємо обидва плеча вгору десять разів. Виконуємо дані руху протягом двох хвилин.

7. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Утримуємо витягнуту вниз ліву руку в області зап'ястя правою рукою. Починаємо обережне рухи головою вліво. Виконуємо такий рух протягом тридцяти секунд. Потім міняємо руки і повертаємо голову вправо. Чергуючи п'ятий, шосте й сьоме рух.

8. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки заводимо за голову і маємо в своєму розпорядженні їх на потилиці. Рух починаємо з відведення голови назад, при цьому руки, які перебувати на потилиці, повинні чинити опору голові. Виконуємо це рух протягом хвилини.

9. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Права рука підтримує голову збоку. Ліва рука витягнута вздовж тіла. Починаємо вправу з нахилу голови убік, надаючи рукою опір. Після кожного нахилу необхідно тримати голову десять секунд. Потім міняємо руки і продовжуємо виконувати рух протягом однієї хвилини. Чергуйте восьме рух з дев'ятим.

10. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Пальцями правої руки утримуємо лоб. Очі закриваємо. Ліва рука перебувати уздовж всього тіла. Починаємо нахиляти голову вперед, чинячи опір пальцями правої руки. Руки міняємо. Пальцями лівої руки притримуємо головний кінець. Нахиляємо голову вперед, а пальці лівої руки чинять опір вчасно нахилу. Рух виконуємо протягом однієї хвилини.

11. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Ліва рука вздовж тулуба. Кладемо кінчики пальців правої руки на скроню. Рух починаємо з повороту голови. Голову необхідно повертати так, щоб побачити плече. Рукою необхідно чинити опір. Повторюємо цей рух протягом однієї хвилини. Намагаємося чергувати всі рухи кілька разів.

Дані руху зручні і практичні. Їх можна виконувати і вдома, і на роботі. При болях в шиї можна використовувати ці вправи, і ви відчуєте полегшення.